Ako vstať do práce včas? 5 trikov, ktoré fungujú

Chcete to zmeniť? Mali by ste vedieť ako!

1. Dostatok spánku

Prvá a najdôležitejšia podmienka: Naučte sa chodiť do postele tak, aby ste zaspali ešte pred polnocou. To je totiž ten najdôležitejší hlboký spánok, ktorý svojmu telu môžete dopriať, aby ste sa ráno cítili sviežo a oddýchnuto.

Každú noc by sme mali spať 7-8 hodín, aby sme mohli počas dňa fungovať bez "padajúcich viečok" v práci či v škole. Samozrejme, ani to niekedy nepomáha ak nás ovplyvňuje tlaková níž, no ak spíte štyri hodiny, nečudujte sa, že ani nemáte potuchy kedy vám zvonil budík.

2. Vypnite elektroniku!

Približne hodinu a pol pred spaním by ste mali vypnúť všetky elektronické zariadenia a tiež vytiahnuť zo zástrčky všetkú elektroniku. Zabudnite na čítanie statusov na sociálnych sieťach, kontrolu e-mailov, televíziu či e-book. Svetlo z nich ovplyvňuje tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Ten má dopad nielen na kvalitu vášho spánku, ale aj na celkový stav organizmu.

Viac sa dočítate tu: Spite ako bábätko! Terapia hormónom tmy

Nahraďte tieto aktivity niečím príjemným a upokojujúcim! Dajte si relaxáciu, kreslite alebo čítajte knihu, nie však elektronickú!

3. Motivujte sa!

Prebudí vás budík, otvoríte oči a zistíte, že musíte vstávať, no nič pozitívne vás nečaká? Samozrejme, že sa z postele nie a nie dostať. Radšej by ste opäť upadli do toho krásneho sna, ktorý sa vám sníval, nie je tak?

Nájdite si motiváciu! Pripravte si večer skvelé raňajky, ktoré vás počkajú v chladničke, kúpte si skvelú kávu alebo naštartujte deň sladkým ovocným smoothie. Naučte sa neponáhľať a urobte ráno niečo pre seba!

Čítajte: Spite oddelene! Bude vám to klapať vo vzťahu i v zdraví

Tešte sa na sprchu s aromatickou vôňou, dajte si župan, v pokoji sa usaďte, pustite si príjemnú hudbu a raňajkujte bez toho, aby ste hneď pozerali do telefónu, kontolovali e-maily a stresovali sa! Do nového dňa zaručene vkročíte s lepšou náladou, akoby ste ešte ospalí vyšli na ulicu medzi nervóznych ľudí.

4. Nastavenie budíka

Nenastavujte si budík hneď o pol hodinu skôr! Posuňte ho najskôr o 10 minút, kým dosiahnete ideálny čas na vstávanie. Takto postupne si na skoršie vstávanie zvyknete určite rýchlejšie.

Čítajte: Bolesť krku: Rýchla pomoc - 4 kroky k uvoľneniu

Druhým budíkovým trikom je jeho umiestnenie podstatne ďalej od postele. Nebude sa vám chcieť počúvať hlasné pišťanie a máte tak väčšiu šancu, že sa z nej dostanete. Potom už len stačí odpochodovať rovno do kúpeľne a zakázať si opäť ľahnúť. Na posteľ zabudnite!

5. Rozprúďte si krv!

Rovnako, ako by ste hneď ráno mali vypiť pohár, dva čistej vody, je veľmi dôležité i ranné ponaťahovanie stuhnutého svalstva, ktoré sa niekoľko hodín prakticky nehýbalo. Krv taktiež neprúdi tak rýchlo ako počas dňa, kedy sme už aktívni a práve preto sa nemôžeme prebrať a sme ospalí. Nemusíte hneď utekať behať či posilňovať.

Čítajte: Joga pre zdravie i krásu. 10 dôvodov prečo ju cvičiť

Stačia ľahké, krátke cviky, ktorými natiahnete každý sval. Účinné sú cviky z jogy, pilatesu a ak hľadáte ešte účinnejšie cvičenie na ráno, hor sa na Piatich Tibeťanov!