5 cvičení, ktoré podporujú tvorbu hemoglobínu

Hemoglobín je najdôležitejšou súčasťou červených krviniek. Je to proteín, ktorý prenáša kyslík do zvyšku nášho tela. Ak nemáte dostatok hemoglobínu, môže sa u vás vyvinúť anémia a budete sa cítiť unavený, slabý a budete mať závraty.

Nízka hladina hemoglobínu sa objaví v štandardnom krvnom teste. Váš lekár vám môže odporučiť konzumáciu potravín bohatých na železo, ktoré je potrebné na vytvorenie červených krviniek.

Správny druh fyzickej aktivity môže tiež pomôcť. Extrémne aeróbne cvičenia podporujú tvorbu krviniek, proces známy ako hematopoéza. A keď máte viac krviniek, budete mať viac hemoglobínu.

Tu je 5 cvičení, ktoré zvyšujú nízku hladinu hemoglobínu:

1. Chôdza

Chôdza je základné aeróbne cvičenie. Pri chôdzi si môžete moderovať tempo a z obyčajnej prechádzky môžete profitovať. Rýchla chôdza vedie k produkcií červených krviniek, a teda aj podpore tvorby hemoglobínu. Ak teda nechcete behávať, skúste si dopriať prechádzky, ktoré sú vhodné aj pri rôznych zdravotných obmedzeniach. Rovnako sa snažte preferovať schody pred výťahom. Pred každou prechádzkou nepodceňujte strečing.

2. Beh alebo jogging

Tieto aeróbne cvičenia vám pomôžu chrániť vaše srdce a rozhodne sa pri nich zapotíte. A samozrejme sa podieľajú na zvyšovaní hladiny hemoglobínu. Ak nie je vhodné počasie na beh, doprajte si ho na bežiacom páse. Nezabúdajte na strečing pred a po behu a rovnako sa zamerajte na výber vhodnej obuvi.

3. Tancovanie

Tancovanie je takisto vhodné pre ľudí, ktorí majú nízku hladinu hemoglobínu. Aj tento faktor však závisí od intenzity vašich pohybov. Tanec je zábavný spôsob ako na sebe pracovať, a zároveň je skvelým aeróbnym cvičením. Rozhodne sa nehanbite zapísať do tanečného kurzu.

4. Bicyklovanie

Cykloturistika alebo cyklistika je ďalšou možnosťou ako si zvýšiť hladiny hemoglobínu. Intenzitu bicyklovania si nastavíte podľa svojich možností. A rovnako dobre funguje aj bicyklovanie na stacionárnom bicykli. Rozhodne sa však zamerajte na správne zásady pri bicyklovaní.

5. Plávanie

Plávanie zvyšuje srdcovú frekvenciu a podporuje vytrvalosť. Pri pohybe si vaše telo zároveň vytvorí viac krviniek. Pamätajte, že nemusíte plávať ako olympijský športovec, postačuje aj pomalé plávanie v bazéne.

Okrem cvičenia sa zamerajte na potraviny bohaté na železo, ako je napríklad mäso, hydina alebo ryby. Vynikajúcimi zdrojmi železa sú aj fazuľa, orechy, varený špenát, avokádo. Tieto potraviny jedzte s vitamínom C, aby ste podporili absorpciu železa.