Demencia: 8 krokov, ako jej predísť

1. Je nevyhnutné, aby ste si udržiavali zdravú hladinu cukru v krvi. Zamerajte sa na potraviny s nízkym glykemickým indexom. Znížte príjem rafinovaných sacharidov, cukru, kofeínu a alkoholu.

Čítajte: Demencia: 10 počiatočných príznakov

2. Pridajte do stravy viac zdravých tukov, ktoré zlepšujú mozgové funkcie. Namiesto nasýtených tukov konzumujte avokádo, vlašské orechy, mandle, kešu oriešky. Prijímajte najmä ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, chudé mäso a vajcia ideálne z voľného chovu. Pri príprave jedál používajte kokosový olej a extra panenský olivový olej.

3. Cvičte každý deň. Odborníci sa zhodujú, že aj 30 minút chôdze má obrovský vplyv na celkové zdravie. Výskum preukázal, že fyzická aktivita môže zabrániť alebo aspoň znížiť úbytok kognitívnych funkcií a rané štádiá demencie.

Čítajte: Prečo je dobré cvičiť doma

Nezabudnite precvičovať mozog. Tu je niekoľko aktivít, ktoré zahŕňajú všetkých 5 zmyslov:

• Písanie alebo držanie predmetov vo vašej nedominantnej ruke
• Chôdza po chodbe so zavretými očami
• Cvičenia s balansovaním na jednej nohe
• Ovoniavanie a rozpoznávanie rastlín a kvetov
• Konzumácia potravín s veľkým množstvom farieb na stimuláciu zmyslov
• Ohmatávanie štruktúr rôznych objektov, ako sú kamene, mušle, atď.

4. Dajte svojmu mozgu všetko, čo potrebuje k úspechu. Aj pri najlepšom stravovaní sú niekedy nevyhnutné doplnky stravy. Zvážte dobrý multi-vitamín a minerálne doplnky obsahujúce horčík, omega 3 spolu s extra dávkou B6, B12, kyselinu listovú a vitamín D3. Nezabudnite na biely jogurt a doplnky s probiotikami.

5. Hormóny hrajú veľmi dôležitú úlohu vo funkcii mozgu. Nechajte si u lekára skontrolovať hormóny štítnej žľazy. Pri nerovnováhe je nutné čo najskôr začať liečbu.

Čítajte: Štítna žľaza: 5 symptómov, ktoré naznačujú problém

6. Ťažké kovy, ortuť, fluorid a toxické chemické látky môžu ohrozovať náš život a preto je vhodné si naplánovať jednoduchý detoxikačný program, aby ste pravidelne dali svojmu mozgu šancu fungovať optimálne. Neváhajte si nechať ich hladiny skontrolovať lekárom.

7. Pokúste sa znížiť stres. Chronický stres pácha obrovské škody na tele a mozgu. Naučte sa techniky hlbokého dýchania. Zaraďte do svojho každodenného života meditáciu. Naučte sa jednoduché cviky z jógy, alebo sa vyberte na prechádzku.

Čítajte: 5 spôsobov, ako zastavíte stres do 5 minút

8. Doprajte si dostatok spánku. Štúdie ukazujú, že zlý spánok je rizikovým faktorom pre úbytok kognitívnych funkcií a Alzheimerovu chorobu. Vašim cieľom by malo byť 8 hodín kvalitného spánku každú noc.