Prečo máte zápchu na každej dovolenke? 3 veci, ktoré musíte pri cestovaní zmeniť

Na dovolenke sa mnohí z nás stretnú s nepríjemným nafukovaním, ktoré sa snažíme vyriešiť rýchlym nájdením toalety. Keď si však konečne sadneme na misu, zrazu zistíme, že sa nič nedeje. Zápcha nás od tejto chvíle sprevádza až do konca voľných dní.

Dovolenková zápcha väčšinou vzniká ako následok náhlej zmeny stravovacích návykov. Telo totiž nie je pripravené na nové jedlá a zmenu času, kedy ich jeme, a tak reaguje zmätene. Pridajte si k tomu stres z cestovania, a výsledkom je spoľahlivý recept na zápchu.

K ďalším dôvodom, prečo veľkú potrebu na dovolenke nevykonávame tak často, patrí aj nepohodlie na cudzej toalete a narušený spánkový cyklus.

Keď už vieme, prečo nás počas dovolenky nafukuje, poďme sa pozrieť aj na to, ako sa tohto nepríjemného pocitu zbaviť a opäť si užívať relax a pohodu.

1. Chráňte si črevá

Do kufra si pribaľte probiotiká (živé baktérie, ktoré možno nájsť napríklad v droždí, jogurte alebo doplnkoch), ktoré zjemňujú stolicu a uľahčujú jej vyprázdňovanie.

2. Hýbte sa

Pohyb udržiava vo forme celé telo, vrátane čriev. Vždy, keď sa dá, pohybujte sa. Snažte sa každý deň plávať v mori, prejdite sa pešo po meste alebo sa prejdite v uličke lietadla.

3. Stravujte sa zdravo

Čakali ste na ňu síce celý rok, ale to neznamená, že by ste na dovolenke mali prepadávať všetkým nerestiam. Ak netúžite po zápche a nafukovaní, aj naďalej sa vyhýbajte tučným a vysoko spracovaným jedlám, ako aj alkoholu.

Nezabúdajte piť veľa vody a jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie a zelenina.

Ak žiadne z týchto rád nezaberú, ešte stále sa môžete spoľahnúť na preháňadlo, no užívajte ho jedine tak, ako je uvedené v príbalovom letáku.

Je dôvod na obavy?

Vyprázdňovanie je vysoko individuálna záležitosť a jeho frekvencia sa odvíja od viacerých premenných, vrátane veku, stravy aj aktivity, no vo všeobecnosti za bežné možno považovať, ak prebieha trikrát za deň až trikrát za týždeň.

Akékoľvek zásadné alebo pretrvávajúce zmeny vo vyprázdňovaní by ste mali konzultovať s lekárom. V prípade, že sa stretnete s krvácaním z konečníka alebo krvou v stolici, bolesťou alebo hrbolčekom v oblasti brucha, extrémnou únavou alebo chudnutím, urýchlene vyhľadajte odbornú pomoc. Tieto príznaky sú totiž neraz prejavom rakoviny hrubého čreva.