• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 22.9.2020Meniny má Móric
17°Bratislava

Slnečný vitamín D. Ako ho mať dostatok aj v zime?

  • 19:50 28.11.2014
  • BRATISLAVA
Slnečný vitamín D. Ako ho mať dostatok aj v zime?

Nepatríme medzi krajiny, kde si ľudia užívajú hrejivé slnečné lúče po celý rok, a tak nám chýba dostatok vitamínu D. Aké sú jeho najväčšie zdroje a prečo je pre nás taký potrebný?

Podľa najnovších výskumov až 59% populácie nemá dostatočne vysokú hladinu tohto vitamínu a u 25% z nich je táto hladina extrémne nízka. Optimálne množstvo má len 10% ľudí.

B vitamíny: Pre krásu, energiu, zdravie a psychickú pohodu

Provitamín D je prítomný v našej koži, ten sa pôsobením slnečného žiarenia premieňa na vitamín D. Ak strávite na slnku dlhšiu dobu, nadbytočný vitamín sa ukladá v pečeni a naše telo ho využije v období, kedy máme slnka a tým aj tohto vitamínu menej.

Prečo ho potrebujeme?

Vitamín D je dôležitý až pre 36 orgánov v našom tele. Ak nám chýba, môže spôsobiť radu vážnych ochorení. Nevyhnutný je najmä pre správny rast, funkciu kostí, zdravé zuby a silný imunitný systém. Pomáha i pri chrípke, nachladnutí a navyše zlepšuje plodnosť a pamäť.

Pôsobí ako prevencia pred rakovinou, autoimunitnými a srdcovými ochoreniami, depresiami, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou, artritídou, osteoporózou, cukrovkou, obezitou a metabolickým syndrómom.

Vitamín B12: Aké sú príznaky jeho nedostatku a prečo je tak dôležitý?

Tento vitamín sa rozpúšťa v tukoch, preto je jeho nedostatok alarmujúci u ľudí trpiacich črevnými zápalmi, ktorí majú znížené vstrebávanie tukov v tenkom čreve.

Ak deficitom vitamínu D trpia deti, môže im spôsobiť takzvanú krivicu alebo rachitídu. V dospelosti sa prejaví ako osteomalácia, teda zmäknutie kostí stratou minerálov, čím sú náchylnejšie k vzniku zlomenín.

Jeho mimoslnečné zdroje

Väčšinu zimných dní nám hrejivé slnko chýba. Napriek tomu existuje niekoško možností, ako si môžeme D-čko doplniť. Prvou je strava.

Na vitamín D sú bohaté ryby a rybí olej. Najväčšie množstvo ho obsahujú makrely, sardinky a losos. Rybí tuk je jeho najbohatším zdrojom zo všetkých potravín.Môžete ho kúpiť i v lekárni.

Z mliečnych výrobkov siahnite po syre cottage a jogurtoch. Mlieko z obchodu je ním obohacované umelo.

Isté množstvo, aj keď menšie je obsiahnuté aj v mäse, v hovädzej pečienke a vo vaječných žĺtkoch.

Ak svieti v zime slnko, neseďte doma. Prechádzky nie sú zdravotné len z dôvodu dostatku pohybu. Vďaka slnečným lúčom si môžete doplniť a udržať hladinu tohto vitamínu. Pobyt na slnku je tým najprirodzenejším a najjednoduchším spôsobom, ako ho pre svoj organizmus zaistiť.

Čítajte aj: Infúzna terapia vitamínom C v onkológii

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, BD, bileplus.cz, ulekare.cz, zahr. Foto: freeimages
Najnovšie v kategóriiViac článkov
5 príznakov COVID-19, ktoré trvajú najdlhšie

5 príznakov COVID-19, ktoré trvajú najdlhšie

DNES - 19:47Zdravie

Tieto príznaky koronavírusu patria medzi najčastejšie, ktoré pretrvávajú aj niekoľko mesiacov.

Čo sa stane, ak naraz dostanete chrípku a COVID-19? Briti posielajú svetu výstrahu

Čo sa stane, ak naraz dostanete chrípku a COVID-19? Briti posielajú svetu výstrahu

DNES - 11:07Zdravie

Osoby, ktoré sa naraz nakazia chrípkou aj koronavírusom, budú podľa britského vládneho Úradu pre verejné zdravie v mimoriadnom ohrození života.

Tento faktor zvyšuje riziko úmrtia na COVID-19, často ho ignorujeme

Tento faktor zvyšuje riziko úmrtia na COVID-19, často ho ignorujeme

20:07 20.09.2020Zdravie

Pacienti s COVID-19, ktorí majú vysoké hladiny tohto hormónu, sú vystavení väčšiemu riziku.

Ako sa vyhnúť rakovine pľúc: Tieto 3 bežne dostupné lieky jej dokážu zamedziť

Ako sa vyhnúť rakovine pľúc: Tieto 3 bežne dostupné lieky jej dokážu zamedziť

19:38 20.09.2020Zdravie

Podľa lekárov ľudia, ktorí na dennej báze užívajú tieto lieky, neriskujú rakovinu pľúc.

Zistite, či vám hrozí duševné ochorenie: Takýto tep srdca to prezradí

Zistite, či vám hrozí duševné ochorenie: Takýto tep srdca to prezradí

18:09 20.09.2020Zdravie

Výskum potvrdil spojenie srdcového tepu a depresie, čo by mohlo pomôcť pri diagnóze a liečbe tohto duševného ochorenia.