Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Z hľadiska množstva druhov spánku, o ktorých píšu populárne magazíny, je ťažké sa zorientovať v tom, aký je pre nás skutočne prospešný. Je lepšie upadnúť do hlbokého, aj keď krátkeho spánku, alebo sa telo viac teší z dlhšieho, no prerušovaného odpočinku?
Záver expertov je možno prekvapivý, no zato jednoznačný – ani jeden z týchto variantov nie je pre zdravie postačujúci.
„Ani krátky a hlboký spánok, ani dlhý a plytký spánok nie sú osamote dostatočné pre získanie výhod restoratívneho spánku,“ podotýka lekár a predseda americkej Národnej spánkovej nadácie Temitayo Oyegbile-Chidi, pričom dodáva, že pre obnovu mozgu sú potrebné všetky štyri fázy spánku.
4 fázy spánku
Foto: Ground Picture/Shutterstock.com
Prvé tri fázy spánku označujeme písmenom „N“ a číslom. Fázy N1 a N2 sa považujú za plytký spánok. Vo fáze N3 telo prechádza do hlbšieho spánku, a v poslednej REM fáze v ňom pokračuje. Počas noci sa tento cyklus opakuje zhruba štyri až šesťkrát.
Lekárka a pedagogička Carleara Weissová pre portál Huffington Post poznamenáva, že pri ľahkom spánku dochádza k spomaleniu tepu a dýchania, zníženiu telesnej teploty a uvoľneniu svalov.
Hlboký spánok, naopak, opravuje tkanivá, posilňuje imunitu a podporuje kognitívny rozvoj. REM spánok, pri ktorom dochádza k snívaniu, hrá dôležitú úlohu pri spracovávaní emócií a spomienok.
Odborný asistent na lekárskej fakulte Icahn School of Medicine v New Yorku Oren Cohen vysvetľuje:
„Rovnováha medzi týmito fázami zaručuje normálne fungovanie počas nasledovného dňa, ako aj spracovanie spomienok a emócií a optimálny chod telesných procesov.“
Aj zdriemnutie pomáha
4 fázy spánku sú pre zdravie tela kľúčové, no v kritických situáciách je aj zdriemnutie lepšie ako nič.
„Ak ste veľa nespali, krátky 30-minútový spánok je skvelý spôsob, ako sa osviežiť,“ tvrdí Weissová. „Pri ľahkom spánku sa uvoľníte bez pocitu vyčerpania z hlbokého spánku.“
Vishesh Kapur, hovorca Americkej akadémie spánkového zdravia, tvrdí, že pri optimalizovaní spánku sa treba zamerať na dve otázky: „Skôr ako na 'správne' fázy spánku sa treba pýtať, či získavame dostatok spánku, a či sa po ňom cítime osviežene.“
„Treba sa zamerať na základy, vrátane minimálne siedmich hodín spánku. Takisto je potrebné robiť to konzistentne sedem dní v týždni.“
Ďalší odborníci odporúčajú voliť pri spánku čo najtmavšiu miestnosť, ticho a chlad, prípadne masku na oči či štuple do uší. Pri alergiách pomáhajú hypoalergénne vankúše a periny a ich časté pranie.
Lekárka: Počet prípadov nealkoholového stukovatenia pečene pribúda
Počet pacientov s nealkoholovým stukovatením pečene pribúda. Vplývať na to môže nezdravý životný štýl.
Ako vplývajú doplnky s CBD na bolesť: Pre toto môžu nebezpečné
Podľa výskumu môžu byť doplnky s CBD len vyhodenými peniazmi.
Toto je dôvod, prečo by v nemocniciach malo pracovať viac žien
Vedci sa pozreli na výkon lekárskeho personálu v nemocniciach.
Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťou hlavy či chronickou únavou
Vysoký krvný tlak nebolí. Pacient o ňom často nemusí vedieť. Prejaviť sa môže bolesťou hlavy, krvácaním z nosa, bolesťami na hrudníku či chronickou únavou.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.