Jednoduchý trik, ako poraziť nespavosť. Toto musíte urobiť s hodinami

Aj hodiny či náramkové hodinky majú vplyv na váš spánok.
Sledovanie hodín v čase, keď sa snažíte zaspať, zhoršuje nespavosť a zvyšuje potrebu užívania liekov na spanie. Ukázala to štúdia vedcov z Indiana University pod vedením Spencera Dawsona. Podľa výskumníkov však existuje jednoduchý trik, ako sa nespavosti vyhnúť. Stačí prestať kontrolovať čas na hodinách, mobilnom telefóne či hodinkách na ruke.
Nespavosť postihuje 4 až 22 % dospelých a je spojená s dlhodobými zdravotnými problémami vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a depresie. Vedci skúmali vzorku takmer 5 000 pacientov, ktorí dochádzali na spánkovú kliniku. Výsledky boli uverejnené v časopise The Primary Care Companion for CNS Disorders.
Účastníci vyplnili dotazníky o závažnosti svojej nespavosti, užívaní liekov na spanie a čase, ktorý strávili monitorovaním vlastného správania pri snahe zaspať. Boli tiež požiadaní, aby uviedli všetky psychiatrické diagnózy. Dawson v tlačovej správe uviedol:
"Zistili sme, že čas monitorovania správania má vplyv najmä na užívanie liekov na spanie, pretože zhoršuje príznaky nespavosti. Ľudia sa obávajú, že nemajú dostatok spánku, potom začnú odhadovať, ako dlho im bude trvať, kým zaspia, a kedy musia byť hore. To nie je činnosť, ktorá pomáha uľahčiť schopnosť zaspať - čím viac ste vystresovaní, tým ťažšie sa vám bude zaspávať."
S narastajúcou frustráciou z nedostatku spánku ľudia častejšie používajú podporné prostriedky na spanie v snahe získať kontrolu nad svojím spánkom. Dawson uviedol, že výskum naznačuje, že jednoduchý behaviorálny zásah by mohol poskytnúť pomoc ľuďom, ktorí bojujú s nespavosťou. Každému novému pacientovi dáva pri prvom stretnutí rovnakú radu:
"Jedna vec, ktorú by ľudia mohli urobiť, je otočiť alebo zakryť svoje hodiny, zahodiť inteligentné hodinky, dať preč telefón, aby jednoducho nekontrolovali čas. Neexistuje žiadne miesto, kde by sledovanie hodín bolo obzvlášť užitočné."

Jogurt pomáha proti nepríjemnému dychu po jedení cesnaku
Na obmedzenie cesnakového zápachu z úst pomáha zjesť niekoľko lyžičiek jogurtu krátko po konzumácii cesnakového jedla.

Týchto 5 potravín nebudete chcieť viac jesť, keď zistite, čo sa v nich nachádza
Mnohým ľuďom sa pri týchto zisteniach obracal žalúdok.

Páchne vám z úst ako po skazených vajciach? Na tento problém si dajte pozor!
Pach ako po skazených vajciach poskytuje detailný prehľad o zdraví vašich čriev. Čo robiť, ak sa s ním stretnete?

Burčiak má priaznivé účinky, denná dávka by však nemala prekročiť 3 deci
Kvalitný burčiak obsahuje aj množstvo zdraviu prospešných látok. Denná dávka by však nemala byť vyššia ako tri decilitre.

Sezónne depresie sa najviac prejavujú na jar a jeseň. Ako vyzerá prevencia?
Liga za duševné zdravie v rámci prevencie odporúča okrem iného pohyb na čerstvom vzduchu, zdravú stravu či pravidelný spánok.