Čo jesť pred spaním? Večera pre lepší spánok
Ak máte problém so spánkom, nemalú pozornosť by ste mali venovať i vhodnej strave. Za skúšku určite stoja potraviny, po ktorých rýchlejšie zaspíte a navyše podporujú uvoľnenie svalstva.
Zjedli ste ťažké, korenisté alebo mastné jedlo, vypili sladený nápoj a obraciate sa v posteli ako na ihlách? Ak nechcete v noci počítať ovečky a ráno vstať do práce s opuchnutými očami, dobre si rozmyslite, čo pred spaním zjete!
Čerešňové sny
Ku kvalitnému spánku a tým i zdravému, oddýchnutému organizmu pomáha produkcia spánkového hormónu, melatonínu. Vedeli ste, že čerešne sú jednými z mála potravín, ktoré ho obsahujú? Ich konzumácia či pitie čerešňovej šťavy tak môže pozitívne ovplyvniť dĺžku spánku a tiež pomôcť tým, ktorí trpia chronickou nespavosťou.
Pohár mlieka
Bude vám to pripomínať detstvo, no prečo by ste si aj v dopselosti nedopriali pohár mlieka pred spaním? Vaša babička vám ho nedávala nadarmo. Vďaka aminokyseline tryptofánu, ktorú mlieko obsahuje, zaspíte o niečo ľahšie. Tryptofán sa v tele mení na hormóny serotonín a melatonín, ktoré regulujú biorytmy vrátane spánku. Obsahujú ho i oriešky, mandle, ryby, morksé plody či banány.
Jasmínová ryža
Podľa americkej štúdie z roku 2007 znižuje konzumácia jasmínovej ryže asi štyri hodiny pred spaním dobu zaspávania až o polovicu.
Čítajte: Únava a nedostatok energie? Doplňte si železo!
Relaxačné banány
Podporiť dobrý spánok dokážu i banány. Okrem už spomenutého tryptofánu obsahujú horčík a draslík. Tie majú relaxačný účinok na svaly. Okrem toho prispievajú k zdravému srdcu a správnym kognitívnym funkciám.
Sladký spánok so sladkými zemiakmi
Draslík, podobne ako banány obsahujú i sladké zemiaky. Aj jedlá z nich sú výbornou voľbou ako spať uvoľnene a pokojne. Kvalitu spánku podporujú i obsahom karbohydrátov.
Čítajte: Poobedňajšie zdriemnutie – kedy môže uškodiť?
Účinná fytoterapia
Nesiahajte hneď po liekoch na spaní. Majú dlhý rad nežiaducich účinkov a navyše pri ich užívaní hrozí riziko vzniku závislosti. Buďte opatrní a stavte na rokmi overené bylinky!
Jedným z najúčinnejších prírodných liekov proti poruchám spánku je Valeriána lekárska. Dokáže utlmiť centrálny nervový systém a znížiť tak nervozitu, stavy úzkosti, zmierniť stres a liečiť nespavosť. Čaj z valeriány zvyšuje rýchlosť zaspávania, hĺbku spánku a jeho celkovú kvalitu pri dlhodobom užívaní.
Čo večer z chladničky nevyberať?
Dúfame, že už dávno neveríte mýtom, že posledné jedlo by ste mali konzumovať maximálne o osemnástej hodine. Stačí sa držať pravidla, aby vám jedlo stihlo tráviť dve hodiny pred spaním. Vyhnúť by ste sa mali kofeínu, tučným a korenistým jedlám a ani príliš veľa cukru nerobí dobrotu. Hladina inzulínu v krvi sa vám rozkolíše ako na hojdačke a strávite nepokojnú noc s častým budením.
Pokojnému spánku dopomôžete aj pravidelným rozvrhnutím jedál počas dňa. Ďalšie cenné rady čítajte TU!
- Máte vlastné osvedčené rady, ktoré vám pomáhajú zaspať? Napíšte nám o nich v diskusii!
Rastlina, ktorá rastie pri poliach aj v záhradách, môže vyvolať halucinácie
Prudko toxická rastlina je kvôli okrasným kvetom obľúbená aj u záhradkárov. Všetky jej časti sú však jedovaté a môžu vyvolať desivé halucinácie.
Pokazený mliečny zub môže spôsobiť aj vážne ochorenia, toto radí zubárka
Pokazený mliečny zub môže spôsobiť dieťaťu vážne zdravotné problémy, ktoré na prvý pohľad so zubami nesúvisia.
Ako správne vyplachovať nos: Pozor na túto chybu, hrozí poškodenie mozgu!
Vyplachovanie nosa patrí k najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť nádchy. Poznáte však jeho zásady?
Lekár radí: 4 hrozby, ktoré sa skrývajú v diétnych nápojoch
Gastroenterológ vidí hneď niekoľko dôvodov, prečo nikdy nepiť diétnu kolu a podobné malinovky.
5 znakov toho, že jedlo v plechovke je pokazené
Nie každá preliačina v konzerve hneď svedčí o nekvalitnom obsahu. Lekár radí, ako rozpoznať poškodené jedlo z vonkajšieho vzhľadu plechovky.
