Čo jesť pred spaním? Večera pre lepší spánok

Zjedli ste ťažké, korenisté alebo mastné jedlo, vypili sladený nápoj a obraciate sa v posteli ako na ihlách? Ak nechcete v noci počítať ovečky a ráno vstať do práce s opuchnutými očami, dobre si rozmyslite, čo pred spaním zjete! 

Čerešňové sny

Ku kvalitnému spánku a tým i zdravému, oddýchnutému organizmu pomáha produkcia spánkového hormónu, melatonínu. Vedeli ste, že čerešne sú jednými z mála potravín, ktoré ho obsahujú? Ich konzumácia či pitie čerešňovej šťavy tak môže pozitívne ovplyvniť dĺžku spánku a tiež pomôcť tým, ktorí trpia chronickou nespavosťou. 

Pohár mlieka

Bude vám to pripomínať detstvo, no prečo by ste si aj v dopselosti nedopriali pohár mlieka pred spaním? Vaša babička vám ho nedávala nadarmo. Vďaka aminokyseline tryptofánu, ktorú mlieko obsahuje, zaspíte o niečo ľahšie. Tryptofán sa v tele mení na hormóny serotonín a melatonín, ktoré regulujú biorytmy vrátane spánku. Obsahujú ho i oriešky, mandle, ryby, morksé plody či banány.  

Jasmínová ryža

Podľa americkej štúdie z roku 2007 znižuje konzumácia jasmínovej ryže asi štyri hodiny pred spaním dobu zaspávania až o polovicu.

Čítajte: Únava a nedostatok energie? Doplňte si železo!

Relaxačné banány

Podporiť dobrý spánok dokážu i banány. Okrem už spomenutého tryptofánu obsahujú horčík a draslík. Tie majú relaxačný účinok na svaly. Okrem toho prispievajú k zdravému srdcu a správnym kognitívnym funkciám.  

Sladký spánok so sladkými zemiakmi

Draslík, podobne ako banány obsahujú i sladké zemiaky. Aj jedlá z nich sú výbornou voľbou ako spať uvoľnene a pokojne. Kvalitu spánku podporujú i obsahom karbohydrátov.

Čítajte: Poobedňajšie zdriemnutie – kedy môže uškodiť?

Účinná fytoterapia

Nesiahajte hneď po liekoch na spaní. Majú dlhý rad nežiaducich účinkov a navyše pri ich užívaní hrozí riziko vzniku závislosti. Buďte opatrní a stavte na rokmi overené bylinky! 

Jedným z najúčinnejších prírodných liekov proti poruchám spánku je Valeriána lekárska. Dokáže utlmiť centrálny nervový systém a znížiť tak nervozitu, stavy úzkosti, zmierniť stres a liečiť nespavosť. Čaj z valeriány zvyšuje rýchlosť zaspávania, hĺbku spánku a jeho celkovú kvalitu pri dlhodobom užívaní.

Čo večer z chladničky nevyberať?

Dúfame, že už dávno neveríte mýtom, že posledné jedlo by ste mali konzumovať maximálne o osemnástej hodine. Stačí sa držať pravidla, aby vám jedlo stihlo tráviť dve hodiny pred spaním. Vyhnúť by ste sa mali kofeínu, tučným a korenistým jedlám a ani príliš veľa cukru nerobí dobrotu. Hladina inzulínu v krvi sa vám rozkolíše ako na hojdačke a strávite nepokojnú noc s častým budením. 

Pokojnému spánku dopomôžete aj pravidelným rozvrhnutím jedál počas dňa. Ďalšie cenné rady čítajte TU!

• Máte vlastné osvedčené rady, ktoré vám pomáhajú zaspať? Napíšte nám o nich v diskusii!