O koľkej by sme si mali dať poslednú kávu, aby sme sa neukrátili o kvalitný spánok?

Ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, často hľadajú vinu v hektickom spôsobe života. Je síce pravda, že uponáhľaná doba má svoj dopad na každú časť života, no za nedostatok spánku väčšinou môžu zlé rozhodnutia počas dňa.

Jedným z najväčších klincov do rakvy zdravého spánku je šálka kávy pred spaním. Na to, aby sme vedeli, kedy presne si môžeme dopriať poslednú šálku pred spaním, sa najprv musíme oboznámiť s niekoľkými faktami.

Stopy kofeínu možno nájsť v krvi 6 až 8 hodín po vypití kávy. Pokusom sa dokonca zistilo, že konzumácia kofeínu do 6 hodín pred spaním značne zhoršuje kvalitu spánku. Z týchto zistení jasne vyplýva, že človek, ktorý nepracuje na zmeny, by nemal poslednú šálku kávy vypiť neskôr ako o 15.-16. hodine popoludní.

Ak vám káva predsa len chýba, skúste ju nahradiť iným nápojom. Rumančekový čaj je napríklad dobrou voľbou tých, ktorí majú problémy so zaspávaním. Podľa vedcov je za to zodpovedný antioxidant apigeín, ktorý v mozgu spája receptory podporujúce spánok a redukujúce nespavosť.

Účinky rumančeka si vyskúšalo aj 34 dospelých, ktorí po dobu 28 dní dvakrát denne pili rumančekový čaj. Ukázalo sa, že po mesiaci testovania títo ľudia zaspávali v priemere o 15 minút rýchlejšie a počas noci sa nebudili často. Rumančeku sa okrem toho pripisujú aj upokojujúce vlastnosti a schopnosť poskytnúť psychickú úľavu.

Ako si poradiť s nedostatkom spánku

Jednoduchým spôsobom, ako si dožičiť každú noc dostatok spánku, je dodržiavať spánkový režim. Väčšina dospelých potrebuje od 6 po 9 hodín spánku, takže postačí, keď spánok prispôsobíte svojmu každodennému budíčku.

Kvalite spánku tiež pomáha vstávanie v tom istom čase každý deň. Spánkový režim môže narušiť každá noc, počas ktorej sa budete snažiť dohnať predošlé nedostatky.