Sedem spôsobov, ako získať štíhlejšie a silnejšie nohy

Vzhľad vašich nôh môže z veľkej časti záležať na vašej genetike. Niektoré ženy jednoducho musia pre krásne nohy pracovať viac ako iné. Ak chcete získať úžasné nohy, je potrebné sa cvičením zamerať na všetky štyri oblasti stehien a tiež pekne vyformovať lýtka. Potrebné je aj kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh, jazda na bicykli a plávanie, aby ste spálili prebytočný tuk.

7 spôsobov, ako získať štíhlejšie a silnejšie nohy

Tanec

Tanec je fantastický na vyrysovanie svalov a spaľuje veľa kalórií. Ak nájdete spôsob, ako ho robiť tak, aby vám to bolo príjemné, nebudete mať pocit, že cvičíte. Udržíte si tak tanec ako pravidelnú činnosť.

Zvýšte svoj príjem vody

Uistite sa, že vypijete aspoň 8 až 10 pohárov vody denne. Voda zaistí, že všetky toxíny z vášho tela budú vyplavené pre hladkú a hydratovanú pleť aj celé telo.

Naťahovanie lýtkových svalov

Postavte sa čelom k stene, asi 60 cm od steny. Položte ruky na stenu tak, aby bol váš chrbát rovno. Urobte krok späť s jednou nohou a vtlačte pätu do podlahy. Vykonajte 3 sety po 25 až 30 opakovaní. Opakujte s druhou nohou.

Beh

Toto cvičenie funguje na lýtkové svaly bez toho, aby ich zničilo. Skúste pri behu dopadať na celú nohu. Ak zvyknete dopadať na pätu, nemeňte svoj štýl okamžite, pretože vás budú nohy bolieť na ďalší deň. Namiesto toho, skúste pristáť na bruškách nôh každých pár minút. Mali by ste behať 30 minút dvakrát za týždeň

Masáž

Pravidelná masáž masážnym valčekom alebo masérom bude stimulovať krvný obeh a pomôže odstrániť nahromadené tekutiny. Znižuje tiež napätie svalov a šliach, podporuje hojenie a skracuje dobu zotavenia, takže sa môžete vrátiť do tréningu rýchlejšie.

Výpony

Postavte sa pred prvý schod schodiska. Následne sa postavte bruškami chodidiel na okraj schodu a pomaly nechajte klesať pätu tak ďaleko, ako to pôjde. Potom sa zdvihnite na špičky. Tento cvik posilní vaše lýtka. Vykonajte 3 sety po 25 až 30 opakovaní.

Výpady dozadu

Postavte sa s nohami na šírku bokov. Dajte ľavú nohu za seba a ohnite obe nohy, pričom sa znížite. Predná noha vytvorí pravý uhol k podlahe, zatiaľ čo váš chrbát bude rovnobežný s holeňou. Tento cvik vyrysuje svaly bez veľkého nárastu svalovej hmoty. Vykonajte 3 sety po 25 až 30 opakovaní. Opakujte s druhou nohou.