• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 17.10.2021Meniny má Hedviga
Bratislava

Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách

  • 19:51 19.05.2015
  • Bratislava
Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách

Ďalší z druhov veľmi nepríjemných a častých bolestí sú tie v kolenách. A keďže väčšina z nás sa musí počas dňa pohybovať, boľavé kolená na seba nedajú zabudnúť. Tu je niekoľko tipov, nielen pre športovcov, čo bolesť kolien môže spôsobovať a ako si s ňou poradiť.

Naša hmotnosť

Či športujete alebo nie, hmotnosť je vec, ktorá u každého vplýva na kolená. A samozrejme, čím jej máte viac, tým viac kolená zaťažujete. Preto má tak veľa ľudí s nadváhou súčasne problémy aj s kĺbmi. Čím sme chudší, tým menšiu hmotnosť kolená nosia.

Pozor na schody a cviky

Kráčanie po schodoch veľmi zaťažuje kolená, takisto aj obľúbené cviky - drepy, výkroky a výpady. Nemusíte sa s nimi rozlúčiť, stačí, aby ste ich vykonávali naozaj správne a s mierou. Ak vás kolená bolia častejšie ale cvičiť napriek tomu chcete, vyhnite sa cvikom, kde dopadáte na zem a pôsobíte si otrasy - teda behu, či skákaniu. Vyskúšajte radšej plávanie. Ak bicyklujete dbajte na to, aby ste mali sedadlo v správnej pozícii – príliš nízka poloha opäť zaťaží vaše kolená.

Rozcvička nadovšetko

Pred väčším fyzickým výkonom nesmiete zabúdať na rozcvičku a hlavne strečing. Ten pripraví šľachy v okolí kolien na výkony.

Posilnite svaly

Možno vás prekvapí, že na bolesti kolien nemajú dopad len svaly na nohách, ale aj brušné svaly, bedrá a chrbtica. Posilňujte teda pravidelne aj tie, pretože majú vplyv na naše držanie tela. Nesprávnym držaním prenášame zbytočnú váhu na kolená a to môže viesť k bolestiam.

Obuv

To sa týka najmä žien, ktoré rady nosia vysoké opätky. Tým sa zvyšuje záťaž na kolená až o 23%. Aj pri športe si dajte záležať na správnom výbere obuvi, ktorá bude tlmiť nárazy a šetriť nielen chodidlá, ale aj kĺby vyššie.

Čím sme starší, tým častejšie nás budú podobné bolesti trápiť, pretože naše kĺby sa opotrebúvajú. Ak ale trpíte bolesťami kolien a kĺbov pravidelne, nemali by ste to ignorovať ani pripisovať vyššiemu veku – navštívte svojho lekára.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, health.com, webmb.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Toto jedlo prispeje k rapídnemu zhoršeniu mozgovej funkcie už v priebehu 4 týždňov

Toto jedlo prispeje k rapídnemu zhoršeniu mozgovej funkcie už v priebehu 4 týždňov

VČERA - 19:36Zdravie

Následkom pôsobenia tohto jedla na mozog sa dá vyhnúť pomocou správne zvolených doplnkov. Najúčinnejšou prevenciou je však zdravá strava.

Tento typ introvertov má vyššie riziko depresie

Tento typ introvertov má vyššie riziko depresie

VČERA - 9:10Zdravie

Depresia je viac než len prežívanie negatívnych emócií, ako je smútok a úzkosť.

Prečo sa budíme o tretej ráno a premýšľame nad najväčšími obavami?

Prečo sa budíme o tretej ráno a premýšľame nad najväčšími obavami?

VČERA - 7:31Zdravie

Spánok bežného človeka je pomerne často prerušovaný, no len niektorí na tieto rušivé momenty reagujú vedome. Prečo sa prebúdzame najmä o tretej nadránom a zamestnávame myseľ svojimi najväčšími obavami?

Dva jednoduché spôsoby, ako znížiť riziko COVID-19 o polovicu

Dva jednoduché spôsoby, ako znížiť riziko COVID-19 o polovicu

19:41 14.10.2021Zdravie

Tieto dva rizikové faktory viete mať pod kontrolou.

Smrteľný príznak perimenopauzy, s ktorým sa stretáva každá 10. žena

Smrteľný príznak perimenopauzy, s ktorým sa stretáva každá 10. žena

7:20 12.10.2021Zdravie

Mnohé z nich trpia v tichosti. Tento príznak perimenopauzy predstavuje smrteľné nebezpečenstvo.