Slnečné svetlo a rybí olej pomáhajú liečiť psychické poruchy

Podľa štúdie výskumníkov z Children's Hospital Oakland Research Institute publikovanej v časopise FASEB Journal neurotransmiter serotonín môže byť jedným z hlavných mechanizmov, vďaka ktorým vitamín D a omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zlepšiť duševné zdravie.

"Tieto dôležité stopové prvky pomáhajú funkcii mozgu a ovplyvňujú spôsob, akým sa správame," povedala výskumníčka Rhonda Patrick.

Od depresie k schizofrénii

Výskumníci ďalej odhalili nespočetné spôsoby, akými vitamín D a omega-3 mastné kyseliny prospievajú kognitívnemu a emocionálnemu zdraviu. Obe z týchto základných živín boli spojené nielen s prevenciou psychiatrických porúch, ale aj so zlepšením psychiatrických symptómov, ako aj správania a kognitívnych funkcií u pacientov s určitými poruchami mozgu.

Napríklad štúdia zverejnená v zborníku Národnej akadémie vied v septembri 2014 zistila, že vitamín D môže pomôcť s recykláciou neurotransmiterov, oblasti mozgu zodpovednej za pamäť a učenie, a tým pomáha zabrániť kognitívnemu poklesu. Ďalšia štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zistila, že nedostatok vitamínu D by mohol zdvojnásobiť riziko vzniku schizofrénie.

Čítajte: TOP potraviny s vysokým obsahom vitamínu D

Rôzne štúdie tiež spájajú vyššie úrovne omega-3 s lepšou náladou a nižšou mierou psychických porúch. Komplexný výskum zverejnený v Journal of Clinical Psychiatry v roku 2010 zistil, že omega-3 doplnky výrazne zlepšili príznaky depresie u pacientov, ktorí tiež trpia úzkosťou a nereagovali na antidepresíva.

Čítajte: Omega-3 mastné kyseliny - zlepšujú pamäť, sústredenie a náladu

Telo prirodzene produkuje vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu a omega-3 mastné kyseliny sú nájdené v rôznych potravinách, najmä v rybom oleji.

Spojenie so serotonínom

V predchádzajúcej štúdii výskumníci zistili, že vitamín D pomáha regulovať syntézu serotonínu aminokyseliny tryptofánu. Poznamenali, že toto môže byť súvislosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D u detí a vývojom autizmu.

V najnovšej štúdii autori diskutujú, že serotonín hrá kľúčovú úlohu v celej rade kognitívnych procesov, vrátane rozhodovania, sociálneho správania, nálady a impulzov. Nízka hladina serotonínu môže hrať úlohu pri ochoreniach, ako sú poruchy nálady (depresia a bipolárna porucha), schizofrénia, autizmus a hyperaktivita.

Autori uvádzajú, že omega-3 eikosapentaenová kyselina (EPA) znižuje aktivitu zápalových signálnych molekúl v mozgu známych ako prostaglandíny E2 série, ktoré inhibujú uvoľňovanie serotonínu. Preto znižujú zápal mozgu (spojený s rôznymi ochoreniami mozgu) a zvyšujú hladinu serotonínu. Omega-3 kyselina dokosahexaenová (DHA) zvyšuje fluiditu bunkových membrán pri synapsách neurónov, čím sa zvyšuje ich účinnosť pri použití serotonínu.

Čítajte: Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú aj 7 rokov po vysadení

Vitamín D okrem svojej úlohy vo výrobe serotonínu tiež pomáha regulovať expresiu približne 1000 jednotlivých génov v tele.

Čítajte: Slnečný vitamín D. Ako ho mať dostatok aj v zime?

Hlavnou výhodou tohto prístupu je, že tieto živiny sú do značnej miery bez vedľajších účinkov.