Takto si prirodzene znížite hladiny kortizolu

Kortizol sa produkuje v nadobličkách a do tela sa v zvýšenej koncentrácii dostáva vždy,keď pocítime stres. Je to prirodzená obranyschopnosť nášho organizmu. V súčasnej stresujúcej dobe nám ale hladiny tohto hormónu takmer nikdy neklesajú. Pre náš organizmus to znamená zníženú produkciu rastového hormónu, znížené využitie glukózy, naopak zvýšenie rizika vzniku spánkového apnoe, osteoporózy, zápchy a ukladania tuku v oblasti brucha.

Našťastie, jeho hladiny si môžete znížiť aj prirodzeným spôsobom.

Počúvajte relaxačnú hudbu

Hudba má na naše telo aj psychiku väčší účinok, než by sa zdalo. Upokojujúca, jemná hudba pôsobí ako prirodzený pomocník pri znižovaní hladín kortizolu.

Čítajte: Čo robí hudba s našim telom a zdravím?

Takýto efekt má aj na pacientov pred operáciou. Hladiny stresového hormónu si tiež znížite, ak pôjdete na koncert obľúbenej skupiny alebo speváka. A skúsenejší hudobníci si môžu počas náročných dní skúsiť zahrať vlastnoručne, aj takto bude mať hudba pozitívny účinok.

Dýchajte zhlboka

Ide o najrýchlejší a najdostupnejší spôsob, ako uvoľniť stres. Posaďte sa do pohodlnej pozície a pomaly vdychujte vzduch. Rátajte pritom aspoň do osem. Potom v rovnakom pomalom rytme vydýchnite. Opakujte, kým nepocítite úľavu. Sústreďte sa pritom na techniku dýchania.

Doprajte si masáž

Už päť minút skutočne relaxačnej masáže vám pomôže uvoľniť stres aj svaly. Zlepšíte tak súčasne cirkuláciu krvi a zbavíte sa stresu. Ideálne je, ak sú masírované chodidlá alebo chrbát a ak vám masáž robí druhý človek, aby ste sa mohli naplno uvoľniť.

Čítajte: Masáž nôh: 10 zdravotných benefitov

Cvičte a pohybujte sa

Nielen na zvýšené hladiny kortizolu, ale aj na boj s depresiou a stresom je cvičenie ideálnym prostriedkom. Zvyšujete si tak hladiny endorfínov, serotonínu a dopamínu. To prirodzene vyústi do zníženia produkcie stresových hormónov. Je na vás, aký šport či druh pohybu si vyberiete, záleží iba na tom, aby vás zaujal a tešil.

Smejte sa

Krátky a veselý smiech (aj keby mal byť neúprimný) znižuje hladinu stresového hormónu. Okrem toho ním potlačíte aj ďalšie dva hormóny – adrenalín a dopac, ktoré sa podieľajú na udržiavaní vysokých hladín kortizolu. Ak teda máte možnosť, počas stresu si pozrite krátke vtipné video alebo si prečítajte vtip.

Čítajte: 6 spôsobov, ako stres ovplyvňuje vaše telo

Strávte viac času so zvieratkami

Keď ste pod tlakom, môže vám pomôcť aj spoločnosť vašich domácich miláčikov. Túlenie alebo hranie s nimi totiž uvoľňuje do tela oxytocín, ktorý zredukuje produkciu kortizolu.

Prítomnosť vášho zvieratka tiež môže znížiť pocity úzkosti a strachu a naopak, navodiť pokoj. Túlením a hladením si efektívne upokojíte tep a znížite krvný tlak.

Doprajte si horúci kúpeľ alebo šálku teplého bylinkového čaju

Teplo uvoľňuje nielen svaly, ale aj stres. Ak máte za sebou obzvlášť náročný deň, ponorte sa do teplého kúpeľa. Môžete si do vody pridať aj epsomskú soľ alebo vonné oleje.

Podobne pôsobia aj kvalitné čaje. Napríklad šálka čierneho či zeleného čaju, ale pomôže vám aj medovka alebo ľubovník.

Akým spôsobom zaháňate stres vy?