• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 3.6.2023Meniny má Karolína
19°Bratislava

Jednoduchý trik, ako poraziť nespavosť. Toto musíte urobiť s hodinami

  • 21:09 21.05.2023
  • Bloomington
Jednoduchý trik, ako poraziť nespavosť. Toto musíte urobiť s hodinami

Aj hodiny či náramkové hodinky majú vplyv na váš spánok.

Sledovanie hodín v čase, keď sa snažíte zaspať, zhoršuje nespavosť a zvyšuje potrebu užívania liekov na spanie. Ukázala to štúdia vedcov z Indiana University pod vedením Spencera Dawsona. Podľa výskumníkov však existuje jednoduchý trik, ako sa nespavosti vyhnúť. Stačí prestať kontrolovať čas na hodinách, mobilnom telefóne či hodinkách na ruke.

Nespavosť postihuje 4 až 22 % dospelých a je spojená s dlhodobými zdravotnými problémami vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a depresie. Vedci skúmali vzorku takmer 5 000 pacientov, ktorí dochádzali na spánkovú kliniku. Výsledky boli uverejnené v časopise The Primary Care Companion for CNS Disorders.

Účastníci vyplnili dotazníky o závažnosti svojej nespavosti, užívaní liekov na spanie a čase, ktorý strávili monitorovaním vlastného správania pri snahe zaspať. Boli tiež požiadaní, aby uviedli všetky psychiatrické diagnózy. Dawson v tlačovej správe uviedol:

"Zistili sme, že čas monitorovania správania má vplyv najmä na užívanie liekov na spanie, pretože zhoršuje príznaky nespavosti. Ľudia sa obávajú, že nemajú dostatok spánku, potom začnú odhadovať, ako dlho im bude trvať, kým zaspia, a kedy musia byť hore. To nie je činnosť, ktorá pomáha uľahčiť schopnosť zaspať - čím viac ste vystresovaní, tým ťažšie sa vám bude zaspávať."

S narastajúcou frustráciou z nedostatku spánku ľudia častejšie používajú podporné prostriedky na spanie v snahe získať kontrolu nad svojím spánkom. Dawson uviedol, že výskum naznačuje, že jednoduchý behaviorálny zásah by mohol poskytnúť pomoc ľuďom, ktorí bojujú s nespavosťou. Každému novému pacientovi dáva pri prvom stretnutí rovnakú radu:

"Jedna vec, ktorú by ľudia mohli urobiť, je otočiť alebo zakryť svoje hodiny, zahodiť inteligentné hodinky, dať preč telefón, aby jednoducho nekontrolovali čas. Neexistuje žiadne miesto, kde by sledovanie hodín bolo obzvlášť užitočné."

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, news.iu.edu, psychiatrist.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Bolesť alebo artritída? Týchto 6 znakov prezradí, či vám koleno signalizuje závažné ochorenie

Bolesť alebo artritída? Týchto 6 znakov prezradí, či vám koleno signalizuje závažné ochorenie

DNES - 7:37Zdravie

Artritída neraz ako prvé postihuje kolenné kĺby. Ako však zistiť, či ide skutočne o toto vážne zápalové ochorenie?

Gynekológovia radia: Toto počas menštruácie nikdy nerobte

Gynekológovia radia: Toto počas menštruácie nikdy nerobte

VČERA - 19:58Zdravie

​Bojujete pravidelne počas menštruácie s kŕčmi a bolesťou? Možno niečo robíte nesprávne.

Čo sa stane, ak sa dotknete ortuti? Odpoveď vás prekvapí

Čo sa stane, ak sa dotknete ortuti? Odpoveď vás prekvapí

VČERA - 18:18Zdravie

Všetci si spomíname na varovanie pred rozliatou ortuťou z teplomera. Prečo by sme sa tejto látky nemali dotýkať a čo hrozí, ak toto varovanie odignorujeme?

Vedci zistili, že takáto strava zlepšuje pamäť. Niektoré potraviny vás prekvapia

Vedci zistili, že takáto strava zlepšuje pamäť. Niektoré potraviny vás prekvapia

8:45 01.06.2023Zdravie

Zabúdate? Nová štúdia naznačuje, že možno potrebujete vo svojej strave viac červeného vína a čerešní.

Najčastejšie chyby, ktorých sa dopúšťate pri cvičení na stacionárnom bicykli

Najčastejšie chyby, ktorých sa dopúšťate pri cvičení na stacionárnom bicykli

18:05 31.05.2023Zdravie

Udržiavať si kondičku pomocou stacionárneho bicykla síce na prvý pohľad pôsobí ako jednoduchý cieľ, no mnohí ho zvyknú podceniť.