• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 14.7.2024Meniny má Kamil
26°Bratislava

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

  • 19:49 21.03.2024
  • Bratislava
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Z hľadiska množstva druhov spánku, o ktorých píšu populárne magazíny, je ťažké sa zorientovať v tom, aký je pre nás skutočne prospešný. Je lepšie upadnúť do hlbokého, aj keď krátkeho spánku, alebo sa telo viac teší z dlhšieho, no prerušovaného odpočinku?

Záver expertov je možno prekvapivý, no zato jednoznačný – ani jeden z týchto variantov nie je pre zdravie postačujúci.

„Ani krátky a hlboký spánok, ani dlhý a plytký spánok nie sú osamote dostatočné pre získanie výhod restoratívneho spánku,“ podotýka lekár a predseda americkej Národnej spánkovej nadácie Temitayo Oyegbile-Chidi, pričom dodáva, že pre obnovu mozgu sú potrebné všetky štyri fázy spánku.

4 fázy spánku

Foto: Ground Picture/Shutterstock.com

Prvé tri fázy spánku označujeme písmenom „N“ a číslom. Fázy N1 a N2 sa považujú za plytký spánok. Vo fáze N3 telo prechádza do hlbšieho spánku, a v poslednej REM fáze v ňom pokračuje. Počas noci sa tento cyklus opakuje zhruba štyri až šesťkrát.

Lekárka a pedagogička Carleara Weissová pre portál Huffington Post poznamenáva, že pri ľahkom spánku dochádza k spomaleniu tepu a dýchania, zníženiu telesnej teploty a uvoľneniu svalov.

Hlboký spánok, naopak, opravuje tkanivá, posilňuje imunitu a podporuje kognitívny rozvoj. REM spánok, pri ktorom dochádza k snívaniu, hrá dôležitú úlohu pri spracovávaní emócií a spomienok.

Odborný asistent na lekárskej fakulte Icahn School of Medicine v New Yorku Oren Cohen vysvetľuje:

„Rovnováha medzi týmito fázami zaručuje normálne fungovanie počas nasledovného dňa, ako aj spracovanie spomienok a emócií a optimálny chod telesných procesov.“

Aj zdriemnutie pomáha

4 fázy spánku sú pre zdravie tela kľúčové, no v kritických situáciách je aj zdriemnutie lepšie ako nič.

„Ak ste veľa nespali, krátky 30-minútový spánok je skvelý spôsob, ako sa osviežiť,“ tvrdí Weissová. „Pri ľahkom spánku sa uvoľníte bez pocitu vyčerpania z hlbokého spánku.“

Vishesh Kapur, hovorca Americkej akadémie spánkového zdravia, tvrdí, že pri optimalizovaní spánku sa treba zamerať na dve otázky: „Skôr ako na 'správne' fázy spánku sa treba pýtať, či získavame dostatok spánku, a či sa po ňom cítime osviežene.“

„Treba sa zamerať na základy, vrátane minimálne siedmich hodín spánku. Takisto je potrebné robiť to konzistentne sedem dní v týždni.“

Ďalší odborníci odporúčajú voliť pri spánku čo najtmavšiu miestnosť, ticho a chlad, prípadne masku na oči či štuple do uší. Pri alergiách pomáhajú hypoalergénne vankúše a periny a ich časté pranie.

Zdroj: Info.sk, DP, huffingtonpost.co.uk
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Lekárka: Toto často pozorujem u ľudí, ktorí neskôr ochorejú na rakovinu

Lekárka: Toto často pozorujem u ľudí, ktorí neskôr ochorejú na rakovinu

19:38 11.07.2024Zdravie

Špecialistka prezradila, čo spája väčšinu onkologických pacientov ešte predtým, ako si vypočujú hrozivú diagnózu.

Obľúbené ovocie zintenzívňuje účinok viacerých druhov liekov: Nie sú medzi nimi aj vaše?

Obľúbené ovocie zintenzívňuje účinok viacerých druhov liekov: Nie sú medzi nimi aj vaše?

6:55 10.07.2024Zdravie

Pacienti, ktorí užívajú vybrané druhy liekov, by si mali dať pozor na konzumáciu tohto ovocia. Môže totiž výrazne zintenzívniť ich účinok.

Toto je dôvod, prečo vás bolí v boku pri fyzickej aktivite

Toto je dôvod, prečo vás bolí v boku pri fyzickej aktivite

19:41 08.07.2024Zdravie

Mnohí ľudia poznajú ostrú bolesť pod hrudným košom, ktorá sa objaví pri behu či cvičení. Málokto však vie, čo je jej príčinou.

Cesta lietadlom zvyšuje riziko trombózy, títo ľudia si musia dať pozor

Cesta lietadlom zvyšuje riziko trombózy, títo ľudia si musia dať pozor

9:21 08.07.2024Zdravie

Riziko vzniku trombózy sa v lete zvyšuje.