Omega-3 mastné kyseliny - zlepšujú pamäť, sústredenie a náladu

V štúdii uverejnenej v časopise Neuropsychopharmacology bolo preukázané, že zvýšené denné dávky omega-3 mastných kyselín dokážu znížiť príznaky nepozornosti u chlapcov s ADHD a aj u chlapcov bez tejto poruchy.

Chlapci vo veku 8-14 rokov sa zúčastnili klinickej štúdie, pri ktorej ich rodičia hodnotili pozornosť synov po dobu 16 týždňov. Bolo zistené, že u chlapcov, ktorí dostávali omega-3 mastné kyseliny, sa zlepšila pozornosť viac ako u chlapcov, ktorí dostávali placebo.

V inej štúdii publikovanej v roku 2012, u pacientov, ktorí dostávali doplnky s omega-3 mastnými kyselinami, sa preukázateľne zlepšila pamäť, sústredenie a nálada.

Čítajte: Omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť účinok chemoterapie

Americká psychiatrická asociácia súhlasí s týmto tvrdeniami a pri liečbe depresie tiež odporúča omega-3 mastné kyseliny.

V ďalšej veľkej štúdii s 22 000 účastníkmi bolo zistené, že tí, ktorí užívali olej z tresčej pečene, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, mali o 30 percent menšiu šancu mať príznaky depresie v porovnaní s tými, ktorí ho neužívali.

Tu sú niektoré prírodné potraviny, ktoré môžete použiť na doplnenie omega-3 mastných kyselín:

• Losos
• Ľanový olej
• Chia semienka
• Orechy
• Čerstvá bazalka
• Rybí olej

Dve porcie tučných rýb týždenne stačia na odporúčanú dávku omega-3 mastných kyselín. Rovnakú dávku môžete dosiahnuť s približne 400 až 500 mg kapsulami s kombináciou EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová).