Jednoduchý trik, ako poraziť nespavosť. Toto musíte urobiť s hodinami

Sledovanie hodín v čase, keď sa snažíte zaspať, zhoršuje nespavosť a zvyšuje potrebu užívania liekov na spanie. Ukázala to štúdia vedcov z Indiana University pod vedením Spencera Dawsona. Podľa výskumníkov však existuje jednoduchý trik, ako sa nespavosti vyhnúť. Stačí prestať kontrolovať čas na hodinách, mobilnom telefóne či hodinkách na ruke.

Nespavosť postihuje 4 až 22 % dospelých a je spojená s dlhodobými zdravotnými problémami vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a depresie. Vedci skúmali vzorku takmer 5 000 pacientov, ktorí dochádzali na spánkovú kliniku. Výsledky boli uverejnené v časopise The Primary Care Companion for CNS Disorders.

Účastníci vyplnili dotazníky o závažnosti svojej nespavosti, užívaní liekov na spanie a čase, ktorý strávili monitorovaním vlastného správania pri snahe zaspať. Boli tiež požiadaní, aby uviedli všetky psychiatrické diagnózy. Dawson v tlačovej správe uviedol:

"Zistili sme, že čas monitorovania správania má vplyv najmä na užívanie liekov na spanie, pretože zhoršuje príznaky nespavosti. Ľudia sa obávajú, že nemajú dostatok spánku, potom začnú odhadovať, ako dlho im bude trvať, kým zaspia, a kedy musia byť hore. To nie je činnosť, ktorá pomáha uľahčiť schopnosť zaspať - čím viac ste vystresovaní, tým ťažšie sa vám bude zaspávať."

S narastajúcou frustráciou z nedostatku spánku ľudia častejšie používajú podporné prostriedky na spanie v snahe získať kontrolu nad svojím spánkom. Dawson uviedol, že výskum naznačuje, že jednoduchý behaviorálny zásah by mohol poskytnúť pomoc ľuďom, ktorí bojujú s nespavosťou. Každému novému pacientovi dáva pri prvom stretnutí rovnakú radu:

"Jedna vec, ktorú by ľudia mohli urobiť, je otočiť alebo zakryť svoje hodiny, zahodiť inteligentné hodinky, dať preč telefón, aby jednoducho nekontrolovali čas. Neexistuje žiadne miesto, kde by sledovanie hodín bolo obzvlášť užitočné."