Kedy je najlepšie cvičiť, aby ste spálili čo najviac tuku

Cvičenie pred raňajkami môže zdvojnásobiť množstvo spáleného tuku, ukázal výskum publikovaný v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Hladiny inzulínu v tele sú pred raňajkami oveľa nižšie, takže telo využíva viac tuku z tela, aby vydalo viac energie na cvičenie.

Správne načasovanie cvičenia dokáže zlepšiť vaše celkové zdravie. Podľa výskumu svaly osôb, ktoré cvičili pred raňajkami, mali vyššiu hladinu kľúčových proteínov, ktoré prenášajú glukózu.

Štúdia skúmala 30 mužov s nadváhou a obezitou, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina cvičila pred raňajkami a druhá po raňajkách.

Javier Gonzalez, spoluautor štúdie, uviedol:

„Naše výsledky naznačujú, že zmena načasovania, kedy jete v porovnaní s tým, kedy cvičíte, môže priniesť zásadné a pozitívne zmeny v celkovom zdraví. Zistili sme, že muži v štúdii, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvojnásobné množstvo tuku ako skupina, ktorá cvičila po.

Skupina, ktorá cvičila pred raňajkami, zvýšila svoju schopnosť reagovať na inzulín, čo je o to pozoruhodnejšie, keďže obe cvičebné skupiny stratili podobné množstvo hmotnosti a obidve získali podobné množstvo telesnej zdatnosti. Jediným rozdielom bolo načasovanie príjmu potravy.“

Efektívnejšie spaľovanie tukov bolo ovplyvnené nižšími hladinami inzulínu pred raňajkami. Cvičenie pred raňajkami súviselo s ďalšími zdravotnými výhodami vrátane lepšej schopnosti reagovať na inzulín a nižším rizikom srdcových chorôb a cukrovky.

Gareth Wallis, spoluautor štúdie, uviedol:

„Táto práca naznačuje, že cvičenie nalačno môže zvýšiť zdravotné prínosy cvičenia pre jednotlivcov bez zmeny intenzity, trvania alebo vnímania ich úsilia. Teraz musíme preskúmať dlhodobé účinky tohto typu cvičenia a to, či ženy pociťujú rovnaké výhody ako muži.“