Príčiny nespavosti. Tieto chyby bránia kvalitnému spánku

Kvalitný spánok je dôležitý pre vaše zdravie i psychickú pohodu. Povieme vám, čo by ste okrem konzumácie kofeínu rozhodne robiť nemali a ako sa vyhnete nekonečnému prehadzovaniu sa:

Čítajte aj: 5 ranných rituálov, ktoré vám zaručia zdravie a pohodu

Hádka? Rýchlo sa udobrite!

Zásada v partnerskom vzťahu, že do postele by ste si nikdy nemali líhať pohnevaní, má svoje opodstatnenie. Stres je totiž hlavnou príčinou nespavosti. Ak sa trápite, hlavu máte plnú vírov myšlienok a hladiny kortizolu sú po hádke vysoké, čo znemožňuje schopnosť upadnúť do spánku.

Čítajte aj: Spite oddelene! Bude vám to klapať vo vzťahu i v zdraví

Navyše, v neskorých hodinách s partnerom určite nedospejete k vyriešeniu problémov. Vážny rozhovor preto radšej odložte a porozprávajte sa, keď vám to bude lepšie myslieť a budete mať viac energie!

Televízia a hry

Pôsobenie elektronických zariadení vyžarujúcich modré svetlo samo o sebe narúša produkciu melatonínu, ktorý je pre spánok dôležitý. Aj televízor môže rozrušiť mozog, ktorý bude mať problém uviesť organizmus do fázy hlbokého spánku, ktorá je pre pocit dostatočného odpočinku dôležitá. Ešte viac si môžete uškodiť, ak médiá využívate interaktívne, napríklad ak pred spaním hráte hry či čítate elektronické knihy.

Čítajte viac: Spite ako bábätko! Terapia hormónom tmy

Elektronika a pracovné e-maily

Okrem toho, že modré svetlo, ktoré elektronika vyžaruje narúša spánok a produkciu melatonínu, kontrola pracovných e-mailov či iných povinností vás môže poriadne znervózniť či priviesť na myšlienky, o ktorých snívať nechcete.
Spať by ste mali ísť v kľude a zrelaxovaní, takže sa pokúste vyhýbať všetkým rušivým elementom! Svoju myseľ sústreďte na niečo príjemné. Oddýchnite si! Pracovné záležitosti na vás počkajú v práci.

Tieto jedlá nie!

Ak si dáte na večeru príliš ťažké jedlo, môžete mať problémy nielen so zaspávaním, ale budete sa budiť aj počas noci. Vyhýbajte sa najmä tučným, smaženým, pikantných a príliš korenistým jedlám! Posledné jedlo si dajte približne dve hodiny pred spaním. To je podľa výživových poradcov dostatočný čas na to, aby telo začalo tráviť.

Čítajte aj: Najčastejšie ranné zvyky. Týmto si škodíte

Domáce zvieratko v posteli?

S mačkou či psom v posteli si to rýchlo rozmyslite! Zviera nie je plyšák a má mať svoje miesto nech ho už milujete akokoľvek. Ak vás počas noci mazlíček vyrušuje, ukracuje vás o dĺžku hlbokého spánku. Okrem toho, chlpmi v posteli si môžete privodiť alergie a problémy s dýchaním.

Príliš teplo

Zimomravosť u každého je iná. Niekto preferuje viac tepla, iný menej. Pred spaním si rozhodne vyvetrajte miestnosť. Ak aj preferujete teplo, počas spánku by ste mali vykurovanie stíšiť. Rozhodne sa vyspíte lepšie.

Dobré rady: Kedy a prečo je najvyšší čas vymeniť váš matrac?

Od učenia rovno spať!

Učíte na skúšku alebo si pripravujete prezentáciu do práce, potom všetky materiály odložíte, zhasnete a chcete čo najrýchlejšie zaspať. To ale nepôjde. Odborníci na spánok odporúčajú aspoň pol hodinový relax mysle pred tým, ako sa budete pokúšať zaspať. V opačnom prípade sa vám informácie v mysli budú víriť a vy budete pociťovať nervozitu. Zaspíte neskoro a ráno sa zobudíte veľmi unavení.

Spánková rutina

Ak si vytvoríte pred spaním svoje návyky, mozog si ich spojí s časom, ktorý sa blíži spánku. Bude sa postupne utlmovať a pripravovať na odpočinok, vďaka čomu sa vám podarí rýchlejšie zaspať. Hovoríme napríklad o každodennej hygiene či príprave vecí, ktoré so sebou potrebujete na druhý deň.

Čítajte aj: Spln mesiaca. Prečo narúša náš spánok?