Víkendové zlozvyky, ktoré pokazia váš spánok na celý ďalší týždeň

Po dlhom a náročnom pracovnom týždni chce väčšina z nás vypnúť a dopriať si veci, ktoré sme počas týždňa nemohli alebo nestihli spraviť. Niektoré takéto činnosti nám ale môžu pokaziť spánkový cyklus na celý nasledujúci týždeň. Prečítajte si, ktoré to sú a prečo majú takýto účinok.

Ste do noci hore a na druhý deň dospávate

V piatok večer vám takéto správanie možno prejde, no ak sa rozhodnete ponocovať v sobotu a dospávať v nedeľu, bude pre vás ťažšie vstať v pondelok do práce. Prečo to tak je?

Podľa niektorých vedcov takto vzniká stav podobný jet lagu. Nepomôže ani drobné „schrupnutie“ počas nedeľného popoludnia, práve naopak. Takéto „šlofíky“ vám ešte viac narušia prirodzený spánkový cyklus.

Čítajte: Príčiny nespavosti. Tieto chyby bránia kvalitnému spánku

Skúste ísť radšej v sobotu spať v skoršiu hodinu a nedeľu strávte aktívnym oddychom.

Necvičíte

Ak si chcete cez víkend dopriať úplné voľno a necvičiť, radšej to zvážte. Najmä ak je vaše telo zvyknuté na pravidelné cvičenie. A pokiaľ si chcete v noci dobre pospať, ranné tréningy a cvičenie sú na to ideálne. Pokiaľ sa premôžete a zacvičíte si už o siedmej ráno cez víkend, budete spať dlhšie a váš spánkový cyklus sa prehĺbi.

Priveľa alkoholu

Ak to s konzumáciou alkoholu skutočne preženiete, nemusí vám pomôcť ani prespatá sobota a nedeľa. Okrem toho, že môžete mať pocit nevoľnosti aj v pondelok ráno, vyspatí zrejme nebudete.

Čítajte: Alkohol: Šesť prekvapivých spôsobov, ako ovplyvňuje vaše zdravie

Po alkohole sa totiž dobre zaspáva, ale jednotlivé fázy spánkového cyklu sú skrátené a narušené.

Pokojne si doprajte ku večeri pohárik alebo dva, viac alkoholu vám ale pre dobro vášho spánku neodporúčame.

Nedeľnú kávu pijete neskoro

Chcete sa v nedeľu dobre vyspať, lebo v pondelok musíte skoro vstávať a čaká vás náročný deň? Ak ste si ľahli v skoršiu hodinu a nemôžete zaspať (tým pádom sa ani nevyspíte dostatočne), na vine môže byť aj nedávno vypitá káva.

Snažte sa dať si poslednú dávku kofeínu zhruba šesť hodín pred spaním a zaspíte vtedy, keď potrebujete.

Celý deň strávite pred obrazovkou

Každý z nás si občas chce dopriať jeden deň, kedy nemusí nič robiť a môže iba sledovať televíziu alebo sa zabávať na počítači.

Lenže zatiaľ, čo naše telo sa nehýbe, náš mozog pracuje. A môže pracovať aj po tom, ako sa budeme snažiť zaspať.

Elektroniku si beriete do postele

Mobily, tablety a notebooky vyžarujú tzv. modré svetlo, ktoré vážne narúša náš prirodzený biorytmus. V praxi to znamená, že modré svetlo náš mozog preberie a ten bude reagovať tak, akoby bol ešte deň a nie noc. Potom budete mať problém zaspať, pretože mozog sa jednoducho „nevypne“ spolu s telom. Odložte elektroniku na noc aspoň v tie dni, kedy sa skutočne potrebujete dobre a dlho vyspať.

Čítajte: Neponocujte s elektronikou

Ktoré z týchto prehreškov robíte počas víkendu najčastejšie? Majú nejaký dopad na váš spánkový cyklus?