Ako prirodzene znížiť kyselinu močovú v tele

Abnormálne vysoké hladiny kyseliny močovej so sebou typicky prinášajú ochorenie známe ako dna. Kyselina močová tvorí kryštály v kĺboch v nohách a palcoch, čo spôsobuje silné a bolestivé opuchy.

Niektorí ľudia potrebujú na liečbu dny užívať lieky, no aj diéta a zmeny životného štýlu môžu pri tomto stave pomôcť. Zníženie kyseliny močovej môže znížiť riziko dny a môže dokonca zabrániť komplikáciám u ľudí s týmto stavom.

Riziko dny však závisí od viacerých faktorov a aj ľudia s dobrou životosprávou môžu dostať dnu. Svoju úlohu zohráva genetika a vyššie riziko majú aj ženy po menopauze a ľudia s obezitou. Dôležitá je preto prevencia a pravidelné prehliadky u lekára. Tu je osem prirodzených spôsobov, ako znížiť hladiny kyseliny močovej, aby ste sa vyhli vážnym komplikáciám.

1. Obmedzte potraviny bohaté na purín

Puríny sú zlúčeniny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v niektorých potravinách. Telo pri rozklade purínov produkuje kyselinu močovú. Proces metabolizácie potravín bohatých na purín tak môže viesť dne z vysokých hladín kyseliny močovej.

Potraviny s vysokým obsahom purínov zahŕňajú:

• divinu
• pstruh, tuniak, treska, sardinky, sardely, mušle a sleď
• alkohol, vrátane piva
• potraviny s vysokým obsahom tuku, ako napríklad slanina, mliečne výrobky a červené mäso (vrátane teľacieho mäsa)
• vnútornosti
• sladké potraviny a nápoje

Mierne vyššie hladiny purínov obsahujú aj ostatné druhy mäsa a morských plodov.

2. Jedzte viac potravín s nízkym obsahom purínov

Ak vymeníte potraviny s vysokým obsahom purínov za jedlá s nízkou hladinou purínov, dokážete dostať pod kontrolu aj svoje hladiny kyseliny močovej. Medzi ideálne potraviny patria:

• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a bez tuku
• arašidové maslo a väčšina orechov
• väčšina ovocia a zeleniny
• káva
• celozrnná ryža, chlieb a zemiaky

3. Vyhnite sa liekom, ktoré zvyšujú hladiny kyseliny močovej

Niektoré lieky môžu zvýšiť hladiny kyseliny močovej. Patria sem:

• diuretiká, ako je furosemid a hydrochlorotiazid
• lieky, ktoré potláčajú imunitný systém, najmä pred alebo po transplantácii orgánov
• nízke dávky aspirínu

Lieky, ktoré zvyšujú hladiny kyseliny močovej, však môžu byť dôležité pre iné zdravotné podmienky, preto je dôležité užívanie liekov konzultovať s lekárom.

4. Udržiavajte zdravú telesnú hmotnosť

Obezita zvyšuje riziko dny, najmä u ľudí mladšieho veku. Nadváha tiež zvyšuje riziko metabolického syndrómu. To môže zvýšiť krvný tlak a cholesterol a zároveň zvýšiť riziko srdcových ochorení. Zatiaľ čo tieto účinky sú škodlivé samé osebe, nadváha má tiež súvislosť s vyšším rizikom zvýšenej hladiny kyseliny močovej v krvi, čím sa zvyšuje riziko dny.

Rýchly úbytok hmotnosti, najmä ak sa vyskytne v dôsledku pôstu, však môže zvýšiť hladiny kyseliny močovej. Preto by sa ľudia mali zamerať na dlhodobo udržateľné zmeny, ako je napríklad zvýšenie aktivity, konzumácia vyváženej stravy a výber potravín bohatých na živiny.

5. Vyhnite sa alkoholu a sladkým nápojom

Vysoká spotreba alkoholu a sladkých nápojov, ako sú limonády a sladené šťavy, súvisí so zvýšeným rizikom vzniku dny. Alkohol a sladené nápoje pridávajú do stravy aj nepotrebné kalórie, čo môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti a metabolické problémy.

6. Pite kávu

Niektoré výskumy naznačujú, že u ľudí, ktorí pijú kávu, je menšia pravdepodobnosť vzniku dny. Napríklad analýza z roku 2010 zistila, že s rastúcou spotrebou kávy sa riziko dny znížilo. Ženy, ktoré vypili 1 až 3 šálky kávy denne, mali o 22% nižšie riziko dny v porovnaní s tými, ktoré nepili kávu. Ženy, ktoré konzumovali viac ako 4 šálky kávy denne, mali o 57% nižšie riziko vzniku tohto stavu.

Množstvo iných štúdií tiež spojilo spotrebu kávy s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Systematický prehľad a metaanalýza dlhodobej spotreby kávy z roku 2014 ukázali, že ľudia, ktorí vypili 3 - 5 šálok kávy denne, mali najnižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Keďže ľudia s dnou majú vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení, pitie kávy môže pomôcť zlepšiť ich celkové zdravie. Káva však zvyšuje riziko chronického ochorenia obličiek a pravdepodobnosť zlomenín kostí u žien, preto je dôležité diskutovať o možných rizikách a prínosoch s lekárom.

7. Užívajte vitamín C

Užívanie vitamínu C môže znížiť riziko dny. Výskum z roku 2011 zistil, že vitamín C výrazne znižuje hladiny kyseliny močovej v krvi. Vitamín C nedokáže priamo liečiť dnu, no dokáže jej predchádzať znižovaním hladiny kyseliny močovej.

8. Jedzte čerešne

Výskum naznačuje, že čerešne môžu znížiť symptómy dny, najmä u ľudí s rodinnou anamnézou ochorenia. Štúdia z roku 2012 so 633 účastníkmi s dnou zistila, že konzumácia čerešní po dobu 2 dní znížila riziko záchvatu dny o 35%.

Tento efekt pretrvával aj vtedy, keď výskumníci kontrolovali rizikové faktory, ako je vek, pohlavie, konzumácia alkoholu a používanie diuretík alebo liekov proti dne. U ľudí ktorí tiež užívali allopurinol, liek proti dne, kombinácia lieku a čerešní znížila riziko ďalšieho komplikácií z dny o 75%.