8 trikov, ako získať plochejšie brucho bez diéty a cvičenia

Bez poctivého cvičenia a zdravej stravy sa k tehličkám a plochému bruchu nedopracujete. Existuje ale niekoľko jednoduchých trikov, ako z pneumatiky okolo pása ubrať aspoň niekoľko centimetrov.

Zlepšite držanie tela

Veľa ľudí chodí zhrbene, čím svojmu bruchu na vzhľade pridávajú nejaký ten kilogram naviac. Ak sa ale vystriete, plecia zatlačíte dozadu a brucho mierne stiahnete, vaša postava bude pôsobiť celkovo štíhlejším dojmom.

Čítajte: Ešte stále bojujete s tukom na bruchu? Možno robíte jednu z týchto chýb!

Napite sa

Nezabudnite dodržiavať pitný režim. Pri dehydratácii totiž telo zadržiava zvyšné tekutiny, čo môže skončiť tým, že budete mať o zbytočný kilogram naviac.

Vyberajte si jedlo pozornejšie

Dbajte na zdravší výber jedál. Nahraďte nezdravé tuky zdravými, rafinovaný cukor a sacharidy zdravšou verziou (zložené sacharidy, med, fruktóza), vyprážané vymeňte za dusené a pečené. Pozor aj na sladké nápoje, veľkosť porcie a

Pomôžte si probiotikami

Pomôžu vám so správnym trávením a odstránia problémy ako nafukovanie alebo zápchu. Tráviace ťažkosti sa často podieľajú na tom, že naše brucho vyzerá viac nafúknuté, než v skutočnosti je. Probiotiká môžete užívať ako doplnky stravy. Prirodzene sa ale vyskytujú v jogurtoch alebo fermentovaných potravinách.

Čítajte: 8 superjedál pre boj s tukom na bruchu

Prejdite sa

Snažte sa denne aspoň pol hodinu kráčať rýchlejším krokom. Takéto malé zrýchlenie metabolizmu vám pomôže efektívnejšie spáliť tuky. Ak sa rozhodnete cvičiť, dávajte si pozor na zázračné formy, ktoré sľubujú štíhlu postavu za niekoľko dní. Takto si môžete vážne ublížiť. Držte sa radšej klasického spôsobu a buďte trpezliví.

Vzdajte sa žuvačky

Pri žuvaní žuvačky sa cez ústnu dutinu dostáva do čriev viac vzduchu. To spôsobuje nafukovanie a pridáva niekoľko zbytočných centimetrov okolo pása naviac. Osviežte si dych radšej cukríkom alebo použite ústnu vodu.

Čítajte: Hladovanie vedie k hromadeniu tuku na bruchu

Siahnite po vitamínoch

Zvážte pridanie Kalcia d-glukanátu a B-komplexu k vášmu každodennému jedlu. Tieto doplnky vám pomôžu vylúčiť z tela prebytok estrogénu, ktorý spôsobuje ukladanie tuku v oblasti pása.

Oddýchnite si

Počas stresu produkuje telo steroidy a stresové hormóny, čo negatívne vplýva na tráviaci systém. Niektorí ľudia tak môžu trpieť zápchou a nadúvaním, čo opticky brucho nafúkne o niekoľko centimetrov. Akoby to nebolo dosť, stresový hormón kortizol spôsobí, že organizmus bude prijaté tuky ukladať práve do oblasti pása, ako zásoby na „horšie časy“.

Čítajte: 9 príznakov, že máte v tele priveľa kortizolu

Aby ste tomuto predišli, nájdite si denne aspoň pol hodinu na skutočný relax, nech už to je meditácia, cvičenie, prechádzka, počúvanie hudby, kreslenie alebo hocaké iné hobby, ktoré vám pomáha prekonať stres.

Ak ale chcete skutočne ploché brucho, budete na ňom musieť viac zapracovať. Pravidelné cvičenie a zdravá strava sú pritom kľúčom.