Správne držanie tela: Jeden cvik, 10 minút denne

Toto cvičenie by mohlo zlepšiť zdravie vašej chrbtice v dlhodobom horizonte a tiež môže zmierniť bolesť zo zlého držania tela.

Zlé držanie tela nie je len výsledkom celodenného sedenia. Sú tu tiež dlhodobé a krátkodobé dôsledky nadváhy, stresu a neustáleho pozerania na telefón. Existuje však jeden cvik, ktorý vám môže pomôcť bojovať proti bolesti a zabezpečiť, aby vaše telo malo pevné základy, ktoré potrebuje na naše každodenné činnosti, či už je to namáhavé cvičenie alebo nútené kancelárske stretnutia.

Cvik na lepšie držanie tela

1. Ľahnite si na brucho tak, aby sa vaša tvár bola rovnobežne s podlahou
2. Veľmi pomaly zdvihnite hornú časť tela s hlavou nahor (Pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela tak vysoko, ako je to možné, ale nepreháňajte to, aby ste si nespôsobilí vážne zranenie)
3. Všetko to robte tak, že budete držať ruky pozdĺž tela s dlaňami na bokoch.

Ak sa robí správne, toto cvičenie dokáže aktivovať rôzne svaly nôh a chrbtové svaly, ktoré v priebehu času zabezpečia pevný základ pre vaše telo a celkové držanie tela.

Cvičenie:

Pokúste sa rozdeliť 10 minút na 10 samostatných cvikov. 2 sekundy hore a 2 sekundy dole by mali byť jedno opakovanie. Jeden set vám dá 40 sekúnd napätia v chrbte. Odpočívajte 20 sekúnd a opakujte set. Robte toto cvičenie denne a pomaly pridávajte viac opakovaní v danom sete.