• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 15.7.2024Meniny má Henrich
25°Bratislava

15 prebiotických potravín, ktoré posilnia vašu imunitu

  • 19:40 14.07.2015
  • Bratislava
15 prebiotických potravín, ktoré posilnia vašu imunitu

Probiotiká nemajú tak silný účinok, ak k nim nepridáte aj prebiotiká. Vyskúšajte tieto potraviny na posilnenie imunitného systému.

Mnoho ľudí pravidelne užíva dennú dávku probiotík, alebo prinajmenšom vedia, že by tak mali robiť. No menej ľudí si je vedomých toho, že by mali taktiež dostávať pravidelnú dávku prebiotík. Skúste týchto 15 prebiotických potravín na posilnenie vášho imunitného systému.

Prebiotiká majú početné zdravotné výhody, ako je zlepšenie zdravia čriev, prevencia rakoviny, posilnenie imunitného systému a prevencia obezity. Preukázateľne znižujú príznaky črevných chorôb, ako je ulcerózna kolitída, Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva a celiakia.

Prebiotiká aj probiotiká sa starajú o dobré baktérie, ktoré potrebuje zažívací trakt pre vaše zdravie. Probiotiká sú živé, aktívne kultúry, ktoré sa vedia množiť a prebiotiká slúžia ako zdroj potravy pre probiotiká, pričom nerastú ani sa nemnožia.

Prebiotiká a imunitný systém

Výhody prebiotík začínajú už pri počatí. Prebiotiká sú spojené s vývojom imunitného systému, alebo imunitných funkcií celého tela a bábätká z nich ťažia zatiaľ čo sú ešte v matkinom lone.

U detí dokážu znížiť riziko ekzémov, zvýšiť metabolizmus a rast a zvyšujú toleranciu mlieka tým, že potláčajú vznik alergií. Z týchto a iných dôvodov sa prebiotiká pridávajú do dojčenskej výživy. Veľké množstvo výskumov ukazuje, že prebiotiká podporujú T-bunky, ktoré sú životne dôležité pre zdravý imunitný systém.

Zlepšenie systémovej imunity

Priateľské baktérie poskytujú nielen imunitu pre gastrointestinálny trakt, ale zlepšujú systémovú imunitu v celom tele. Znižujú zápal v čreve a podporujú prostredie pre rast zdravých baktérií. Tým znižujú riziko, že by patogény narobili pohromu.

Podľa normy sú prebiotiká zložené z nestráviteľných sacharidov (vláknina), ktoré využívajú baktérie v hrubom čreve. Prirodzene sa nachádzajú v potravinách a nedokážu sa rozložiť ani absorbovať v zažívacom trakte. Prospešné baktérie používajú túto vlákninu ako zdroj potravy v procese zvanom fermentácia.

Prebiotiká ako funkčné potraviny

Prebiotiká sú považované za funkčné potraviny, lebo poskytujú mnoho zdravotných výhod a pomáhajú pri prevencii a liečbe chorôb.

V súčasnosti existujú tri hlavné typy prebiotík, ktoré sú dobre zdokumentované: inulín, oligosacharidy a arabinogalaktan. Príklady zdrojov potravy, ktoré obsahujú prebiotiká sú:

  • Špargľa
  • Banány
  • Mrkva
  • Koreň čakanky
  • Kokosová dužina a múka
  • Púpavové listy
  • Ľanové a Chia semená
  • Cesnak
  • Topinambur
  • Jícama
  • Pór
  • Cibuľa
  • Reďkovky
  • Paradajky
  • Sladké zemiaky

Inulín a oligosacharidy sú polysacharidy s krátkym reťazcom, alebo reťaze sacharidov, ktoré pôsobia na rôznych miestach v hrubom čreve, čo zaisťuje úplné zdravie čriev. Zvýšením a zachovaním populácie dobrých baktérií, je telo menej náchylné na patogénne baktérie a kvasinky, ktoré môžu viesť k sérii rôznych negatívnych zdravotných následkov.

Zdroj: info.sk, TM, ncbi.nlm.nih.gov, isapp.net
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Pozor na červené bodky na koži, takto sa z nich môže stať rakovina

Pozor na červené bodky na koži, takto sa z nich môže stať rakovina

VČERA - 21:34Zdravie

Video zachytáva rozvoj rakoviny kože.

Lekárka: Toto často pozorujem u ľudí, ktorí neskôr ochorejú na rakovinu

Lekárka: Toto často pozorujem u ľudí, ktorí neskôr ochorejú na rakovinu

19:38 11.07.2024Zdravie

Špecialistka prezradila, čo spája väčšinu onkologických pacientov ešte predtým, ako si vypočujú hrozivú diagnózu.

Obľúbené ovocie zintenzívňuje účinok viacerých druhov liekov: Nie sú medzi nimi aj vaše?

Obľúbené ovocie zintenzívňuje účinok viacerých druhov liekov: Nie sú medzi nimi aj vaše?

6:55 10.07.2024Zdravie

Pacienti, ktorí užívajú vybrané druhy liekov, by si mali dať pozor na konzumáciu tohto ovocia. Môže totiž výrazne zintenzívniť ich účinok.

Toto je dôvod, prečo vás bolí v boku pri fyzickej aktivite

Toto je dôvod, prečo vás bolí v boku pri fyzickej aktivite

19:41 08.07.2024Zdravie

Mnohí ľudia poznajú ostrú bolesť pod hrudným košom, ktorá sa objaví pri behu či cvičení. Málokto však vie, čo je jej príčinou.

Cesta lietadlom zvyšuje riziko trombózy, títo ľudia si musia dať pozor

Cesta lietadlom zvyšuje riziko trombózy, títo ľudia si musia dať pozor

9:21 08.07.2024Zdravie

Riziko vzniku trombózy sa v lete zvyšuje.