Ako uspieť? 10 overených cvikov pre pevnejšiu vôľu

Odpoveď výsledkov mnohých štúdií znie: "So správnou praxou si môžete posilniť vôľu ako každý iný sval na tele."

Možno budú tieto cviky znieť zvláštne a nanajvýš príliš jednoducho, odborníci však vďaka nim po rokoch testovania skutočne zaručujú rozvíjanie pevnej vôle. Skúste to aj vy!

Určite poznáte motivačné heslo: "Vôľa je sval. Čím viac ju používate, tým silnejšou sa stane." A je na tom skutočne veľa pravdy.

1. 10 minút meditácie

Pomocou meditácie dosiahnete želané výsledky najrýchlejšie. Vďaka nej naučíte mozog ako sa správne koncentrovať a odolať nutkaniu pokušenia. Výskumy dokazujú, že už po troch dňoch každodennej desaťminútovej meditácie sa budete lepšie sústrediť, budete mať viac energie a pociťovať menší stres.

Čítajte: Joga pre zdravie i krásu. 10 dôvodov prečo ju cvičiť

2. Používajte druhú ruku

Pri používaní inej ruky, s ktorou bežne píšete, je váš mozog nútený trénovať. Používajte hodinku z dňa druhú ruku. Dlhšie to nerobte, budete zbytočne unavení.

3. Držanie tela

Pri výskumoch v súvislosti s vôľou vedci testovali skupinu ľudí počas dvoch týždňov, kedy si mali kontrolovať správne držanie tela. Vždy, keď sa zhrbili, napravili sa. Tento jednoduchý postup vraj následne výrazne zlepšil ich vytrvalosť v rôznych vôľových testoch. Skúste to aj vy! Zakaždým, keď sa narovnáte, upevňujete svoju vôľu.

4. Trénujte reč

Ďalším výborným cvikom je zmena prirodzenej reči počas rozprávania. Vedome tak pôjdete proti svojim inštinktom. Nezáleží na tom, ako si svoj prejav upravíte. Ak napríklad používate iba jedno oslovenie, zmeňte ho a napríklad namiesto obvyklého "čau" povedzte "ahoj". Takýmto spôsobom si zvoľte viaceré slová, ktoré budete počas dňa obmieňať. Robte tak počas dvoch týždňov.

Čítajte: Ako zlepšiť pamäť? 5 cvikov pre väčší výkon mozgu

5. Stravovací denník

Ak chcete schudnúť alebo sa zdravšie stravovať, začnite si písať všetko, čo počas dňa zjete. Štúdia dokázala, že tí, ktorí tak robili, sa vôľa zlepšila. Už po dvoch týždňoch záznamov sa zvýši vaša schopnosť odolávať pokušeniu.

6. Dávajte si termíny!

Určite si zo školy pamätáte, ako ste sa učili na poslednú chvíľu. Mali ste termín písomky či skúšky a za posledné hodiny ste sa dokázali naučiť neuveriteľné kvantum informácií. Vedci prišli na to, že na rovnakom princípe pracuje i naša vôľa.

Čítajte: Ako vstať do práce včas? 5 trikov, ktoré fungujú

Vyberte si zo zoznamu úloh tú, ktorú ste dlho odkladali, stanovte si termín na jej splnenie a uistite sa, že ho dodržíte. Respondenti, ktorí tento proces vykonávali po dobu dvoch týždňov, dosiahli zlepšenie stravy, viac cvičili a dokonca
fajčili menej cigariet. Na všetky tieto a ďalšie ciele si dávajte termíny, ktoré vás krôčik po krôčiku postupne dovedú k vytúženému cieľu.

7. Prehľad vo výdavkoch

Rovnako, ako si niektorí z vás musia viesť jedálniček a sledovať celodennú stravu, iní sa chcú krotiť v každomesačných nákupoch. Ak si neviete predstaviť zníženie výdavkov, podľa vedcov existuje spôsob, ako ich postupne regulovať. Jednoducho si veďte zápisky, na čo peniaze míňate!

8. Stláčanie vôle

Skúste si zaobstarať koliesko na posilňovanie! Okrem spevnenia zápästia, prstov a predlaktia si vďaka tejto pomôcke posilníte i vôľu, a to prekonávaním bolesti ďalším a ďalším stláčaním.

9. Odolávajte niečomu lákavému!

V tomto kroku by ste mali dospieť k zvýšeniu schopnosti povedať "nie". Tento výrazný zápor zvýši vašu schopnosť odolávať pokušeniu a ignorovať všetky rozptyľujúce atribúty. Môžete si dať do tašky svoju obľúbenú kalorickú bombu a posilňovať vôľu tak, že sa jej ani nedotknete. Naučíte sa, ako sa vysporiadať s túžbou.

Čítajte: Toto sa stane s našim mozgom, ak sa vzdáme cukru

10. STOP-ka pred automatikou

Na záver je odborníkmi odporúčané cvičenie, ktoré dbá na vaše rozhodnutia počas celého dňa. Pred každým krokom, ktorý urobíte zvýšite schopnosť sústrediť sa a odolávať pokušeniu.

Čítajte: Ako „nespackať“ predsavzatia po celý rok

Začnite tak, že sa aj pred automatickou činnosťou zastavíte a opýtate sa sami seba, prečo to vlastne robíte. Napríklad, prečo sa chystáte dať si do kávy dve lyžičky cukru, prečo si pripravujete na raňajky sladené cereálie namiesto praženice či ovsených vločiek a podobne. Takýmto spôsobom si môžete vedome zvýšiť pozornosť a schopnosť sebaovládania.

Nesnažte robiť všetkých desať krokov naraz. Musíte na to ísť postupne. Každý deň si vyberte jedno z uvedených cvičení! Len tak môžete registrovať dlhodobé zmeny vo vašom živote. Za pokus určite stoja a sú dobrou cestou k psychickej stabilite a sile.

Video: Pavlok. Tento náramok vás zbaví všetkých zlozvykov!