• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 10.12.2019Meniny má Radúz
Bratislava

Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank

  • 18:39 07.05.2015
  • Bratislava
Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank

Každú chvíľu sú na svete nové prelomové cviky, cvičebné plány, tréningy, diéty... V tom množstve ľahko prehliadneme staré ale dobré a hlavne osvedčené cviky. Doska alebo plank je medzi nimi stálicou, ktorá nikdy nevyjde z módy. Prečo by ste ju mali zaradiť do vášho tréningu? Tu je päť dôvodov.

Ovplyvňuje držanie tela

Keď cvičíte dosku, zapájate naraz viac než 20 rôznych svalov, čo je veľmi dobré pre chrbticu, rovnováhu a celkové držanie tela. So správnym držaním tela súvisia ale aj brušné svaly, na ktoré sa doska primárne zameriava. Cvičením dosky ich zaťažujeme rovnomerne a budujeme ich silu, čo sa prejaví aj na zlepšenom držaní tela a rovnováhe

Zasahuje všetky brušné svaly

Keď cvičíte brucho, problémom je najmä to, že väčšina cvikov má dosah iba na určitú skupinu brušných svalov. Kým teda precvičíte všetky svaly, musíte vystriedať niekoľko rôznych cvikov. Doska a jej rôzne varianty dokážu zasiahnuť najväčší okruh týchto svalov.

Precvičíte viac, než len brucho

Ako sme už spomínali vyššie, pri cvičení dosky zapájate viac než 20 svalov. Okrem tých na bruchu zasiahne aj stehná, hruď a ramená.

Cvičiť dosku je bezpečné

Pri základnej variácii dosky sa nehýbete, iba sa snažíte svoju váhu udržať na lakťoch a nohách. Tento cvik je teda bezpečnejší, než napríklad sed-ľah, ktorý môže poškodiť vašu kostrč. Pri doske sa musíte postarať akurát o zodraté lakte.

Majú veľa variácií

Tento zdanlivo nudný a statický cvik má veľmi veľa rôznych variácií. Keď budete nabudúce cvičiť dosku, skúste priťahovať nohy k hrudi. Môžete ich kombinovať aj s rukami alebo nohy dvíhať do vzduchu. Na internete sú desiatky rôznych spôsobov, ako cvičiť dosku a okrem brušných svalov sa rôznymi variáciami môžete zamerať aj na iné, než brušné svaly.

Ak ste sa rozhodli vyskúšať tento cvik, je veľmi dôležité, aby ste ho precvičili správne. Pozor najmä na zadok – nesmiete ho dvíhať dohora. Zapájajte aj bedrá, inak by ste celú záťaž z brušných svalov premiestnili na ruky a špičky nôh. Hlavu držte v línii s telom, aby ste si nepoškodili krčnú chrbticu.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, acefitness.org, webmd.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Existuje spôsob, ako zvrátiť cukrovku. Dôležitý je správny čas

Existuje spôsob, ako zvrátiť cukrovku. Dôležitý je správny čas

VČERA - 19:29Zdravie

Cukrovku je možné liečiť aj bez hladovania.

5 doplnkov na chudnutie, ktoré sú podľa odborníkov vyhodenými peniazmi

5 doplnkov na chudnutie, ktoré sú podľa odborníkov vyhodenými peniazmi

VČERA - 19:25Zdravie

Niektoré doplnky stravy o sebe tvrdia, že vám pomôžu bleskovo schudnúť. Pozrime sa na to, čo si o nich myslí veda.

Hrozí vám obezita? Jeden z vašich rodičov to dokáže predpovedať

Hrozí vám obezita? Jeden z vašich rodičov to dokáže predpovedať

18:21 08.12.2019Zdravie

Obezitu dokážu predpovedať 3 jednoduché faktory, ktoré pramenia aj od rodičov.

Táto aktivita znižuje riziko rakoviny prostaty o polovicu

Táto aktivita znižuje riziko rakoviny prostaty o polovicu

20:05 07.12.2019Zdravie

Rakovina prostaty najčastejšie postihuje mužov po 50-ke. Riziko rakoviny dokážete ovplyvniť aj tým, akým aktivitám sa venujete vo svojom voľnom čase.

O skleróze multiplex treba vedieť viac, tvrdí iniciatíva Spolu môžeme

O skleróze multiplex treba vedieť viac, tvrdí iniciatíva Spolu môžeme

9:57 06.12.2019Zdravie

Iniciatíva "Spolu môžeme" (SM) realizuje edukačné aktivity o tejto chorobe a tiež projekty, ktoré sa venujú podpore tvorivosti i zdravého životného štýlu.