• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 24.11.2020Meniny má Emília
Bratislava

Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank

  • 18:39 07.05.2015
  • Bratislava
Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank

Každú chvíľu sú na svete nové prelomové cviky, cvičebné plány, tréningy, diéty... V tom množstve ľahko prehliadneme staré ale dobré a hlavne osvedčené cviky. Doska alebo plank je medzi nimi stálicou, ktorá nikdy nevyjde z módy. Prečo by ste ju mali zaradiť do vášho tréningu? Tu je päť dôvodov.

Ovplyvňuje držanie tela

Keď cvičíte dosku, zapájate naraz viac než 20 rôznych svalov, čo je veľmi dobré pre chrbticu, rovnováhu a celkové držanie tela. So správnym držaním tela súvisia ale aj brušné svaly, na ktoré sa doska primárne zameriava. Cvičením dosky ich zaťažujeme rovnomerne a budujeme ich silu, čo sa prejaví aj na zlepšenom držaní tela a rovnováhe

Zasahuje všetky brušné svaly

Keď cvičíte brucho, problémom je najmä to, že väčšina cvikov má dosah iba na určitú skupinu brušných svalov. Kým teda precvičíte všetky svaly, musíte vystriedať niekoľko rôznych cvikov. Doska a jej rôzne varianty dokážu zasiahnuť najväčší okruh týchto svalov.

Precvičíte viac, než len brucho

Ako sme už spomínali vyššie, pri cvičení dosky zapájate viac než 20 svalov. Okrem tých na bruchu zasiahne aj stehná, hruď a ramená.

Cvičiť dosku je bezpečné

Pri základnej variácii dosky sa nehýbete, iba sa snažíte svoju váhu udržať na lakťoch a nohách. Tento cvik je teda bezpečnejší, než napríklad sed-ľah, ktorý môže poškodiť vašu kostrč. Pri doske sa musíte postarať akurát o zodraté lakte.

Majú veľa variácií

Tento zdanlivo nudný a statický cvik má veľmi veľa rôznych variácií. Keď budete nabudúce cvičiť dosku, skúste priťahovať nohy k hrudi. Môžete ich kombinovať aj s rukami alebo nohy dvíhať do vzduchu. Na internete sú desiatky rôznych spôsobov, ako cvičiť dosku a okrem brušných svalov sa rôznymi variáciami môžete zamerať aj na iné, než brušné svaly.

Ak ste sa rozhodli vyskúšať tento cvik, je veľmi dôležité, aby ste ho precvičili správne. Pozor najmä na zadok – nesmiete ho dvíhať dohora. Zapájajte aj bedrá, inak by ste celú záťaž z brušných svalov premiestnili na ruky a špičky nôh. Hlavu držte v línii s telom, aby ste si nepoškodili krčnú chrbticu.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, acefitness.org, webmd.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Chirurgické rúško vám poslúži aj viackrát. Takto by mala vyzerať správna starostlivosť

Chirurgické rúško vám poslúži aj viackrát. Takto by mala vyzerať správna starostlivosť

VČERA - 20:40Zdravie

Po použití ho netreba hneď vyhodiť. Takto sa starajte o chirurgické rúško, ak ho chcete opätovne používať.

5 zlozvykov, ktorými škodíte zdraviu svojich nôh

5 zlozvykov, ktorými škodíte zdraviu svojich nôh

19:37 22.11.2020Zdravie

Ochráňte zdravie a vzhľad svojich dolných končatín, a vyhnite sa týmto zlozvykom.

Video: Toto je dôvod, prečo by ste mali mať aj v zime otvorené okná

Video: Toto je dôvod, prečo by ste mali mať aj v zime otvorené okná

10:40 22.11.2020Zdravie

Správne vetranie vás môže chrániť pred vírusmi.

Veľké raňajky alebo večera? Vedci vyvrátili teóriu o chudnutí

Veľké raňajky alebo večera? Vedci vyvrátili teóriu o chudnutí

7:08 22.11.2020Zdravie

Konzumácia väčšieho množstva kalórii na raňajky pri chudnutí nepomáha.

Zmeny krvného tlaku v tejto časti dňa zvyšujú riziko infarktu a mŕtvice

Zmeny krvného tlaku v tejto časti dňa zvyšujú riziko infarktu a mŕtvice

20:07 21.11.2020Zdravie

Vysoké hladiny krvného tlaku počas noci výrazne zvyšujú riziko srdcového infarktu a mŕtvice, aj keď počas dňa sú hladiny normálne.