Neponocujte s elektronikou

V dnešnej dobe nie je nič výnimočné, že keď chceme večer relaxovať, používame na to najmä elektroniku. Pozeráme, čítame a píšeme, až kým nezaspíme a to často po boku týchto zariadení. Podľa viacerých štúdií tým ale podstatne znižujeme kvalitu nášho spánku.

Takto nás ovplyvňuje používanie elektroniky v posteli:

• Znižuje sa tvorba melatonínu

Melatonín je antioxidant, ktorý si telo tvorí počas spánku. Je veľmi dôležitý, pretože nás chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, rakovinou a šedým zákalom. Tiež neutralizuje účinky stresu a podporuje imunitný systém. Tento hormón sa tvorí za tmy v malom mozgu z látky serotonínu.

Práve preto je dôležité byť počas spánku v tmavej miestnosti. Výskum z Harvardu a Torontskej univerzity preukázali, že umelé svetlo (a najmä modré svetlo) jeho tvorbu spomaľuje.

• Zhoršuje insomniu

Insomnia je chronická nespavosť. A čo robí väčšina z nás, ak nemôže zaspať a prehadzuje sa na posteli? Berieme do ruky mobil alebo tablet a skúšame sa takto „unaviť“, kým na nás nepríde spánok. Lenže tým, že mozog opäť aktivujeme a stimulujeme,čím spánkový režim umelo oddialime.

Čítajte: 5 dôvodov, prečo sa cítite stále unavení

• Čím menej spánku, tým viac kilogramov

Spánok má vplyv aj na správne fungovanie metabolizmu. Potvrdila to štúdia Birmingham Young University, ktorá sledovala spánkový režim päťdesiatich mladých žien. Tie, ktoré spávali viac, než 6 hodín denne a dodržiavali približne rovnaký čas spánku, mali z dlhodobého hľadiska nižšie hodnoty BMI než ženy, ktoré ponocovali alebo pracovali ešte aj počas noci.

• Ovplyvňuje sústredenosť a výkon počas dňa

Ak sa zle vyspíme, nemôžeme podávať dobrý výkon. Platí to najmä pre deti, ktoré sa zúčastnili pozorovaní NSF v roku 2014. Tie, ktoré pred spaním používali elektroniku, spravidla dosahovali horšie výsledky v škole a mali väčšie problémy so správaním a sústredením, hoci netrpeli hyperaktivitou.

• Zaspávať bude čoraz ťažšie

Vytváranie návykov a asociácií netreba podceňovať. Ak si so sebou budete pravidelne brať elektroniku do postele, váš mozog si posteľ po istom čase začne spájať s prácou a sústredením. Vytvoríte mu tak totiž podvedomý návyk a namiesto priestoru na odpočinok bude mať posteľ priradenú takú funkciu, ako pracovný stôl.

Podniknite tieto opatrenia

Mozog potrebuje aspoň dve hodiny pred spánkom čas sa uvoľniť a pripraviť na spánkový režim. Doprajte si teda na večer trochu elektro-hygieny a skúste:

• Stanoviť jasný čas, kedy sa elektronika vypne (televízor, počítač, ale aj mobil). Ak používate mobil ako budík, nahraďte ho klasickými hodinami
• Rozhodne si so sebou tieto zariadenia neberte do postele
• Pokúste sa dve hodiny pred spánkom vyriešiť všetky pracovné a školské povinnosti, aby sa mozog mohol začať pripravovať na spánok
• Vymeňte večerný relax pri televízii za iné aktivity, napríklad čítanie, počúvanie hudby alebo meditáciu