3 recepty na špenátovo-jablkové smoothies pre silnejšie kosti a lepší zrak

Špenátová šťava s jablkami je veľmi prospešná pre oči, srdce, krvný tlak a zdravie kostí. Špenát má vysoký obsah vitamínu K, kontroluje aktiváciu primárnych multijadrových buniek, osteoklast, ktoré sú zodpovedné za degradáciu kostí.

Čítajte: Špenát: Prečo by vo vašom jedálničku rozhodne nemal chýbať?

Špenát obsahuje veľa flavonoidov, ktoré sú prospešné v boji proti rakovine a zápalu. Špenát obsahuje tiež luteín a zeaxantín, ktoré zabraňujú makulárnej degenerácii a tým vás ochránia pred očnými chorobami a zlepšia zrak.

3 špenátovo-jablkové smoothie recepty

Recept č. 1

Zloženie:

• 1 a 1/2 šálky špenátu
• 1/2 grapefruitu, olúpaný bez bielej časti
• 2 zelené jablká, nakrájané na osminy
• 3 cm kúsok ošúpaného zázvoru
• 2 veľké stonky zeleru
• Ľad (voliteľne)

Postup:

• Dajte tieto zložky do odšťavovača v poradí: špenát, grapefruit, jablká, zázvor a zeler.
• Naplňte 2 poháre ľadom, ak chcete, a nalejte do nich nápoj.
• Ihneď podávame.

Recept č. 2

Zloženie:

• 2 veľké hrste baby špenátu
• 1 stredné jablko
• Polovica uhorky
• 1 šálka nesladeného mlieka (kravské, mandľové alebo iné) alebo vody, alebo polovicu z každého
• 1 až 2 polievkové lyžice konopných alebo chia semien (voliteľne)
• 2 lyžičky sirupu z agáve
• 1 až 2 lyžice citrónovej šťavy, podľa chuti
• Pár kociek ľadu (voliteľne)

Postup:

• Rozmixujte všetky zložky v mixéri.
• Ihneď podávajte.

Recept č. 3

Zloženie:

• 1 šálka špenátu
• 1 šálka vanilkového sójového mlieka
• 1 šálka zeleného kelu, nasekaného
• 1 banán, mrazený
• 1/2 Granny Smith jablka
• 1 lyžička medu

Čítajte: Zelený kel, zelenina plná zdravia

Postup:

• Rozmixujte dohladka špenát, kel a sójové mlieko na vysokom stupni v mixéri.
• Pridajte mrazený banán, jablko a med a rozmixujte do požadovanej konzistencie.
• Vypite a užite si ho.