Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním

Väčšina z nás vie, že nápoje s obsahom kofeínu dodávajú telu energiu, a tak sa ich neoplatí piť tesne pred spaním. Ešte horší efekt na kvalitu spánku má však nápoj, ktorý mnohí pokladajú za efektívnu pomôcku proti nespavosti.

Výskum, o ktorom píše britský magazín Mirror, sa zameral na vplyv pitia troch známych nápojov na spánok: kávy, čaju a mlieka. Výsledky mnohých prekvapia.

Nečakaný nepriateľ spánku

Foto: Alexeysun/Shutterstock.com

Podľa výskumu najväčší podiel na zhoršovaní kvality spánku má spomedzi testovaných nápojov mlieko.

Ako vysvetľujú autori, káva a čaj obsahujú množstvo kofeínu, ktorý blokuje mozgové receptory podporujúce spánok, no podobné účinky má aj mlieko.

Autori v rámci výskumu rozdali účastníkom hodinky na sledovanie priebehu spánku a celkovo 5 nápojov. Ich úlohou potom bolo každú noc vypiť rozličný nápoj. Na záver sa porovnali výsledky po vypití jednotlivých nápojov.

„Účastníci, ktorí pili mlieko, spali len 6 hodín a 52 minút, čo je takmer o hodinu menej ako je bežné. Mlieko je preto najhorší nápoj pre kvalitu spánku. Na rozdiel od toho káva, ktorá sa často považuje za najväčšieho škodcu spánku, ochudobňuje ľudí len približne o 54 minút spánku.“

Mlieko nie je vhodné najmä pre ľudí, ktorých trápi laktózová intolerancia, alergia na mliečne výrobky alebo syndróm dráždivého čreva. Pozor na pitie mlieka by ste si mali dať aj v prípade, že máte ťažkosti s refluxom.

Čo piť pred spaním?

Odborníci prišli aj s odporúčaním, aký nápoj sa pre neporušenú kvalitu spánku oplatí piť najviac. Podľa nich je to čaj, ktorý podporuje snívanie a zaručuje priemerne 1 hodinu a 14 minút hlbokého spánku a 30 minút REM spánku za noc.

Spánok tiež podporíte celkovým zdravým životným štýlom, vyváženou stravou, dostatkom pohybu a kontaktom so slnečným svetlom počas dňa.