Najlepšie jedlá na zlepšenie nálady a doplnenie energie

Jedlo, ktoré počas dňa skonzumujeme, má veľký dopad na fungovanie metabolizmu a tiež na chemické procesy, ktoré prebiehajú v mozgu. To znamená, že jedlo ovplyvňuje aj našu energiu a náladu. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo by ste mali jesť, aby ste z jedla vyťažili čo najviac energie a dobrej nálady.

Orechy

Kešu, mandle a lieskovce sú bohaté na proteíny a magnézium, čo sú kľúčové prvky pri premene cukru na energiu. Vo všeobecnosti tiež platí, že nedostatok magnézia sa prejavuje častou únavou.

Nemali by ste zabúdať ani na brazílske orechy, ktoré sú zdrojom selénu. Ten prirodzene účinkuje na chemické procesy v našom mozgu a zabezpečuje lepšiu náladu. Pri ich konzumácii to ale s množstvom neprežeňte! Priveľa selénu organizmu škodí.

Čítajte: Ako si poobede dobiť energiu

Chudé mäso

Bielkoviny sú skvelým zdrojom energie a kde ich nájdete viac, než v mäse? Vyskúšajte chudé bravčové, kuracie alebo morčacie mäso, ktoré je súčasne aj zdrojom tyrozínu. Ten zvyšuje hladiny dopamínu a noradrenalínu, čo vám pomôže pri sústredení a lepšej nálade.

Losos

Je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré chránia srdce a súčasne zabraňujú vzniku depresie.

Čítajte: Omega-3 mastné kyseliny - zlepšujú pamäť, sústredenie a náladu

Listová zelenina

Kyselina listová patrí medzi živiny, ktoré znižujú riziko rozvinutia depresie. Nájdete ju napríklad v špenáte, strukovinách, ale tiež v orechoch a citrusových plodoch.

Vláknina

Zasýti nás na dlhšiu dobu a tiež doplní energiu. Väčšina ľudí ale denne neskonzumuje toľko vlákniny, koľko by sme mali. Ak si ju chcete doplniť, siahnite po ovocí, zelenine a strukovinách.

Čítajte: Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Voda

Celodenný pitný režim je veľmi dôležitým faktorom vašej energie. Dehydratácia totiž spomaľuje činnosť metabolizmu a tým pádom vám aj uberá energiu. Riešenie je v tomto prípade jednoduché – začnite piť viac vody.

Čerstvé ovocie a zelenina

Ďalším spôsobom, ako sa hydratovať a súčasne si doplniť vlákninu, je konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu. Vyskúšajte napríklad zeler alebo melón.

Tmavá čokoláda

Kocka kvalitnej tmavej čokolády vám môže zdvihnúť energiu aj náladu. Je to spôsobené tým, že väčšina obsahuje aj čiastočky kofeínu a tiež látku teobromín.

Čítajte: Šesť zdravých dôvodov jedenia tmavej čokolády

Ako si dopĺňate energiu vy?