Slnečný vitamín D. Ako ho mať dostatok aj v zime?
Nepatríme medzi krajiny, kde si ľudia užívajú hrejivé slnečné lúče po celý rok, a tak nám chýba dostatok vitamínu D. Aké sú jeho najväčšie zdroje a prečo je pre nás taký potrebný?
Podľa najnovších výskumov až 59% populácie nemá dostatočne vysokú hladinu tohto vitamínu a u 25% z nich je táto hladina extrémne nízka. Optimálne množstvo má len 10% ľudí.
B vitamíny: Pre krásu, energiu, zdravie a psychickú pohodu
Provitamín D je prítomný v našej koži, ten sa pôsobením slnečného žiarenia premieňa na vitamín D. Ak strávite na slnku dlhšiu dobu, nadbytočný vitamín sa ukladá v pečeni a naše telo ho využije v období, kedy máme slnka a tým aj tohto vitamínu menej.
Prečo ho potrebujeme?
Vitamín D je dôležitý až pre 36 orgánov v našom tele. Ak nám chýba, môže spôsobiť radu vážnych ochorení. Nevyhnutný je najmä pre správny rast, funkciu kostí, zdravé zuby a silný imunitný systém. Pomáha i pri chrípke, nachladnutí a navyše zlepšuje plodnosť a pamäť.
Pôsobí ako prevencia pred rakovinou, autoimunitnými a srdcovými ochoreniami, depresiami, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou, artritídou, osteoporózou, cukrovkou, obezitou a metabolickým syndrómom.
Vitamín B12: Aké sú príznaky jeho nedostatku a prečo je tak dôležitý?
Tento vitamín sa rozpúšťa v tukoch, preto je jeho nedostatok alarmujúci u ľudí trpiacich črevnými zápalmi, ktorí majú znížené vstrebávanie tukov v tenkom čreve.
Ak deficitom vitamínu D trpia deti, môže im spôsobiť takzvanú krivicu alebo rachitídu. V dospelosti sa prejaví ako osteomalácia, teda zmäknutie kostí stratou minerálov, čím sú náchylnejšie k vzniku zlomenín.
Jeho mimoslnečné zdroje
Väčšinu zimných dní nám hrejivé slnko chýba. Napriek tomu existuje niekoško možností, ako si môžeme D-čko doplniť. Prvou je strava.
Na vitamín D sú bohaté ryby a rybí olej. Najväčšie množstvo ho obsahujú makrely, sardinky a losos. Rybí tuk je jeho najbohatším zdrojom zo všetkých potravín.Môžete ho kúpiť i v lekárni.
Z mliečnych výrobkov siahnite po syre cottage a jogurtoch. Mlieko z obchodu je ním obohacované umelo.
Isté množstvo, aj keď menšie je obsiahnuté aj v mäse, v hovädzej pečienke a vo vaječných žĺtkoch.
Ak svieti v zime slnko, neseďte doma. Prechádzky nie sú zdravotné len z dôvodu dostatku pohybu. Vďaka slnečným lúčom si môžete doplniť a udržať hladinu tohto vitamínu. Pobyt na slnku je tým najprirodzenejším a najjednoduchším spôsobom, ako ho pre svoj organizmus zaistiť.
Čítajte aj: Infúzna terapia vitamínom C v onkológii
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
