• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 2.3.2024Meniny má Anežka
Bratislava

TOP potraviny s vysokým obsahom vitamínu D

  • 19:03 07.04.2015
  • BRATISLAVA
TOP potraviny s vysokým obsahom vitamínu D

Ako si okrem pobytu na slnku môžete zdravo zvýšiť vitamín D? Tu je niekoľko potravín, ktoré vám ho dodajú.

Vitamín D je jednou z najviac diskutovaných tém v oblasti zdravej výživy. Pomáha telu absorbovať vápnik a tým pádom je zodpovedný aj za pevnosť kostí. Pri jeho dlhodobom nedostatku spôsobuje u detí rachitídu, alebo ľudovo „krivicu“ , u starších ľudí zhoršuje priebeh osteoporózy. Ako si okrem pobytu na slnku môžete zdravo zvýšiť vitamín D?

Čítajte aj: Slnečný vitamín D. Ako ho mať dostatok aj v zime?

Tu je niekoľko potravín, ktoré vám ho dodajú.

Olej z treščej pečene

Nájdete ho bežne v lekárňach, kde sa predáva v kapsuliach. Zvyčajne sa užíva počas zimy, keď je slnečného svetla naozaj málo. V tomto oleji nájdete najviac vitamínu D a pretože je to čistý výťažok, neodporúča sa prekročiť denné množstvo. Ak organizmus presýtite vitamínom D, riskujete problémy s obličkami a pečeňou.

Ryby

K rybám s najväčším obsahom vitamínu D patrí halibut, makrela a losos, teda ryby s „mastnejším“, ale zdravým mäsom.

Čítajte: Vitamín E: Elixír mladosti, plodnosti, krásy a zdravia

Mlieko

Ak chcete doplniť vitamín D, siahnite po plnotučnom alebo bio mlieku – tie ho obsahujú najviac. Alternatívou môže byť aj sójové mlieko. Polotučné a nízkotučné druhy mlieka majú hodnoty vitamínu D veľmi nízke.

Vajíčka

Okrem zdroja bielkovín sa v žĺtku nachádza aj veľké množstvo vitamínu D. V jeho konzumácii sa nemusíte obmedzovať, pretože v žĺtku sa nachádza 5% denného odporúčaného množstva.

Cereálie

Áno, aj tieto nemastné, neslané a hlavne nesladené raňajky nenápadne zvyšujú vitamín D v našom organizme. Obsahujú ho ale najmenej, ani nie jedno percento denného odporúčaného množstva.

Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, naturalnews.com, Foto: Pixabay
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Účinnosť liekov ovplyvňujú aj potraviny, tieto sú najzásadnejšie

Účinnosť liekov ovplyvňujú aj potraviny, tieto sú najzásadnejšie

9:14 26.02.2024Zdravie

Účinnosť a bezpečnosť lieku môžu ovplyvniť aj interakcie s potravinami.

Toto jedlo je pre zuby horšie ako sladkosti

Toto jedlo je pre zuby horšie ako sladkosti

18:41 24.02.2024Zdravie

Častá konzumácia tohto typu jedál zvyšuje riziko zubných kazov, upozorňuje dentálna hygienička.

Obľúbený vitamín zvyšuje riziko demencie, varujú vedci. Nachádza sa vo viacerých obilninách

Obľúbený vitamín zvyšuje riziko demencie, varujú vedci. Nachádza sa vo viacerých obilninách

7:36 22.02.2024Zdravie

Štúdia spojila užívanie vitamínu s vyšším riziko demencie.

Kyslá kapusta obsahuje viacero látok prospešných pre zdravie človeka

Kyslá kapusta obsahuje viacero látok prospešných pre zdravie človeka

9:22 19.02.2024Zdravie

Kyslá kapusta obsahuje viacero vitamínov či minerálov prospešných pre zdravie človeka.

Smartfóny spôsobujú problémy aj u rodičov. Takto škodia svojim deťom

Smartfóny spôsobujú problémy aj u rodičov. Takto škodia svojim deťom

6:52 19.02.2024Zdravie

Rodičia, ktorí používajú smartfóny, môžu uškodiť svojim deťom v tínedžerskom veku.