Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
![Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?](https://data.info.sk/photo/article/2024/03/247336/o_CV0FhVE.jpg)
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Z hľadiska množstva druhov spánku, o ktorých píšu populárne magazíny, je ťažké sa zorientovať v tom, aký je pre nás skutočne prospešný. Je lepšie upadnúť do hlbokého, aj keď krátkeho spánku, alebo sa telo viac teší z dlhšieho, no prerušovaného odpočinku?
Záver expertov je možno prekvapivý, no zato jednoznačný – ani jeden z týchto variantov nie je pre zdravie postačujúci.
„Ani krátky a hlboký spánok, ani dlhý a plytký spánok nie sú osamote dostatočné pre získanie výhod restoratívneho spánku,“ podotýka lekár a predseda americkej Národnej spánkovej nadácie Temitayo Oyegbile-Chidi, pričom dodáva, že pre obnovu mozgu sú potrebné všetky štyri fázy spánku.
4 fázy spánku
Foto: Ground Picture/Shutterstock.com
Prvé tri fázy spánku označujeme písmenom „N“ a číslom. Fázy N1 a N2 sa považujú za plytký spánok. Vo fáze N3 telo prechádza do hlbšieho spánku, a v poslednej REM fáze v ňom pokračuje. Počas noci sa tento cyklus opakuje zhruba štyri až šesťkrát.
Lekárka a pedagogička Carleara Weissová pre portál Huffington Post poznamenáva, že pri ľahkom spánku dochádza k spomaleniu tepu a dýchania, zníženiu telesnej teploty a uvoľneniu svalov.
Hlboký spánok, naopak, opravuje tkanivá, posilňuje imunitu a podporuje kognitívny rozvoj. REM spánok, pri ktorom dochádza k snívaniu, hrá dôležitú úlohu pri spracovávaní emócií a spomienok.
Odborný asistent na lekárskej fakulte Icahn School of Medicine v New Yorku Oren Cohen vysvetľuje:
„Rovnováha medzi týmito fázami zaručuje normálne fungovanie počas nasledovného dňa, ako aj spracovanie spomienok a emócií a optimálny chod telesných procesov.“
Aj zdriemnutie pomáha
4 fázy spánku sú pre zdravie tela kľúčové, no v kritických situáciách je aj zdriemnutie lepšie ako nič.
„Ak ste veľa nespali, krátky 30-minútový spánok je skvelý spôsob, ako sa osviežiť,“ tvrdí Weissová. „Pri ľahkom spánku sa uvoľníte bez pocitu vyčerpania z hlbokého spánku.“
Vishesh Kapur, hovorca Americkej akadémie spánkového zdravia, tvrdí, že pri optimalizovaní spánku sa treba zamerať na dve otázky: „Skôr ako na 'správne' fázy spánku sa treba pýtať, či získavame dostatok spánku, a či sa po ňom cítime osviežene.“
„Treba sa zamerať na základy, vrátane minimálne siedmich hodín spánku. Takisto je potrebné robiť to konzistentne sedem dní v týždni.“
Ďalší odborníci odporúčajú voliť pri spánku čo najtmavšiu miestnosť, ticho a chlad, prípadne masku na oči či štuple do uší. Pri alergiách pomáhajú hypoalergénne vankúše a periny a ich časté pranie.
![V slovenských povrchových vodách sa vyskytujú vibriá, môžu spôsobiť hnačku či infekciu](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/252096/s_CsmEe4O.jpg)
V slovenských povrchových vodách sa vyskytujú vibriá, môžu spôsobiť hnačku či infekciu
V slovenských povrchových vodách, využívaných na kúpanie, sa môžu vyskytovať tzv. morské vibriá.
![Prečo by ste v lete nemali spávať bez pyžama? Toto si o tom myslia lekári](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/252091/s_Wfg4Dzu.jpg)
Prečo by ste v lete nemali spávať bez pyžama? Toto si o tom myslia lekári
Horúce letné teploty nie sú dôvodom, pre ktorý sa oplatí odhodiť pyžamo. Lekári vysvetľujú, prečo je to nebezpečné.
![Suché pery sú príznakom deficitu vitamínov: Tieto živiny si musíte doplniť](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/251868/s_phpokjUsp.jpg)
Suché pery sú príznakom deficitu vitamínov: Tieto živiny si musíte doplniť
Ak vás trápia suché pery aj v teplejších mesiacoch, na vine môže byť nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov.
![Toto by ste nikdy nemali robiť na pláži, môže vám ísť o život](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/251794/s_phpQKxDfW.jpg)
Toto by ste nikdy nemali robiť na pláži, môže vám ísť o život
Bežná plážová aktivita môže byť pre vašu rodinu smrteľná.
![Pozor na červené bodky na koži, takto sa z nich môže stať rakovina](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/251746/s_phpnwwJ9Q.jpg)
Pozor na červené bodky na koži, takto sa z nich môže stať rakovina
Video zachytáva rozvoj rakoviny kože.