Rakovina prsníka: 4 najlepšie potraviny na prevenciu

Niektoré potraviny, napríklad tučné ryby, môžu zabrániť rastu rakovinových nádorov. Potraviny, ako je zelená listová zelenina, zase obsahujú látky, ktoré môžu pomôcť v boji proti rakovine spôsobenej hormónmi. Tu sú 4 druhy potravín, ktoré by ste mali pre prevenciu rakoviny prsníka konzumovať pravidelne.

Tekvica, žltá paprika a melón kantalup

Ovocie a zelenina oranžovej alebo žltej farby sú bohatým zdrojom beta karoténu. Tento silný antioxidant pomáha bojovať s vysoko reaktívnymi molekulami, ktoré môžu poškodiť naše telo a viesť k závažnému ochoreniu, ako je rakovina prsníka.

Čítajte: Melón kantalup: Svieža a zdravá letná pochúťka

Odporúčané dávkovanie:

Päť porcií denne (80 gramov v jednej porcii) pomáha chrániť proti rakovine prsníka.

Tučné ryby

Tučné ryby, ako je makrela, sardinky, pstruh a losos sú spájané s nižším výskytom rakoviny prsníka. Je to vďaka prítomnosti omega-3 mastných kyselín.

Čítajte: Omega-3 mastné kyseliny - zlepšujú pamäť, sústredenie a náladu

Nedávna štúdia ukázala, že omega-3 dokážu zastaviť alebo spomaliť rast rakovinových nádorov, a tiež podporujú náš imunitný systém. Dokážu vypnúť mechanizmus rastu buniek a zabrániť ich deleniu, čo vedie k rakovinovým nádorom.

Odporúčané dávkovanie:

Tri porcie čerstvých tučných rýb každý týždeň.

Strukoviny, celozrnné pečivo a ryža

Vláknina obsiahnutá v strukovinách a celozrnných potravinách pomáha vylučovať estrogény z našich tiel. Priveľa estrogénu z našich vlastných hormónov a látok nájdených v plastoch a chemikáliách môže vyvolať bunkové delenie v prsných tkaninách. Priveľa delenia buniek môže viesť k rakovine prsníka.

Vláknina tiež zabraňuje vstrebávaniu estrogénov v našich orgánoch. Ľanové semená sú obzvlášť dobrým zdrojom vlákniny. Je to preto, že obsahujú vysoký obsah lignanov, ktoré regulujú estrogény a znižujú rastu nádoru v neskorších fázach.

Čítajte: Ľanové semienka: Dôvody, prečo ich jesť

Vláknina tiež udržuje pravidelný pohyb čriev. Väčší objem stolice u žien značí nižšie hladiny cirkulujúcich estrogénov, čo prispieva k ochrane proti zmenám buniek v našom tele a rakovine prsníka. Vláknina tiež pomáha udržiavať zdravé črevá. Dôvodom je, že rozpustná vláknina podporuje "priateľské" baktérie. Tie pomáhajú bojovať so škodilvými toxínmi, ktoré môžu spôsobiť rakovinu.

Odporúčané dávkovanie:

200 gramov strukovín za deň.

Zelenina

Brokolica, ružičkový kel, karfiol a kel obsahuje indol-3-karbinol, ktorý vedie k deaktivácii estrogénu, a tým pomáha znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka.

Čítajte: Päť dôvodov, prečo jesť brokolicu

Sulforafany nájdené v brokolici sú zodpovedné za jej horkú chuť a tiež zlepšujú výkonnosť enzýmov v pečeni, ktoré pomáhajú detoxikovať naše telo. Efektívne sú tiež reďkovky, kvaka a okrúhlica.

Odporúčané dávkovanie:

Päť porcií denne (80 gramov v jednej porcii) pomáha chrániť proti rakovine prsníka.