10 spôsobov, ako zlepšiť funkciu pečene

Naša pečeň musí dnes pracovať omnoho tvrdšie, ako pred niekoľkými desiatkami rokov, vzhľadom na množstvo toxínov, ktoré prijímame zo stravy a životného prostredia.

Našťastie ju môžete regenerovať pomocou obyčajnej zmeny stravovacích návykov.

1. Vyhýbajte sa nebezpečným prísadám

Výskum ukazuje, že triclosan, bežne používaný v antimikrobiálnych prípravkoch, zvyšuje riziko vzniku nádoru pečene. Aj ďalšie aditíva ničia pečeňové tkanivo a ovplyvňujú funkciu pečene. Preto obmedzte spracované potraviny, potravinárske farbivá a konzervačné látky.

2. Užívajte byliny

Kurkuma, artičok, Boldovník vonný a koreň púpavy môže posilniť vašu pečeň. Kurkuma je najlepšia voľba, pretože má ešte mnoho ďalších výhod.

3. Jedzte potraviny bohaté na lecitín

Lecitín pomáha pečeni znížiť hladiny cholesterolu a metabolizovať tuky. Môžete ho nájsť vo vajciach, sójovom mlieku a tofu. Môžete tiež užívať lecitín vo forme doplnku stravy.

4. Znížte príjem cukru

Škodlivé účinky cukru by mali poznať všetci. Priveľa cukru oslabuje pečeň.

5. Užívajte dostatok vitamínu C

Vitamín C pomáha udržiavať zdravú pečeň. Môžete ho prijímať v potrave alebo doplnkoch stravy.

6. Zmenšite porcie

Veľké jedlá zaťažujú pečeň, a preto môže pracovať pomaly. Malé jedlá sú ľahšie stráviteľné a vstrebateľné. Nemusíte nutne znížiť príjem potravy, stačí si rozdeliť stravu na menšie porcie počas dňa.

7. Jedzte potraviny bohaté na síru

Štúdie ukazujú, že síra pomáha čistiť a chrániť pečeň. Brokolica, cibuľa a cesnak sú niektoré z potravín bohatých na síru. Všimnite si, že nízke hladiny síry môžu viesť k hromadeniu toxínov v tele.

8. Vyhnite sa margarínu a rastlinnému oleju

Tieto tuky zaťažujú pečeň, preto by ste sa im mali vyhnúť a obmedziť aj potraviny, ktoré ich obsahujú.

9. Dajte si multivitamín

Kvalitný multivitamínový doplnok môže pomôcť znížiť nedostatky, ktoré znižujú funkciu pečene.

10. Jedzte viac ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú bohaté na minerály a vitamíny, ktoré pomáhajú funkcii pečene. Mali by ste jesť zeleninu v každom jedle a aspoň jeden druh ovocia denne.

Potraviny, ktoré čistia pečeň:

• Ľanové semená
• Grapefruit
• Zelený čaj
• Olivový olej
• Avokádo
• Listová zelenina
• Citróny
• Kapusta
• Kurkuma