Zázračné kolagény a vitamíny alebo strata peňazí? Tieto doplnky užívate zbytočne

Popularita doplnkov stravy neustále rastie, pričom ľudia často kupujú rôzne multivitamíny, či doplnky na vlasy, pokožku a nechty. Sú však tieto kapsuly, prášky a nápoje skutočne účinné? Odborníci na výživu, dermatológovia a iní experti vyjadrili svoj názor na najpopulárnejšie doplnky stravy.

Biotín a kolagénové doplnky sa neoplatí kupovať

Výskum ukazuje, že mnohé doplnky na vlasy, pokožku a nechty obsahujú oveľa viac biotínu, ako naše telo potrebuje. Konzumácia príliš veľkého množstva biotínu môže pritom ovplyvniť výsledky testov štítnej žľazy, kardiologické testy aj testy na hladinu vitamínu D, upozorňuje americká Správa potravín a liečiv.

Oveľa lepší a bezpečnejší spôsob získavania biotínu a kolagénu je prirodzenou cestou prostredníctvom vyváženej stravy. Odborníci odporúčajú konzumovať potraviny s vysokým obsahom biotínu a kolagénu, ako sú mliečne výrobky, fazuľa a najmä vaječné žĺtky.

Doplnky s horčíkom vám nepomôžu lepšie spať

Foto: StepanPopov/Shutterstock.com

Ak netrpíte nedostatkom horčíka, ďalšie užívanie magnézia vám nepomôže pri zaspávaní. Príliš veľa horčíka môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú nepravidelnosti srdcového rytmu alebo problémy s obličkami, uviedla psychologička a odborníčka na spánok Shelby Harris. Namiesto užívania doplnkov stravy môžete tento minerál získať prirodzene konzumáciou potravín, ako sú banány, špenát a arašidové maslo.

Nie každý musí užívať multivitamíny

Ak jete správne potraviny a vitamíny získavate zo stravy, nemusíte užívať multivitamíny. Strava bohatá na fazuľu, celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu vám môže pomôcť získať dôležité živiny. Vegáni, vegetariáni, ľudia so žalúdočnými problémami alebo ľudia s nedostatkom živín môžu zvážiť užívanie multivitamínov.

Taurín je potrebné testovať na ľuďoch

Foto: Casimiro PT/Shutterstock.com

Taurín je aminokyselina, ktorá sa skúma pre potenciálne účinky proti starnutiu. Zatiaľ bolo dokázané, že zvyšuje dlhovekosť len u myší. Stále tiež nie je známe, či užívanie doplnkov s taurínom má nejaké dlhodobé vedľajšie účinky. Najlepším doplnkom proti starnutiu je preto cvičenie, najmä vysoko intenzívne cvičenie s činkami, trikrát týždenne. Rovnako dôležitý je aj spánok a pravidelný spánkový režim.

Bez tejto kľúčovej zložky nie sú doplnky stravy s kurkumou účinné

Účinná zložka kurkumy, ktorá sa spája so zdravotnými účinkami, sa nazýva kurkumín. Väčšina doplnkov stravy s kurkumou však obsahuje naozaj malé percento kurkumínu, približne dve až šesť percent. Ak chcete získať čo najväčší úžitok, kombinujte doplnky s kurkumínom s čiernym korením a zdravými tukmi, ako je jogurt.

Dávajte si pozor na to, kde si kupujete doplnky výživy

Odborníci upozornili, že doplnky stravy nie sú tak prísne regulované ako liečivá. Je preto dôležité položiť si tieto otázky pred užívaním akéhokoľvek doplnku:

• Obsahuje skutočne účinné látky, o ktorých tvrdí, že ich má?
• Aké dôkazy podporujú užívanie tohto konkrétneho množstva tohto konkrétneho výrobku?
• Je spoločnosť, od ktorej si kupujem tento výrobok dôveryhodná?
• Bol testovaný treťou stranou a neobsahuje žiadne kontaminanty?
• Konzultoval som užívanie so svojim lekárom?