Práca v stoji alebo sedenie na fitlopte: aká poloha je pri sedavej práci najlepšia?

Pri sedavom zamestnaní, kedy pracujeme za počítačom alebo s papiermi, je najčastejšou polohou obyčajné sedenie. Tak sa ale znižuje sila chrbtových svalov - najmä šikmé a bočné chrbtové svaly, ktoré nás udržujú vo vzpriamenej polohe. Keď tieto svaly slabnú, vznikajú známe bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Ako by sme teda mali pri práci sedieť, aby sme si neničili chrbát?

Práca v stoji

Čoraz viac spoločností zavádza do práce trend státia pri písaní na počítači. Takto sa skutočne zlepšuje náš postoj (pokiaľ pri práci stojíme správne a nehrbíme sa), okrem toho v stoji spálime viac kalórií a sme tiež produktívnejší.
Ani takáto poloha ale nie je z dlhodobého hľadiska pre nás najlepšia. Pokiaľ stojíte, musíte mať pohodlnú a kvalitnú obuv a tiež je vhodné sa pri práci trochu pohybovať. Nehybne stáť niekoľko hodín vašim nohám a chrbtu rozhodne neprospeje.

V niektorých krajinách preto experimentujú s bežiacimi pásmi za pracovným stolom. Ohľadom efektívnosti a vplyvu na zdravia sú ale vedci zatiaľ skeptickí.

Fitlopta

Veľa ľudí ich pokladá za lepšiu alternatívu ku stoličkám. Sedieť 8 hodín na tejto lopte ale môže byť únavné a ľudia, ktorí mali slabé svaly na chrbte, môžu cítiť rovnakú bolesť ako zo sedenia na obyčajnej stoličke.

Fitloptu by ste teda mali aspoň občas vystriedať so stoličkou a naopak.

Je vhodné kľačať?

Na trh sa dostávajú aj pomerne netradičné stoličky, ktoré majú opierky pre kolená. Tie sú o niečo lepšou alternatívou pre chrbát ako fitlopta, ale vaše kolená a bedrá sa budú namáhať o to viac.

Čo je teda pre chrbát najlepšie?

Najlepšie spomedzi všetkých spôsobov vychádza podľa vedcov sedenie na kvalitnej stoličke, ktorá má opierky na ruky a na bedrovú časť chrbta. Sedenie je ale potrebné striedať s občasnou prácou v stoji. Ideálne je tiež zakomponovať do pracovnej doby aspoň minimálny pohyb - skúste pri telefonovaní stáť alebo využívať toalety o poschodie vyššie či nižšie.