3 spôsoby, ako zlepšíte výkon vášho mozgu bez kofeínu

Hlavným dôvodom, prečo nám káva pomáha zvýšiť ostražitosť a schopnosť sústrediť sa, je kofeín. Náš mozog sa ale dá stimulovať aj inak, bez nepríjemných vedľajších účinkov kávy.

Káva z dlhodobého hľadiska zafarbuje zuby a pri postupnom úbytku kofeínu sa zvyšuje naša nervozita. Telo si jednoducho pýta ďalšiu dávku a ak ju nedostane, nastáva nepríjemný a prudký pokles energie. Spolu s ňou odchádza aj naša schopnosť sústrediť sa naplno. Našťastie hladiny dopamínu si môžete zvýšiť aj prirodzenejšími spôsobmi.

Čítajte: 5 dôvodov, prečo sa cítite stále unavení

Zmeňte spôsob, ako sa stravujete

Nemusíte sa spoliehať na kávu, ako na jedinú potravinu, ktorá vám zlepší výkon mozgu. Medzi najúčinnejšie suroviny patria aj:

Vlašské orechy

Zlepšujú cirkuláciu krvi a majú antioxidačné a protizápalové účinky. Pri lepšom prúdení krvi do mozgu sa zlepší aj vaša schopnosť jasne uvažovať a sústredenie nebude také náročné.

Jahody

Nie sú iba osviežujúce a sladké, ale obsahujú látky, ktoré zlepšujú činnosť mozgu. Pokojne si ich denne niekoľko doprajte, najmä poobede, kedy nám zvykne poklesnúť energia.

Tmavá čokoláda

Skutočne kvalitná tmavá čokoláda vám takisto pomôže so sústredením. Je omnoho lepším zdrojom kofeínu ako káva, pretože súčasne s ním prijímate antioxidanty, ktoré jej celkový účinok posilňujú.

Voda

Aj dehydratácia má veľký podiel na tom, ako sa nám rozmýšľa a či sme schopní sústrediť sa dlhodobo. Dbajte preto na dostatočný pitný režim každý deň.

Čítajte: Varovné signály nedostatku horčíka

Stavte na nootropiká

Ide o doplnky stravy, ktoré pomáhajú zlepšiť kognitívne funkcie.

Piracetam

Považuje sa za jedno z najefektívnejších nootropík. Má potenciál zlepšiť pamäť a tiež pomôcť mozgu pri riešení zložitejších úloh. Pritom nebudete cítiť podráždenie ani stratu energie, až jeho účinok vyprchá.

L-teanín

Táto látka nepomáha iba zlepšovať pamäť, ale u niektorých ľudí znižuje riziko vzniku mozgovej príhody. Správna dávka L-teanínu tiež vydrží pôsobiť dlhšie, než iné nootropiká.

Rybí olej

Máloktoré nootropikum je tak známe a bežne používané, ako rybí olej. Nemusíte ho užívať v nepríjemnej forme oleja, ktorý je potrebné prehĺtať. Dnes si ho môžete pokojne zaobstarať aj vo forme tabliet.

Čítajte: Máte málo energie? Doplňte si ju prírodnou cestou!

Snažte sa viesť zdravý životný štýl

Pohyb a pravidelné cvičenie vám zabezpečia celkové lepšie prekrvenie tela aj mozgu. Nezabudnite ani na dostatok spánku, denne by ste mali spať aspoň šesť hodín. Oddýchnutý a zregenerovaný mozog bude nasledujúci deň omnoho lepšie pracovať.

Ako zlepšujete výkon vášho mozgu? Spoliehate sa na kofeín alebo máte svoje vlastné triky?