• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 21.6.2025Meniny má Alojz
27°Bratislava

Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank

  • 18:39 07.05.2015
  • Bratislava
Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank

Každú chvíľu sú na svete nové prelomové cviky, cvičebné plány, tréningy, diéty... V tom množstve ľahko prehliadneme staré ale dobré a hlavne osvedčené cviky. Doska alebo plank je medzi nimi stálicou, ktorá nikdy nevyjde z módy. Prečo by ste ju mali zaradiť do vášho tréningu? Tu je päť dôvodov.

Ovplyvňuje držanie tela

Keď cvičíte dosku, zapájate naraz viac než 20 rôznych svalov, čo je veľmi dobré pre chrbticu, rovnováhu a celkové držanie tela. So správnym držaním tela súvisia ale aj brušné svaly, na ktoré sa doska primárne zameriava. Cvičením dosky ich zaťažujeme rovnomerne a budujeme ich silu, čo sa prejaví aj na zlepšenom držaní tela a rovnováhe

Zasahuje všetky brušné svaly

Keď cvičíte brucho, problémom je najmä to, že väčšina cvikov má dosah iba na určitú skupinu brušných svalov. Kým teda precvičíte všetky svaly, musíte vystriedať niekoľko rôznych cvikov. Doska a jej rôzne varianty dokážu zasiahnuť najväčší okruh týchto svalov.

Precvičíte viac, než len brucho

Ako sme už spomínali vyššie, pri cvičení dosky zapájate viac než 20 svalov. Okrem tých na bruchu zasiahne aj stehná, hruď a ramená.

Cvičiť dosku je bezpečné

Pri základnej variácii dosky sa nehýbete, iba sa snažíte svoju váhu udržať na lakťoch a nohách. Tento cvik je teda bezpečnejší, než napríklad sed-ľah, ktorý môže poškodiť vašu kostrč. Pri doske sa musíte postarať akurát o zodraté lakte.

Majú veľa variácií

Tento zdanlivo nudný a statický cvik má veľmi veľa rôznych variácií. Keď budete nabudúce cvičiť dosku, skúste priťahovať nohy k hrudi. Môžete ich kombinovať aj s rukami alebo nohy dvíhať do vzduchu. Na internete sú desiatky rôznych spôsobov, ako cvičiť dosku a okrem brušných svalov sa rôznymi variáciami môžete zamerať aj na iné, než brušné svaly.

Ak ste sa rozhodli vyskúšať tento cvik, je veľmi dôležité, aby ste ho precvičili správne. Pozor najmä na zadok – nesmiete ho dvíhať dohora. Zapájajte aj bedrá, inak by ste celú záťaž z brušných svalov premiestnili na ruky a špičky nôh. Hlavu držte v línii s telom, aby ste si nepoškodili krčnú chrbticu.

Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, acefitness.org, webmd.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Onkológ varuje: Populárny výživový doplnok zvyšuje riziko rakoviny

Onkológ varuje: Populárny výživový doplnok zvyšuje riziko rakoviny

VČERA - 7:11Zdravie

Odborník za jedného z vinníkov nárastu prípadov rakoviny označil ultra-spracované potraviny na čele s populárnymi doplnkami výživy.

Toto by mali robiť alergici každý deň, 30-sekudový trik zabráni sennej nádche

Toto by mali robiť alergici každý deň, 30-sekudový trik zabráni sennej nádche

7:07 18.06.2025Zdravie

Robte túto jednoduchú 30-sekundovú úlohu každý deň a vyhnite sa tak sennej nádche.

Žiletky v hrdle? Takto vyzerajú príznaky nového variantu covidu

Žiletky v hrdle? Takto vyzerajú príznaky nového variantu covidu

20:50 14.06.2025Zdravie

SARS-CoV-2 stále mutuje. Dôkazom toho je aj nový variant Nimbus.

Vyrážky vznikajú aj pri varení, pozor na túto chybu!

Vyrážky vznikajú aj pri varení, pozor na túto chybu!

21:51 11.06.2025Zdravie

Tento krok pri varení sa môže podpísať pod poškodené zdravie a výzor vašej pokožky.

Táto generácia má nižšie riziko demencie, ukázala štúdia

Táto generácia má nižšie riziko demencie, ukázala štúdia

20:22 08.06.2025Zdravie

Najvýraznejšie sa to ukazuje u žien.