• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 22.9.2020Meniny má Móric
17°Bratislava

8 superjedál pre boj s tukom na bruchu

  • 13:12 29.03.2016
  • Bratislava
8 superjedál pre boj s tukom na bruchu

Tuk v oblasti brucha a pása nie je len estetickou záležitosťou. Čím viac viscerálneho tuku máte, tým je vyššia šanca na rozvinutie cukrovky, stukovatenia pečene alebo vysokého krvného tlaku. S dostatočným pohybom a týmito jedlami tomu ale dokážete účinne zabrániť.

Bojovať s tukom na bruchu je ťažké, ale nie nemožné. Ak ste odhodlaní zbaviť sa ho, musíte predovšetkým zmeniť vaše stravovanie a nájsť si čas na občasný pohyb. Okrem toho vám ale s viscerálnym tukom môžu pomôcť aj určité potraviny. Prečo sú to práve tieto jedlá a ako nám vlastne prospievajú sa dočítate nižšie.

  • Mandle

Obsahujú zdravé tuky a pomôžu vám zastaviť prejedanie. Aj v malom množstve sú totiž poriadne sýte a potlačia pocit hladu. Naviac pomáhajú bojovať proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Majú tiež určitý podiel magnézia, ktoré pomáha budovať svaly. A čím viac svalov máte, tým sa brušného tuku zbavíte ľahšie.

  • Melón

Až 90% jeho zloženia tvorí voda, je tiež bohatý na vitamíny B1, B6 a C. Obsahuje aj draslík a magnézium. Pomôže vám zasýtiť sa na dlhšiu dobu a súčasne zabráni dehydratácii. Pre boj s brušným tukom sa odporúča piť melónovú šťavu (bez pridaných konzervantov a sladidiel).

Čítajte: Tuk na bruchu: Porazte ho správnou taktikou aj doma!

  • Zeler

Má veľmi malý obsah tuku, pritom je bohatý na vlákninu, vápnik a vitamín C. Vyskúšajte si z neho pripraviť šťavu alebo ho použite do polievok, či ako prílohu k jedlám.

  • Strukoviny

Ich pravidelná konzumácia vám pomôže predchádzať prejedaniu, pretože obsahujú vlákninu, ktorá nás zasýti na dlhšiu dobu. Strukoviny tiež podporia rozvíjanie svalovej hmoty a zlepšia trávenie. Výborne sa hodia do polievok alebo ako príloha.

  • Jablká

Sú dostupné po celý rok, takže si ich smelo pridajte do každodenného jedálnička. Sú bohatým zdrojom diétnej vlákniny, flavonoidov, fytosterolov a beta-karoténu. Všetky tieto zložky spoľahlivo zaženú hlad na dlhé hodiny, čím sa vyhnete prejedaniu.

  • Uhorky

Hydratujúce a výživné uhorky obsahujú iba minimum tuku, zato sú plné minerálov, vlákniny a vitamínov. Na 100 gramov uhorky pripadá iba 45 kcal, pričom až 96% obsahu tvorí voda.

Čítajte: Túžite po plochom bruchu? Vyskúšajte tieto tipy a triky

Pokojne si doprajte niekoľko plátkov vždy, keď budete mať chuť niečo vyjedať. Pomôžete tak aj svojej pokožke, ktorá bude žiarivá a hydratovaná.

  • Avokádo

Opäť jedna účinná potravina, ktorá vám pomôže zahnať hlad a súčasne bojovať proti tuku. Obsahuje dôležitú aminokyselinu-lecitín, ktorá pomáha udržiavať stabilnú telesnú hmotnosť.

  • Rajčiny

Jedna väčšia rajčina obsahuje iba 33 kcal. Jeho zloženie pomáha redukovať lipidy v krvi, tým pádom vám rajčiny pomôžu kontrolovať rast tuku na bruchu a tiež vás ochránia pred vznikom rôznych ochorení, ktoré sa spájajú s chronickou obezitou.

Čítajte: 8 tipov, ako získať ploché brucho

Naviac obsahujú silný antioxidant lykopén, ktorý pôsobí blahodárne na pleť a cievy.

Ako bojujete s brušným tukom vy?

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, top10homeremedies.com, Foto: shutterstock.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
5 príznakov COVID-19, ktoré trvajú najdlhšie

5 príznakov COVID-19, ktoré trvajú najdlhšie

DNES - 19:47Zdravie

Tieto príznaky koronavírusu patria medzi najčastejšie, ktoré pretrvávajú aj niekoľko mesiacov.

Čo sa stane, ak naraz dostanete chrípku a COVID-19? Briti posielajú svetu výstrahu

Čo sa stane, ak naraz dostanete chrípku a COVID-19? Briti posielajú svetu výstrahu

DNES - 11:07Zdravie

Osoby, ktoré sa naraz nakazia chrípkou aj koronavírusom, budú podľa britského vládneho Úradu pre verejné zdravie v mimoriadnom ohrození života.

Tento faktor zvyšuje riziko úmrtia na COVID-19, často ho ignorujeme

Tento faktor zvyšuje riziko úmrtia na COVID-19, často ho ignorujeme

20:07 20.09.2020Zdravie

Pacienti s COVID-19, ktorí majú vysoké hladiny tohto hormónu, sú vystavení väčšiemu riziku.

Ako sa vyhnúť rakovine pľúc: Tieto 3 bežne dostupné lieky jej dokážu zamedziť

Ako sa vyhnúť rakovine pľúc: Tieto 3 bežne dostupné lieky jej dokážu zamedziť

19:38 20.09.2020Zdravie

Podľa lekárov ľudia, ktorí na dennej báze užívajú tieto lieky, neriskujú rakovinu pľúc.

Zistite, či vám hrozí duševné ochorenie: Takýto tep srdca to prezradí

Zistite, či vám hrozí duševné ochorenie: Takýto tep srdca to prezradí

18:09 20.09.2020Zdravie

Výskum potvrdil spojenie srdcového tepu a depresie, čo by mohlo pomôcť pri diagnóze a liečbe tohto duševného ochorenia.