8 superjedál pre boj s tukom na bruchu

Bojovať s tukom na bruchu je ťažké, ale nie nemožné. Ak ste odhodlaní zbaviť sa ho, musíte predovšetkým zmeniť vaše stravovanie a nájsť si čas na občasný pohyb. Okrem toho vám ale s viscerálnym tukom môžu pomôcť aj určité potraviny. Prečo sú to práve tieto jedlá a ako nám vlastne prospievajú sa dočítate nižšie.

• Mandle

Obsahujú zdravé tuky a pomôžu vám zastaviť prejedanie. Aj v malom množstve sú totiž poriadne sýte a potlačia pocit hladu. Naviac pomáhajú bojovať proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Majú tiež určitý podiel magnézia, ktoré pomáha budovať svaly. A čím viac svalov máte, tým sa brušného tuku zbavíte ľahšie.

• Melón

Až 90% jeho zloženia tvorí voda, je tiež bohatý na vitamíny B1, B6 a C. Obsahuje aj draslík a magnézium. Pomôže vám zasýtiť sa na dlhšiu dobu a súčasne zabráni dehydratácii. Pre boj s brušným tukom sa odporúča piť melónovú šťavu (bez pridaných konzervantov a sladidiel).

Čítajte: Tuk na bruchu: Porazte ho správnou taktikou aj doma!

• Zeler

Má veľmi malý obsah tuku, pritom je bohatý na vlákninu, vápnik a vitamín C. Vyskúšajte si z neho pripraviť šťavu alebo ho použite do polievok, či ako prílohu k jedlám.

• Strukoviny

Ich pravidelná konzumácia vám pomôže predchádzať prejedaniu, pretože obsahujú vlákninu, ktorá nás zasýti na dlhšiu dobu. Strukoviny tiež podporia rozvíjanie svalovej hmoty a zlepšia trávenie. Výborne sa hodia do polievok alebo ako príloha.

• Jablká

Sú dostupné po celý rok, takže si ich smelo pridajte do každodenného jedálnička. Sú bohatým zdrojom diétnej vlákniny, flavonoidov, fytosterolov a beta-karoténu. Všetky tieto zložky spoľahlivo zaženú hlad na dlhé hodiny, čím sa vyhnete prejedaniu.

• Uhorky

Hydratujúce a výživné uhorky obsahujú iba minimum tuku, zato sú plné minerálov, vlákniny a vitamínov. Na 100 gramov uhorky pripadá iba 45 kcal, pričom až 96% obsahu tvorí voda.

Čítajte: Túžite po plochom bruchu? Vyskúšajte tieto tipy a triky

Pokojne si doprajte niekoľko plátkov vždy, keď budete mať chuť niečo vyjedať. Pomôžete tak aj svojej pokožke, ktorá bude žiarivá a hydratovaná.

• Avokádo

Opäť jedna účinná potravina, ktorá vám pomôže zahnať hlad a súčasne bojovať proti tuku. Obsahuje dôležitú aminokyselinu-lecitín, ktorá pomáha udržiavať stabilnú telesnú hmotnosť.

• Rajčiny

Jedna väčšia rajčina obsahuje iba 33 kcal. Jeho zloženie pomáha redukovať lipidy v krvi, tým pádom vám rajčiny pomôžu kontrolovať rast tuku na bruchu a tiež vás ochránia pred vznikom rôznych ochorení, ktoré sa spájajú s chronickou obezitou.

Čítajte: 8 tipov, ako získať ploché brucho

Naviac obsahujú silný antioxidant lykopén, ktorý pôsobí blahodárne na pleť a cievy.

Ako bojujete s brušným tukom vy?