5 spôsobov, ako sa zbaviť tuku na chrbte

Tuk na chrbte sa obyčajne hromadí najmä v oblasti lopatiek a drieku. Keďže táto časť tela je nám len ťažko prístupná, patrí medzi tie, z ktorých sa ťažšie chudne. Nie je to ale nemožné!

Ak pri chudnutí vynaložíte trocha námahy, môžete si byť istí, že tuk na chrbte pre vás čoskoro bude minulosťou. Pomôže vám v tom aj týchto 5 zásad.

1. Kardio je nutnosť

Ak to s chudnutím tuku myslíte vážne, potom viete, že nemôžete vynechať kardio. Intenzívnemu cvičeniu by ste podľa odborníkov mali venovať aspoň 60 minút päťkrát týždenne.

Pre rýchlejšie výsledky zvoľte intervalový tréning, ktorý strieda záťažové momenty s chvíľami oddychu. Po intenzívnom cvičení totiž telo naďalej spaľuje kalórie, a to dokonca aj počas spánku. Preto sa kardio cvičenie oplatí viac ako pomalé a striedme cvičenie.

2. Zamerajte sa na tvarovanie

Pri cvičení sa sústreďte na pohyby, ktoré dodajú tvar svalom na chrbte, ramenách a bokoch. Možno vás to prekvapí, ale v takýchto prípadoch pomôžu aj cviky zamerané na zlepšenie držania tela.

3. Joga

Joga sa považuje za skvelý nástroj na relaxáciu a uvoľnenie, no niektoré jej cviky v skutočnosti dodávajú chrbtu pevnosť, ktorú potrebuje v prípade nadmerného nahromadenia tuku.

Inšpirujte sa napríklad týmto videom:

4. Správna strava

Strava hrá pri chudnutí rozhodujúcu úlohu. Už v minulosti sme vás informovali, že za najlepšie doplnky pri chudnutí sa dá považovať zelený čaj, vláknina a nízkotučné mliečne výrobky. Jedzte preto viac ovocia a zeleniny, strukovín a celozrnných produktov, a dajte prednosť nízkotučnému mlieku.

5. Nekupujte oblečenie menšej veľkosti

Sebavedomie vám z toho síce nevzrastie, no aj tak by ste nemali podliehať lákadlu menších veľkostí než je vaša skutočná. Ak vás trápi hromada tuku v okolí zapínania podprsenky alebo nad okrajom nohavíc, možno len nastal čas preladiť na väčšiu konfekčnú veľkosť.