• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 13.4.2024Meniny má Aleš
16°Bratislava

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

  • 19:49 21.03.2024
  • Bratislava
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Z hľadiska množstva druhov spánku, o ktorých píšu populárne magazíny, je ťažké sa zorientovať v tom, aký je pre nás skutočne prospešný. Je lepšie upadnúť do hlbokého, aj keď krátkeho spánku, alebo sa telo viac teší z dlhšieho, no prerušovaného odpočinku?

Záver expertov je možno prekvapivý, no zato jednoznačný – ani jeden z týchto variantov nie je pre zdravie postačujúci.

„Ani krátky a hlboký spánok, ani dlhý a plytký spánok nie sú osamote dostatočné pre získanie výhod restoratívneho spánku,“ podotýka lekár a predseda americkej Národnej spánkovej nadácie Temitayo Oyegbile-Chidi, pričom dodáva, že pre obnovu mozgu sú potrebné všetky štyri fázy spánku.

4 fázy spánku

Foto: Ground Picture/Shutterstock.com

Prvé tri fázy spánku označujeme písmenom „N“ a číslom. Fázy N1 a N2 sa považujú za plytký spánok. Vo fáze N3 telo prechádza do hlbšieho spánku, a v poslednej REM fáze v ňom pokračuje. Počas noci sa tento cyklus opakuje zhruba štyri až šesťkrát.

Lekárka a pedagogička Carleara Weissová pre portál Huffington Post poznamenáva, že pri ľahkom spánku dochádza k spomaleniu tepu a dýchania, zníženiu telesnej teploty a uvoľneniu svalov.

Hlboký spánok, naopak, opravuje tkanivá, posilňuje imunitu a podporuje kognitívny rozvoj. REM spánok, pri ktorom dochádza k snívaniu, hrá dôležitú úlohu pri spracovávaní emócií a spomienok.

Odborný asistent na lekárskej fakulte Icahn School of Medicine v New Yorku Oren Cohen vysvetľuje:

„Rovnováha medzi týmito fázami zaručuje normálne fungovanie počas nasledovného dňa, ako aj spracovanie spomienok a emócií a optimálny chod telesných procesov.“

Aj zdriemnutie pomáha

4 fázy spánku sú pre zdravie tela kľúčové, no v kritických situáciách je aj zdriemnutie lepšie ako nič.

„Ak ste veľa nespali, krátky 30-minútový spánok je skvelý spôsob, ako sa osviežiť,“ tvrdí Weissová. „Pri ľahkom spánku sa uvoľníte bez pocitu vyčerpania z hlbokého spánku.“

Vishesh Kapur, hovorca Americkej akadémie spánkového zdravia, tvrdí, že pri optimalizovaní spánku sa treba zamerať na dve otázky: „Skôr ako na 'správne' fázy spánku sa treba pýtať, či získavame dostatok spánku, a či sa po ňom cítime osviežene.“

„Treba sa zamerať na základy, vrátane minimálne siedmich hodín spánku. Takisto je potrebné robiť to konzistentne sedem dní v týždni.“

Ďalší odborníci odporúčajú voliť pri spánku čo najtmavšiu miestnosť, ticho a chlad, prípadne masku na oči či štuple do uší. Pri alergiách pomáhajú hypoalergénne vankúše a periny a ich časté pranie.

Zdroj: Info.sk, DP, huffingtonpost.co.uk
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Gynekológovia o nohavičkách: 6 pravidiel, ktoré musíte ovládať

Gynekológovia o nohavičkách: 6 pravidiel, ktoré musíte ovládať

21:42 08.04.2024Zdravie

Na čo treba dbať pri nákupe dámskej spodnej bielizne? Odborníci na reprodukčné zdravie žien prezradili 6 princípov, ktorými sa treba riadiť.

V rámci prevencie pred encefalitídou sa odporúča aj prevarenie mlieka

V rámci prevencie pred encefalitídou sa odporúča aj prevarenie mlieka

9:07 08.04.2024Zdravie

Kliešťovou encefalitídou sa možno nakaziť aj z nepasterizovaného ovčieho či kozieho mlieka a výrobkov z neho.

Vaše cievy môžu byť plné mikroplastov, na toto si dávajte pozor

Vaše cievy môžu byť plné mikroplastov, na toto si dávajte pozor

21:44 06.04.2024Zdravie

Vedci objavili mikroskopické kúsky plastu u viac ako 50 % pacientov s upchatými cievami.

Črty tváre ovplyvňuje strava matky počas tehotenstva: Táto zložka má za následok veľký nos

Črty tváre ovplyvňuje strava matky počas tehotenstva: Táto zložka má za následok veľký nos

7:21 05.04.2024Zdravie

Vaše črty tváre môžu byť ovplyvnené tým, čo vaša matka jedla počas tehotenstva, tvrdí štúdia.

Fajčenie e-cigariet zvyšuje riziko zlyhania srdca

Fajčenie e-cigariet zvyšuje riziko zlyhania srdca

20:44 03.04.2024Zdravie

Lekárske štúdie postupne odhaľujú zdravotné následky čoraz populárnejších elektronických cigariet.