• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 12.7.2024Meniny má Nina
29°Bratislava

Jednoduchý trik, ako poraziť nespavosť. Toto musíte urobiť s hodinami

  • 21:09 21.05.2023
  • Bloomington
Jednoduchý trik, ako poraziť nespavosť. Toto musíte urobiť s hodinami

Aj hodiny či náramkové hodinky majú vplyv na váš spánok.

Sledovanie hodín v čase, keď sa snažíte zaspať, zhoršuje nespavosť a zvyšuje potrebu užívania liekov na spanie. Ukázala to štúdia vedcov z Indiana University pod vedením Spencera Dawsona. Podľa výskumníkov však existuje jednoduchý trik, ako sa nespavosti vyhnúť. Stačí prestať kontrolovať čas na hodinách, mobilnom telefóne či hodinkách na ruke.

Nespavosť postihuje 4 až 22 % dospelých a je spojená s dlhodobými zdravotnými problémami vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a depresie. Vedci skúmali vzorku takmer 5 000 pacientov, ktorí dochádzali na spánkovú kliniku. Výsledky boli uverejnené v časopise The Primary Care Companion for CNS Disorders.

Účastníci vyplnili dotazníky o závažnosti svojej nespavosti, užívaní liekov na spanie a čase, ktorý strávili monitorovaním vlastného správania pri snahe zaspať. Boli tiež požiadaní, aby uviedli všetky psychiatrické diagnózy. Dawson v tlačovej správe uviedol:

"Zistili sme, že čas monitorovania správania má vplyv najmä na užívanie liekov na spanie, pretože zhoršuje príznaky nespavosti. Ľudia sa obávajú, že nemajú dostatok spánku, potom začnú odhadovať, ako dlho im bude trvať, kým zaspia, a kedy musia byť hore. To nie je činnosť, ktorá pomáha uľahčiť schopnosť zaspať - čím viac ste vystresovaní, tým ťažšie sa vám bude zaspávať."

S narastajúcou frustráciou z nedostatku spánku ľudia častejšie používajú podporné prostriedky na spanie v snahe získať kontrolu nad svojím spánkom. Dawson uviedol, že výskum naznačuje, že jednoduchý behaviorálny zásah by mohol poskytnúť pomoc ľuďom, ktorí bojujú s nespavosťou. Každému novému pacientovi dáva pri prvom stretnutí rovnakú radu:

"Jedna vec, ktorú by ľudia mohli urobiť, je otočiť alebo zakryť svoje hodiny, zahodiť inteligentné hodinky, dať preč telefón, aby jednoducho nekontrolovali čas. Neexistuje žiadne miesto, kde by sledovanie hodín bolo obzvlášť užitočné."

Zdroj: Info.sk, TM, news.iu.edu, psychiatrist.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Lekárka: Toto často pozorujem u ľudí, ktorí neskôr ochorejú na rakovinu

Lekárka: Toto často pozorujem u ľudí, ktorí neskôr ochorejú na rakovinu

VČERA - 19:38Zdravie

Špecialistka prezradila, čo spája väčšinu onkologických pacientov ešte predtým, ako si vypočujú hrozivú diagnózu.

Obľúbené ovocie zintenzívňuje účinok viacerých druhov liekov: Nie sú medzi nimi aj vaše?

Obľúbené ovocie zintenzívňuje účinok viacerých druhov liekov: Nie sú medzi nimi aj vaše?

6:55 10.07.2024Zdravie

Pacienti, ktorí užívajú vybrané druhy liekov, by si mali dať pozor na konzumáciu tohto ovocia. Môže totiž výrazne zintenzívniť ich účinok.

Toto je dôvod, prečo vás bolí v boku pri fyzickej aktivite

Toto je dôvod, prečo vás bolí v boku pri fyzickej aktivite

19:41 08.07.2024Zdravie

Mnohí ľudia poznajú ostrú bolesť pod hrudným košom, ktorá sa objaví pri behu či cvičení. Málokto však vie, čo je jej príčinou.

Cesta lietadlom zvyšuje riziko trombózy, títo ľudia si musia dať pozor

Cesta lietadlom zvyšuje riziko trombózy, títo ľudia si musia dať pozor

9:21 08.07.2024Zdravie

Riziko vzniku trombózy sa v lete zvyšuje.

5 najväčších zdrojov mikroplastov vo vašom dome: Takto sa vám dostávajú do tela

5 najväčších zdrojov mikroplastov vo vašom dome: Takto sa vám dostávajú do tela

21:58 07.07.2024Zdravie

Nebezpečné mikroplasty sa skrývajú v každodenných predmetoch.