Chcete mať silné nohy? Potom vám pomôžu tieto tipy

Máme len jeden pár nôh, ktoré nás budú celý život nosiť. Pri sedavom spôsobe života ale čoraz viac ľudí trpí tým, že majú slabé nohy. Môže to byť výsledkom zlej cirkulácie krvi, poškodených nervov, príliš veľkej alebo naopak príliš malej svalovej námahy, artritídy. V niektorých prípadoch pociťujeme slabosť v nohách pri dehydratácii, po operáciách, počas anémie alebo cukrovky.

Čítajte: Sedem spôsobov, ako získať štíhlejšie a silnejšie nohy

Posilniť ich môžete viacerými spôsobmi. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.

Takto posilníte nohy zvonku

Masáže

Uvoľňujú bolesť, zápal a opuch. Napomôžu aj lepšej cirkulácii krvi v nohách. Odporúčame vám na masírovanie využiť aj rôzne oleje. Pred použitím by ste ich ale mali trochu ohriať.

Pravidelné prechádzky

S posilňovaním nôh nemusíte začínať zhurta. Veľa dokážu vylepšiť aj pravidelné prechádzky. Vymeňte teda mestskú dopravu za vlastné nohy a skúste denne kráčať aspoň pol hodinu. Cez víkendy môžete vyskúšať vychádzky do prírody a čoskoro budete pripravení pokoriť aj nejaké pohoria.

Posilňujúce cvičenia

Ak to s posilnením nôh myslíte vážne a chcete dosiahnuť výsledky rýchlejšie, môžete vykonávať cviky alebo športy, kde využijete hlavne svaly na nohách. Sú to teda všetky činnosti spojené s behom – futbal, basketbal, ale aj beh samotný. Svalom ale môžete dať zabrať aj pri ťažšej turistike alebo vo fitku.

Vychutnajte si slnko

Nedostatok vitamínu D sa spája s ochabnutosťou svalov. Využite teda slnečné dni na to, aby ste si ho doplnili. Snažte sa na slnku pobudnúť aspoň pol hodinu denne.

Čítajte: Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách

Prostriedky, ktoré posilňujú svaly zvnútra

Voda a tekutiny

Dehydratácia je najbežnejšia príčina, prečo cítime slabosť v nohách a kŕče. Nezabúdajte na pravidelný pitný režim počas celého dňa a vyhnite sa sladeným alebo bublinkovým nápojom.

Jablčný ocot

Obsahuje draslík, vápnik a horčík, tiež vitamíny B. Všetky tieto látky sa podieľajú na budovaní a udržiavaní silnej svalovej hmoty. Kyselina octová tiež pomáha telu vstrebávať minerály z potravy.

Vypite každé ráno pohár vody, v ktorom rozmiešate lyžicu jablčného octu.

Mlieko

Je ďalším prostriedkom, ktorý vám pomôže získať silné nohy. Kvalitné mlieko je skvelým zdrojom vápnika, bielkovín a iných živín, ktoré pomáhajú budovať svaly. Okrem toho pôsobí aj ako elektrolyt, čo znamená, že pomáha telu po veľmi namáhavom fyzickom výkone.

Magnézium

Nedostatok magnézia dokáže poriadne potrápiť svaly, aj tie na nohách. Môžete zažívať častejšie bolesť, únavu svalov a tiež kŕče. Dopĺňajte si ho z prirodzených zdrojov, zo strukovín, listovej zeleniny, orechov a ovocia. Môžete ho tiež brať vo forme tabliet, tento krok ale prekonzultujte s lekárom.

Praslička

Lekári ju často odporúčajú práve vtedy, ak pociťujete, že máte slabé nohy. Má vysoký obsah oxidu kremičitého, čo pomáha zvýšiť silu svalov a zlepšuje aj hustotu kostí. Okrem toho pomôže telu lepšie vstrebávať vápnik.

Vyskúšajte piť pravidelne aspoň jednu šálku čaju z prasličky denne po dobu dvoch týždňov.