Najlepšie cvičenia pre rok 2015. Vyberte si a buďte fit!

1. Body weight tréning

Cvičenie s vlastnou váhou je ten najlepší spôsob, ktorý pre svoje telo môžete urobiť. Ide o začlenenie gymastiky, pilatesu a klasických cvikov ako sú drepy, kľuky, výpady a spevňovanie brušného svalstva. Tento typ tréningu je stále populárnejší pre nenáročnosť na náčinie a cvičiť ho môžete aj v pohodlí domova, na záhrade alebo kdekoľvek na karimatke a čerstvom vzduchu.

2. HIIT

Tento vysoko intenzívny tréning strieda intenzívne cvičenie s krátkymi pauzami. Vďaka tomuto princípu dochádza k rýchlejšiemu a účinnejšiemu spaľovaniu tukov. I výsledky sú tak oveľa rýchlejšie viditeľné a doba cvičenia je skrátená o polovicu. Trvá približne 20 minút. V nasledujúcom článku sa dozviete viac:

Video: Tabata. Dokonalé telo a kondícia za 4 minúty!

3. Silový tréning

Začlenenie silového tréningu je nevyhnutnou súčasťou cvičenia pre všetkých, a to bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity jednotlivca. V minulosti sa posilňovania svalov báli najmä ženy, ktoré sa stránili nárastu svalovej hmoty. V súčasnosti vďakabohu tento názor upadá do zabudnutia. Kto by nechcel mať krásne vyrysované telo a pevné, neochabnuté svalstvo? Jeho objem už bude závisieť len od vás.

Čítajte: Ako cvičiť: Nové telo s novým tréningom

4. Funkčný tréning

Ide o špeciálne pohyby, ktoré majú zjednodušiť činnosti vykonávané každý deň a zlepšiť celkový výkon. Ak je funkčný tréning vykonávaný správne, vedie i k lepšej pohyblivosti kĺbov a k rovnováhe. Slúži aj ako prevencia pred zraneniami, ktoré sú spôsobené nesprávnym pohybom. Jeho súčasťou sú cviky vo všetkých troch rovinách a zapojené sú všetky dominantné svalovés skupiny.

5. Cvičenie s osobným trénerom

Vzdelávanie, odborná príprava v pohybe i zdravej výžive, poznanie svalových partií, väzív a schopnosť zostavenia správneho tréningu s jedálničkom podľa želaných výsledkov klienta. To poskytujú osobný tréneri fitness centier.

Video: 8 cvikov, ktoré robíte zle

6. Joga

Harmónia tela a duše, spevnené svalstvo, zdravý chrbát. To sú dôvody, pre ktoré tak veľa ľudí cvičí jogu a nevedia si ju vynachváliť. Môžete si vybrať z niekoľkých variant. Okrem klasickej jogy poskytujú špecializované centrá pohybu i kurzy yin jogy, power jogy, acro jogy či ashtanga jogy.

Čítajte: Pilates vs. joga: Spoznajte rozdiely a vyberte si!

Video: Akro joga. Neuveriteľná harmónia tiel

7. Beh

V súčasnosti je trendom návrat k jednoduchosti a práve behanie je najstaršou formou cvičenia, ktorá s vašou kondíciou a spaľovaním nechcených "faldičiek" urobí poriadky. A ak sa pozriete von oknom s nechuťou zlého počasia, ktoré vás od behania razom odradí, v posilňovni sa vyhovárať nemôžete. Vďaka nastaveniu intenzity a sklonu bežeckej trate si nastavíte program vhodný pre vašu fyzickú kondíciu.

No aj tak nie je nad behanie na čerstvom vzduchu. Stačí si zaobstarať kvalitnú obuv na váš plánovaný terén, funkčné oblečenie a hor sa do toho!

Čítajte aj: 10 dôvodov prečo vás nebaví beh