• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 22.5.2022Meniny má Júlia, Juliana
22°Bratislava

Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách

  • 19:51 19.05.2015
  • Bratislava
Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách

Ďalší z druhov veľmi nepríjemných a častých bolestí sú tie v kolenách. A keďže väčšina z nás sa musí počas dňa pohybovať, boľavé kolená na seba nedajú zabudnúť. Tu je niekoľko tipov, nielen pre športovcov, čo bolesť kolien môže spôsobovať a ako si s ňou poradiť.

Naša hmotnosť

Či športujete alebo nie, hmotnosť je vec, ktorá u každého vplýva na kolená. A samozrejme, čím jej máte viac, tým viac kolená zaťažujete. Preto má tak veľa ľudí s nadváhou súčasne problémy aj s kĺbmi. Čím sme chudší, tým menšiu hmotnosť kolená nosia.

Pozor na schody a cviky

Kráčanie po schodoch veľmi zaťažuje kolená, takisto aj obľúbené cviky - drepy, výkroky a výpady. Nemusíte sa s nimi rozlúčiť, stačí, aby ste ich vykonávali naozaj správne a s mierou. Ak vás kolená bolia častejšie ale cvičiť napriek tomu chcete, vyhnite sa cvikom, kde dopadáte na zem a pôsobíte si otrasy - teda behu, či skákaniu. Vyskúšajte radšej plávanie. Ak bicyklujete dbajte na to, aby ste mali sedadlo v správnej pozícii – príliš nízka poloha opäť zaťaží vaše kolená.

Rozcvička nadovšetko

Pred väčším fyzickým výkonom nesmiete zabúdať na rozcvičku a hlavne strečing. Ten pripraví šľachy v okolí kolien na výkony.

Posilnite svaly

Možno vás prekvapí, že na bolesti kolien nemajú dopad len svaly na nohách, ale aj brušné svaly, bedrá a chrbtica. Posilňujte teda pravidelne aj tie, pretože majú vplyv na naše držanie tela. Nesprávnym držaním prenášame zbytočnú váhu na kolená a to môže viesť k bolestiam.

Obuv

To sa týka najmä žien, ktoré rady nosia vysoké opätky. Tým sa zvyšuje záťaž na kolená až o 23%. Aj pri športe si dajte záležať na správnom výbere obuvi, ktorá bude tlmiť nárazy a šetriť nielen chodidlá, ale aj kĺby vyššie.

Čím sme starší, tým častejšie nás budú podobné bolesti trápiť, pretože naše kĺby sa opotrebúvajú. Ak ale trpíte bolesťami kolien a kĺbov pravidelne, nemali by ste to ignorovať ani pripisovať vyššiemu veku – navštívte svojho lekára.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, health.com, webmb.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Čas, v ktorom si doprajete večeru, ovplyvňuje riziko porážky. Tomuto sa vyhnite

Čas, v ktorom si doprajete večeru, ovplyvňuje riziko porážky. Tomuto sa vyhnite

VČERA - 20:00Zdravie

Pri večeri si netreba dávať pozor len na výber jedla, ale aj na správne načasovanie. Tomuto sa vyhnite, ak vám záleží na zdraví mozgu a ciev.

3 druhy doplnkov, ktoré zvyšujú riziko životu nebezpečnej srdcovej arytmie

3 druhy doplnkov, ktoré zvyšujú riziko životu nebezpečnej srdcovej arytmie

VČERA - 7:01Zdravie

Rozrastajúci sa trh s vitamínovými doplnkami sľubuje riešenie pre množstvo zdravotných problémov. S týmito tromi doplnkami to ale netreba preháňať.

Títo muži sú dvakrát náchylnejší na rakovinu prsníka

Títo muži sú dvakrát náchylnejší na rakovinu prsníka

19:05 20.05.2022Zdravie

Rakovina prsníka zďaleka nepatrí medzi výsostne ženské ochorenia. Muži v tejto skupine sú na ňu dokonca dvakrát náchylnejší.

10 úzkostných prejavov, ktoré súvisia s prekonaním traumy v minulosti

10 úzkostných prejavov, ktoré súvisia s prekonaním traumy v minulosti

9:27 19.05.2022Zdravie

Keď sa na úzkostné správanie pozrieme optikou traumy, zistíme, že často má svoj dôvod. Zistite podľa desiatich príznakov, či ste aj vy neboli obeťou nešťastnej udalosti.

Kedy začať uvažovať nad návštevou alergológa? Spoznajte to podľa týchto príznakov

Kedy začať uvažovať nad návštevou alergológa? Spoznajte to podľa týchto príznakov

20:23 17.05.2022Zdravie

Netrápte sa zbytočne len preto, že sa vám zdá, že vaša alergia nie je „až taká vážna“. Zistite, kedy už nastal čas navštíviť ambulanciu alergológie.