Slnečný vitamín D. Ako ho mať dostatok aj v zime?
Nepatríme medzi krajiny, kde si ľudia užívajú hrejivé slnečné lúče po celý rok, a tak nám chýba dostatok vitamínu D. Aké sú jeho najväčšie zdroje a prečo je pre nás taký potrebný?
Podľa najnovších výskumov až 59% populácie nemá dostatočne vysokú hladinu tohto vitamínu a u 25% z nich je táto hladina extrémne nízka. Optimálne množstvo má len 10% ľudí.
B vitamíny: Pre krásu, energiu, zdravie a psychickú pohodu
Provitamín D je prítomný v našej koži, ten sa pôsobením slnečného žiarenia premieňa na vitamín D. Ak strávite na slnku dlhšiu dobu, nadbytočný vitamín sa ukladá v pečeni a naše telo ho využije v období, kedy máme slnka a tým aj tohto vitamínu menej.
Prečo ho potrebujeme?
Vitamín D je dôležitý až pre 36 orgánov v našom tele. Ak nám chýba, môže spôsobiť radu vážnych ochorení. Nevyhnutný je najmä pre správny rast, funkciu kostí, zdravé zuby a silný imunitný systém. Pomáha i pri chrípke, nachladnutí a navyše zlepšuje plodnosť a pamäť.
Pôsobí ako prevencia pred rakovinou, autoimunitnými a srdcovými ochoreniami, depresiami, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou, artritídou, osteoporózou, cukrovkou, obezitou a metabolickým syndrómom.
Vitamín B12: Aké sú príznaky jeho nedostatku a prečo je tak dôležitý?
Tento vitamín sa rozpúšťa v tukoch, preto je jeho nedostatok alarmujúci u ľudí trpiacich črevnými zápalmi, ktorí majú znížené vstrebávanie tukov v tenkom čreve.
Ak deficitom vitamínu D trpia deti, môže im spôsobiť takzvanú krivicu alebo rachitídu. V dospelosti sa prejaví ako osteomalácia, teda zmäknutie kostí stratou minerálov, čím sú náchylnejšie k vzniku zlomenín.
Jeho mimoslnečné zdroje
Väčšinu zimných dní nám hrejivé slnko chýba. Napriek tomu existuje niekoško možností, ako si môžeme D-čko doplniť. Prvou je strava.
Na vitamín D sú bohaté ryby a rybí olej. Najväčšie množstvo ho obsahujú makrely, sardinky a losos. Rybí tuk je jeho najbohatším zdrojom zo všetkých potravín.Môžete ho kúpiť i v lekárni.
Z mliečnych výrobkov siahnite po syre cottage a jogurtoch. Mlieko z obchodu je ním obohacované umelo.
Isté množstvo, aj keď menšie je obsiahnuté aj v mäse, v hovädzej pečienke a vo vaječných žĺtkoch.
Ak svieti v zime slnko, neseďte doma. Prechádzky nie sú zdravotné len z dôvodu dostatku pohybu. Vďaka slnečným lúčom si môžete doplniť a udržať hladinu tohto vitamínu. Pobyt na slnku je tým najprirodzenejším a najjednoduchším spôsobom, ako ho pre svoj organizmus zaistiť.
Čítajte aj: Infúzna terapia vitamínom C v onkológii
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
Gynekológovia o nohavičkách: 6 pravidiel, ktoré musíte ovládať
Na čo treba dbať pri nákupe dámskej spodnej bielizne? Odborníci na reprodukčné zdravie žien prezradili 6 princípov, ktorými sa treba riadiť.
