Ako sa zbaviť bolesti kolien počas spánku

Bolesť kolena môže byť zapríčinená rôznymi problémami, ako napríklad zranenie alebo artritída. Bolesť a opuchy spôsobené artritídou môžu byť také ťažké, že pacienti kvôli nim ostanú invalidní. Prečítajte si niekoľko rád, ako zmierniť bolesť kolena, aby vás netrápila počas spánku.

Pred spaním si dajte teplý kúpeľ

Teplý kúpeľ vám pomôže relaxovať a tiež pomôcť zaspať vďaka zmierneniu bolesti. Pozitívne teplej vody pretrvávajú aj po kúpeli. Namáčanie v teplom kúpeli:

• znižuje tlak na kolená
• zvyšuje krvný obeh
• zmierňuje opuchy a zápaly

Nájdite si dobrú polohu na spanie

Pohodlná poloha na spánok a podpora v posteli môžu výrazne zmierniť bolesti kolena pri spánku. Pri spánku je dôležité poskytnúť kolenám ďalšiu podporu. Na tento účel môžete vyskúšať vankúš pod kolená, ktorý zmierni tlak.

Ľudia, ktorí spia na chrbte, môžu vankúš umiestniť pod kolená, zatiaľ čo ľudia, ktorí spia na boku, si ho môžu umiestniť medzi kolená.

Používajte teplo alebo chlad

Úľavu od bolesti môže priniesť aj použitie ľadových alebo teplých obkladov alebo vyhrievacích podložiek. Skúste si asi 20 minút pred spaním dať na kolená ľadový alebo teplý obklad. Ktorákoľvek z týchto metód môže pomôcť zmierniť opuchy a bolesť kolien.

Pri ľadovom obklade zabalte ľad do uteráka alebo handry, aby sa vyhla priamemu kontaktu s pokožkou, pretože ju môže poškodiť a spôsobiť bolesť.

Upravte načasovanie liekov

Niekedy môže načasovanie užívania liekov spôsobiť, že v noci sa ich účinok stratí. Preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste našli lepší čas na užívanie liekov.

Udržte si zdravú váhu

Nadváha môže spôsobiť ďalší tlak na kolená a kĺby. Udržiavanie alebo dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť tento tlak. Preto je potrebné zlepšiť svoju stravu a cvičiť.

Pravidelné ľahké cvičenie môže zlepšiť prietok krvi a pomôcť kĺbom. Mali by ste sa pokúsiť cvičiť spôsobom, pri ktorom na kolenné kĺby nebudete vyvíjať nadmernú záťaž.

Plávanie, cyklistika, ľahká chôdza a eliptické stroje môžu poskytovať cvičenia s nízkym dopadom na kolená. Tieto jemné cvičenia môžu tiež pomôcť udržať zdravú váhu.

Zmeňte denné návyky

Niektoré činnosti môžu zhoršiť bolesť, ktorá trvá do noci. Existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť počas dňa, aby ste zabránili ďalšej bolesti kolena.

Tipy na prevenciu zahŕňajú:

• strata váhy
• pravidelný strečing, najmä pred a po cvičení
• nosenie vhodnej obuvi
• nosenie kompresných pomôcok na nohy
• používanie bariel v prípade potreby
• vyhýbanie sa športom, ktoré namáhajú kolená
• zdvíhanie predmetov len v rámci vašich limitov, pretože cvičenie by nemalo zvyšovať bolesť