7 jedál, z ktorých najrýchlejšie starne mozog: Druhý bod vás prekvapí!
Príznaky starnutia mozgu, ako je mozgová hmla a zabúdanie, sa neraz spájajú s nevhodnou stravou. Ktoré jedlá k nim najviac prispievajú?
Strava má zásadný vplyv na to, ako sa cítime a aké kvalitné je naše zdravie. Málokto si však uvedomuje, akou veľkou mierou sa podieľa aj na fungovaní mozgu.
Podľa americkej neurologičky Emily McDonaldovej existuje hneď niekoľko jedál, ktoré výrazne prispievajú k „starnutiu“ mozgu a príznakom, ktoré sa s ním spájajú, ako je mozgová hmla a zabúdanie.
„S kognitívnym starnutím sa spájajú najmä spracované jedlá,“ tvrdí McDonaldová pre britský portál Express. „O prepojení čriev a mozgu nemožno pochybovať,“ dodáva.
Najznámejšie druhy spracovaných jedál:
- raňajkové cereálie
- syr
- chlieb
- slané chuťovky, napríklad čipsy, pagáče a jednohubky
- mäsové výrobky, ako je slanina, klobása, šunka, saláma a paté
- mrazené a hotové jedlá
- koláče a sušienky
Nespočetné množstvo štúdií spája tento typ stravy takisto so vznikom niektorých druhov rakoviny, ochorení srdca a ciev a cukrovky.
Namiesto spracovaných jedál by sme podľa McDonaldovej mali uprednostniť čerstvé výrobky a zdravé tuky, ktoré mozgu prospievajú.
Potraviny prospešné pre mozog:
- celozrnné potraviny
- ovocie a zelenina
- chudé mäso
- ryby
- vajcia
- strukoviny, orechy a semiačka
Mozog a mobilné telefóny
K starnutiu mozgu prispievajú aj ďalšie externé faktory, vrátane mobilných telefónov. Podľa neurologičky by sme po mobile nemali siahať hneď po prebudení, ale najprv počkať aspoň 20 minút.
„Mozog sa prepína zo spánku do prebúdzania,“ tvrdí McDonaldová. „V tejto fáze sa nechá ľahko ovplyvniť.“
„Ľudia si často čítajú stresujúce veci, čo vedie k zvýšenému stresu. Je však veľmi dôležité premýšľať nad tým, akú myšlienku si osvojíte,“ pokračuje odborníčka, podľa ktorej prezeranie sociálnych sietí a správ vedie k narušeniu hladiny dopamínu a následnému nutkaniu opakovane siahať po mobile.
„Ja sa prebúdzam počúvaním alebo vyslovovaním pozitívnych viet. Na mobile si zapínam letový režim. Prvých 20 až 30 minút by ste sa naň vôbec nemali pozerať,“ radí McDonaldová. Podobnú rutinu sa podľa nej oplatí dodržiavať aj večer pred spaním.
Meditácia
Meditácia mozgu rovnako prospieva, a to najmä ráno. Táto činnosť podporuje sústredenie počas dňa a tvorbu nových buniek v hipokampe, ktorý má na starosti učenie a pamäť. „Meditácia udržiava mozog v dobrej kondícii,“ dodáva McDonaldová.
Páchne vám z úst ako po skazených vajciach? Na tento problém si dajte pozor!
Pach ako po skazených vajciach poskytuje detailný prehľad o zdraví vašich čriev. Čo robiť, ak sa s ním stretnete?
Burčiak má priaznivé účinky, denná dávka by však nemala prekročiť 3 deci
Kvalitný burčiak obsahuje aj množstvo zdraviu prospešných látok. Denná dávka by však nemala byť vyššia ako tri decilitre.
Sezónne depresie sa najviac prejavujú na jar a jeseň. Ako vyzerá prevencia?
Liga za duševné zdravie v rámci prevencie odporúča okrem iného pohyb na čerstvom vzduchu, zdravú stravu či pravidelný spánok.
3 veci, ktoré musíte deťom dopriať, aby rástli do výšky
Kľúčom k zdravému rastu našich potomkov nie je strava ani pohyb. Podľa antropológa sa treba skôr zamerať na tieto tri ovplyvniteľné zložky.
Nesprávne skladovanie liekov môže mať negatívne účinky na zdravie, do kúpeľne ich neodkladajte
Nesprávne skladovanie lieku môže mať negatívne účinky na zdravie ľudí.
