Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách

Naša hmotnosť

Či športujete alebo nie, hmotnosť je vec, ktorá u každého vplýva na kolená. A samozrejme, čím jej máte viac, tým viac kolená zaťažujete. Preto má tak veľa ľudí s nadváhou súčasne problémy aj s kĺbmi. Čím sme chudší, tým menšiu hmotnosť kolená nosia.

Pozor na schody a cviky

Kráčanie po schodoch veľmi zaťažuje kolená, takisto aj obľúbené cviky - drepy, výkroky a výpady. Nemusíte sa s nimi rozlúčiť, stačí, aby ste ich vykonávali naozaj správne a s mierou. Ak vás kolená bolia častejšie ale cvičiť napriek tomu chcete, vyhnite sa cvikom, kde dopadáte na zem a pôsobíte si otrasy - teda behu, či skákaniu. Vyskúšajte radšej plávanie. Ak bicyklujete dbajte na to, aby ste mali sedadlo v správnej pozícii – príliš nízka poloha opäť zaťaží vaše kolená.

Rozcvička nadovšetko

Pred väčším fyzickým výkonom nesmiete zabúdať na rozcvičku a hlavne strečing. Ten pripraví šľachy v okolí kolien na výkony.

Posilnite svaly

Možno vás prekvapí, že na bolesti kolien nemajú dopad len svaly na nohách, ale aj brušné svaly, bedrá a chrbtica. Posilňujte teda pravidelne aj tie, pretože majú vplyv na naše držanie tela. Nesprávnym držaním prenášame zbytočnú váhu na kolená a to môže viesť k bolestiam.

Obuv

To sa týka najmä žien, ktoré rady nosia vysoké opätky. Tým sa zvyšuje záťaž na kolená až o 23%. Aj pri športe si dajte záležať na správnom výbere obuvi, ktorá bude tlmiť nárazy a šetriť nielen chodidlá, ale aj kĺby vyššie.

Čím sme starší, tým častejšie nás budú podobné bolesti trápiť, pretože naše kĺby sa opotrebúvajú. Ak ale trpíte bolesťami kolien a kĺbov pravidelne, nemali by ste to ignorovať ani pripisovať vyššiemu veku – navštívte svojho lekára.