• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 13.7.2020Meniny má Margita
12°Bratislava

3 veci, ktoré vám nesmú chýbať v strave, ak chcete schudnúť

  • 18:54 04.10.2019
  • Bratislava
3 veci, ktoré vám nesmú chýbať v strave, ak chcete schudnúť

Len málo doplnkov má preukázateľné účinky na chudnutie.

Ak chcete schudnúť, nemusíte sa spoliehať na tabletky, pretože ich účinok väčšinou nie je overený. Ako potvrdila štúdia zverejnená v odbornom časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, zelený čaj, viac vlákniny a nízkotučné mliečne výrobky sú najlepšími doplnkami vášho jedálnička, ktoré naozaj fungujú pri chudnutí.

Flavonoidy a kofeín v zelenom čaji zrýchľujú metabolizmus, ktorý telu umožňuje rýchlejšie spracovať tuk. Vláknina, ktorá sa nachádza v ovocí, zelenine, strukovinách a celozrnných produktoch vás dokáže zasýtiť, potláča chuť do jedla, znižuje brušný tuk a zrýchľuje chudnutie.

Mliečne výrobky obsahujú vitamín D aj vápnik, čo sú látky spojené s chudnutím. Tieto závery vychádzajú zo štúdie, ktorá skúmala účinky stovky rôznych doplnkov na chudnutie. Medzi ne patrili stimulanty ako kofeín, látky znižujúce chuť do jedla a ďalšie doplnky určené na chudnutie.

Výsledky ukázali, že iba zelený čaj, vláknina a mliečne výrobky dokážu preukázateľne podporiť chudnutie.

Cvičenie je však pre chudnutie rozhodujúce, uviedla autorka štúdie Melinda Manore. „Pokiaľ nezmeníte stravu a nezačnete cvičiť, u väčšiny ľudí nebude mať žiadny doplnok väčší vplyv,” uvádza Manore, pričom dodáva, že cvičenie je rozhodujúce nielen pre chudnutie ale aj na zachovanie svalovej hmoty.

Tabletky a iné doplnky stravy môžu byť nebezpečné

Strava by mala obsahovať viac ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných výrobkov. Pre niektorých ľudí môže byť prospešné zvýšenie bielkovín.

Ako dodáva Manore:

„Pridanie vlákniny, vápnika, bielkovín a pitie zeleného čaju môže pomôcť. Ale nič z toho nebude mať veľký účinok, pokiaľ nebudete cvičiť a jesť ovocie a zeleninu.“

Mnoho doplnkov má málo alebo žiadne dôkazy, ktoré by podporovali ich účinky a podľa Manore môžu byť dokonca nebezpečné:

„To, po čom ľudia túžia, je schudnúť a udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu. Neexistujú dôkazy o tom, že by to dokázal nejaký doplnok. A niektoré majú vedľajšie účinky, od nepríjemných, ako je napríklad nadúvanie a plynatosť, až po veľmi závažné problémy, ako sú napríklad srdcové problémy a mŕtvica.“

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, ncbi.nlm.nih.gov, webmd.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Ženy, ktoré sa stretnú s týmto príznakom menopauzy, ohrozujú srdcovo-cievne ochorenia

Ženy, ktoré sa stretnú s týmto príznakom menopauzy, ohrozujú srdcovo-cievne ochorenia

VČERA - 20:13Zdravie

U žien, ktoré sa často stretávajú s týmto príznakom menopauzy, hrozí až o 70 percent vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení.

6 prírodných olejov, ktoré najúčinnejšie bojujú proti vráskam

6 prírodných olejov, ktoré najúčinnejšie bojujú proti vráskam

VČERA - 19:34Zdravie

Trápia vás prehlbujúce sa vrásky, no nechcete míňať kopu peňazí na kozmetické prípravky, ktoré vám ponúka drogéria? Stavte na niektorý z týchto prírodných olejov!

Zvláštna reakcia na dezinfekciu rúk: Muža hospitalizovali s príznakmi ako po opici

Zvláštna reakcia na dezinfekciu rúk: Muža hospitalizovali s príznakmi ako po opici

20:15 11.07.2020Zdravie

Muž dostal neobvyklú reakciu na dezinfekčný prostriedok na ruky.

Nízkotučná verzus vysokotučná strava: Ktorá z nich je účinnejšia pri chudnutí?

Nízkotučná verzus vysokotučná strava: Ktorá z nich je účinnejšia pri chudnutí?

19:36 11.07.2020Zdravie

Výskum ukázal, či obmedzenie tukov skutočne pomáha pri chudnutí.

Od alergie po absces – 11 dôvodov, prečo vám opuchla tvár

Od alergie po absces – 11 dôvodov, prečo vám opuchla tvár

17:55 11.07.2020Zdravie

Za opuch v oblasti tváre niekedy môžu aj zdanlivo nesúvisiace problémy.