Neviete sa vzdať sladkostí? S našimi tipmi to zvládnete!

Ste zvyknutí si ku kávičke vždy dať koláč alebo po jedle sladký dezert? A k večeru pri televízii tiež neodmysliteľne patrí tablička sladkej čokolády? Tieto stravovacie návyky by ste mali zvážiť, pretože nadmerná konzumácia cukru sa spája so vznikom závažných ochorení, napríklad cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo infarktom.

Čítajte: Tieto potraviny majú viac cukru, než si myslíte

Ak si neviete predstaviť ani deň bez toho, aby ste zjedli nejakú sladkosť, máme pre vás účinné tipy, ako si poradiť.

Identifikujte zdroje cukru a nenechajte sa oklamať značkami

Pamätajte na to, že cukor je v súčasnosti bežnou súčasťou mnohých kupovaných potravín. Pozor aj na tie zdanlivo prírodné a zdravé produkty, napríklad med alebo sirupy či džúsy. Čítajte ich zloženie a vyhnite sa zbytočným dávkam cukru. To platí aj pre iné potraviny, napríklad omáčky alebo pečivo.

Spravte poriadok vo vašej domácnosti

Ak budete mať doma zásoby sladkostí, určite príde čas, kedy im neodoláte. Vyhoďte ich teda z vašej domácnosti a viac ich nekupujte. Aj keby ste potom dostali chuť na sladké, málokto bude tak maškrtný, aby si šiel sladkosť kúpiť.

Čítajte: Ako si znížiť príjem cukru

Naopak nakúpte zdravšie alternatívy, ktorými nahradíte sladké, až budete mať chuť vyjedať. Vhodnou náhradou je ovocie, zelenina, orechy, semiačka, jogurty. Môžete ich zaujímavo kombinovať a pripravovať na rôzne spôsoby. Výbornou alternatívou je napríklad výroba smoothie.

Jedzte pravidelne a zvýšte príjem bielkovín

Aby ste svoju chuť na sladké udržali na uzde, je potrebné, aby ste si udržali v norme hladinu cukru v krvi. Jeho prudké kolísanie spôsobuje naše neovládateľné chute vyjedať. V tom vám pomôže pravidelné stravovanie a vyšší príjem bielkovín, ktoré udržia stabilnú hladinu glukózy v krvi.

Pripravujte si doma zdravšie alternatívy

Ak viete, že vás pochytí chuť vyjedať sladkosti, zabudnite na kupované a skúste si doma pripraviť vlastné, zdravé sladkosti. Na internete nájdete veľa receptov na to, ako nahradiť tradičné koláče a pochúťky zdravými alternatívami. Príprava je pritom jednoduchá a rýchla, použité suroviny zdravé a lahodná chuť zostáva.

Nahraďte sladkosti niečím iným

Ak sa vám nechce pripravovať si vlastné zdravé maškrty, nahraďte sladkosti niečím úplne iným. Napríklad dezert po obede zmeňte na ovocie. Večer ku televízii zase vyskúšajte chrumkať orechy.

Čítajte: Toto sa stane s našim mozgom, ak sa vzdáme cukru

Nezabudnite na pohyb

Najmä ľudia, ktorí sa hýbu len minimálne, majú nešťastný zvyk jesť „z nudy“. Cieľavedomým pohybom, športom alebo turistikou ale svoju myseľ upriamite na iné, zdravšie aktivity a zamestnáte tak aj telo. Nehovoriac o tom, že takto účinne zabojujete proti stresu aj proti kilám naviac, ktoré môžete z konzumácie sladkostí ľahko nadobudnúť.

Samozrejme, sladkostí sa nemusíte vzdať úplne a vyhýbať sa im do konca života. Aj v tomto prípade platí „všetko s mierou“. Dôležité je hlavne, aby väčšia časť vášho jedálnička pozostávala zo zdravých surovín a aby ste sa hýbali. Potom si môžete pokojne dovoliť občas „zhrešiť“.