Najefektívnejšia stratégia na chudnutie

Pokiaľ chcete naozaj schudnúť, mali by ste zabudnúť na zázračné diéty a rýchle riešenia. Dosiahnutie a udržanie štíhlej postavy je dlhodobý a niekedy až celoživotný proces, ktorý si vyžaduje viaceré zmeny. Prezradíme vám, ako by takáto účinná a dlhodobá stratégia mala vyzerať.

Začnite deň pohárom citrónovej vody

Citrón telu pomáha získať výživné látky, pomáha metabolizmu, čistí organizmus od toxínov a potláča chuť do jedla.

Čítajte: 6 nápojov, ktoré každý deň urýchľujú chudnutie

Odšťavte jeden citrón a pridajte šťavu do džbána s vlažnou vodou. Ráno vypite aspoň jeden pohár ešte skôr, než zjete raňajky.

Pomôže vám aj jablčný ocot

Jablčný ocot napomáha chudnutiu a bráni ukladaniu tuku v tele. Vďaka nemu budete tiež lepšie vstrebávať prijaté vitamíny.

Do pohára vody vlejte lyžicu jablčného octu, premiešajte a vypite. Túto zmes pite jedenkrát denne, ráno alebo večer.

Nahraďte sladké nápoje zeleným čajom

K citrónovej vode a jablčnému octu by ste rozhodne mali pridať aj kvalitný zelený čaj. Keďže obsahuje kofeín, doplní vám energiu a katechíny vám pomôžu so spaľovaním tuku.

Bez pohybu to nepôjde

Žiaľ, bez toho, aby ste sa hýbali, sa vám schudnúť dlhodobo nepodarí. Pokiaľ máte nadváhu, odporúčame začať vysokointervalovými cvikmi, ktoré rýchlo spália tuk, prípadne kombináciou silového a vysokointervalového cvičenia.

Čítajte: Kam putuje tuk, ktorý schudneme?

Pri nadváhe a vyššom veku si ale dávajte pozor na kĺby a zvoľte vhodné cviky a šport, aby ste si neublížili.

Je len na vás, čo si vyberiete, pohyb by ale mal byť pravidelný a aspoň stredne náročný.

Zmeňte jedálniček

Ide o najdôležitejší a najťažší krok v procese chudnutia.

• Rozlúčte sa s mastným a vyprážaným jedlom. Znížte aj konzumáciu sladkých a veľmi slaných jedál.
• Hľadajte zdravšie verzie vašich obľúbených pochúťok alebo ich nahraďte zdravými domácimi receptami.
• Pridajte do stravy viac jedál s obsahom vlákniny a proteín, znížte konzumáciu sacharidov. Nevylučujte ich ale úplne, keďže telu dodávajú energiu. Odporúčame vám ale siahať po zložených sacharidoch.
• Jedzte menšie porcie a častejšie. Nikdy ale nevynechávajte jedlá, zvlášť raňajky.
• Pokiaľ „zhrešíte“ a doprajete si niečo dobré, nie je to dôvod, aby ste sa zdravého stravovania ako celku vzdali. Raz týždenne si pri dostatočnom pohybe a správnom stravovaní môžete dopriať niečo nezdravé. Kontrolujte si ale množstvo a veľkosť porcie.

Pite viac vody

Voda pomáha telu zbavovať sa toxínov a podporuje správne fungovanie celého tela. Dehydratácia všetky procesy v tele spomalí, vrátane metabolizmu.

Čítajte: Prečo nemôžete schudnúť: 7 prekvapivých vecí, ktoré spomaľujú váš metabolizmus

Majte ale pritom na pamäti, že by ste mali piť nesladenú vodu. Hydratovať sa môžete aj ovocím a zeleninou s vysokým obsahom vody.

Doprajte si kvalitný spánok

Podľa mnohých výskumov a pozorovaní mali ľudia, ktorí nespali aspoň 6 hodín denne, väčšie problémy s chudnutím než tí, ktorí spali pravidelne a dlhšie. Je to spôsobené tým, že spánok má veľký vplyv na naše hormóny, najmä na hormóny hladu a pocitu sýtosti, tiež na metabolizmus a jeho činnosť.

Okrem toho, ak nespíte, je vyššia pravdepodobnosť, že v noci zablúdite do chladničky a skonzumujete ďalšie nadbytočné kalórie, ktoré telo počas noci (v režime pokoja) nedokáže spáliť dostatočne efektívne.

Odporúčame vám dodržiavať pravidelný spánkový režim. Pokiaľ máte s nespavosťou dlhodobý problém, poraďte sa s vašim lekárom.