• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 22.7.2024Meniny má Magdaléna
25°Bratislava

5 cvičení, ktoré podporujú tvorbu hemoglobínu

  • 19:20 23.05.2017
  • Bratislava
5 cvičení, ktoré podporujú tvorbu hemoglobínu

Náš život doslova závisí od krvi. Viete, čo sa s nami deje, ak máme nízku hladinu hemoglobínu?

Hemoglobín je najdôležitejšou súčasťou červených krviniek. Je to proteín, ktorý prenáša kyslík do zvyšku nášho tela. Ak nemáte dostatok hemoglobínu, môže sa u vás vyvinúť anémia a budete sa cítiť unavený, slabý a budete mať závraty.

Nízka hladina hemoglobínu sa objaví v štandardnom krvnom teste. Váš lekár vám môže odporučiť konzumáciu potravín bohatých na železo, ktoré je potrebné na vytvorenie červených krviniek.

Správny druh fyzickej aktivity môže tiež pomôcť. Extrémne aeróbne cvičenia podporujú tvorbu krviniek, proces známy ako hematopoéza. A keď máte viac krviniek, budete mať viac hemoglobínu.

Tu je 5 cvičení, ktoré zvyšujú nízku hladinu hemoglobínu:

1. Chôdza

Chôdza je základné aeróbne cvičenie. Pri chôdzi si môžete moderovať tempo a z obyčajnej prechádzky môžete profitovať. Rýchla chôdza vedie k produkcií červených krviniek, a teda aj podpore tvorby hemoglobínu. Ak teda nechcete behávať, skúste si dopriať prechádzky, ktoré sú vhodné aj pri rôznych zdravotných obmedzeniach. Rovnako sa snažte preferovať schody pred výťahom. Pred každou prechádzkou nepodceňujte strečing.

2. Beh alebo jogging

Tieto aeróbne cvičenia vám pomôžu chrániť vaše srdce a rozhodne sa pri nich zapotíte. A samozrejme sa podieľajú na zvyšovaní hladiny hemoglobínu. Ak nie je vhodné počasie na beh, doprajte si ho na bežiacom páse. Nezabúdajte na strečing pred a po behu a rovnako sa zamerajte na výber vhodnej obuvi.

3. Tancovanie

Tancovanie je takisto vhodné pre ľudí, ktorí majú nízku hladinu hemoglobínu. Aj tento faktor však závisí od intenzity vašich pohybov. Tanec je zábavný spôsob ako na sebe pracovať, a zároveň je skvelým aeróbnym cvičením. Rozhodne sa nehanbite zapísať do tanečného kurzu.

4. Bicyklovanie

Cykloturistika alebo cyklistika je ďalšou možnosťou ako si zvýšiť hladiny hemoglobínu. Intenzitu bicyklovania si nastavíte podľa svojich možností. A rovnako dobre funguje aj bicyklovanie na stacionárnom bicykli. Rozhodne sa však zamerajte na správne zásady pri bicyklovaní.

5. Plávanie

Plávanie zvyšuje srdcovú frekvenciu a podporuje vytrvalosť. Pri pohybe si vaše telo zároveň vytvorí viac krviniek. Pamätajte, že nemusíte plávať ako olympijský športovec, postačuje aj pomalé plávanie v bazéne.

Okrem cvičenia sa zamerajte na potraviny bohaté na železo, ako je napríklad mäso, hydina alebo ryby. Vynikajúcimi zdrojmi železa sú aj fazuľa, orechy, varený špenát, avokádo. Tieto potraviny jedzte s vitamínom C, aby ste podporili absorpciu železa.

Zdroj: info.sk, NJ, curejoy.com Foto: shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Suché pery sú príznakom deficitu vitamínov: Tieto živiny si musíte doplniť

Suché pery sú príznakom deficitu vitamínov: Tieto živiny si musíte doplniť

19:37 20.07.2024Zdravie

Ak vás trápia suché pery aj v teplejších mesiacoch, na vine môže byť nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov.

Toto by ste nikdy nemali robiť na pláži, môže vám ísť o život

Toto by ste nikdy nemali robiť na pláži, môže vám ísť o život

20:05 17.07.2024Zdravie

Bežná plážová aktivita môže byť pre vašu rodinu smrteľná.

Pozor na červené bodky na koži, takto sa z nich môže stať rakovina

Pozor na červené bodky na koži, takto sa z nich môže stať rakovina

21:34 14.07.2024Zdravie

Video zachytáva rozvoj rakoviny kože.

Lekárka: Toto často pozorujem u ľudí, ktorí neskôr ochorejú na rakovinu

Lekárka: Toto často pozorujem u ľudí, ktorí neskôr ochorejú na rakovinu

19:38 11.07.2024Zdravie

Špecialistka prezradila, čo spája väčšinu onkologických pacientov ešte predtým, ako si vypočujú hrozivú diagnózu.

Obľúbené ovocie zintenzívňuje účinok viacerých druhov liekov: Nie sú medzi nimi aj vaše?

Obľúbené ovocie zintenzívňuje účinok viacerých druhov liekov: Nie sú medzi nimi aj vaše?

6:55 10.07.2024Zdravie

Pacienti, ktorí užívajú vybrané druhy liekov, by si mali dať pozor na konzumáciu tohto ovocia. Môže totiž výrazne zintenzívniť ich účinok.