• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 20.6.2025Meniny má Valéria
24°Bratislava

Ako si poobede dobiť energiu

  • 19:31 28.04.2015
  • Bratislava
Ako si poobede dobiť energiu

Poznáte ten pocit, keď sa vám okolo druhej a tretej poobede začnú zatvárať oči a vy by ste najradšej spali? Vedci zistili, že tento pocit je úzko spojený s biorytmom nášho tela a je pre nás všetkých prirodzený. Kvôli tomu aj vznikla v rôznych kultúrach poobedná siesta. Ak sa ale práve nachádzate v krajine, kde aj poobede musíte naplno fungovať, prečítajte si tieto rady, ako doplniť energiu na poobedie.

Zvoľte správne raňajky

Ľudia, ktorí už ráno prijmú správne látky, majú tendenciu si uchovať energiu až do poobedia. Zabudnite teda na kávu a šišku alebo chlieb s maslom. Váš mozog a telo potrebujú bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky na to, aby ste mali energiu fungovať naplno a dlhodobo, bez pocitu hladu. Zvoľte vajíčka, biely jogurt, ovsené vločky, orechy alebo syr. Ovocie nie je najlepšou alternatívou raňajok, pretože síce uvoľňuje energiu, ale telu sa nedostanú ostatné látky, ktoré potrebuje. Je vhodnejšie dať si ho ako desiatu.

Obedujte správne

Ak si myslíte, že po výživných raňajkách obedovať už nemusíte alebo vám stačí šalát, ste na omyle. Telu by ste mali opäť doplniť bielkoviny. Pridajte do vášho šalátu kuracie mäso, strukoviny alebo syr. Rovnako by ste sa mali vyhnúť obedu, ktorý by bol plný tuku, teda vyprážaným a ťažkým jedlám. Práve pocit prejedenia môže za to, že sa po obede budete cítiť ospalo a nebudete mať chuť podávať výkony.

Trochu viac pohybu a menej rozmýšľania

Ak chodíte na obed mimo pracoviska, využite túto vzdialenosť a vtesnajte medzi obed a prácu aspoň 15 minútovú prechádzku. Prekrvíte a zahrejete svaly, čím do mozgu vyšlete energiu. Ak pracujete duševne, je dobré počas obeda nechať mozog nachvíľu "vypnúť" od problémov, ktoré riešite v práci. Sústreďte sa napríklad na rozhovor so svojim spoločníkom pri obede alebo, ak máte možnosť, si pustite obľúbenú hudbu. Unavenému mozgu pomáha aj zdanlivá banalita, akou je zmena prostredia. Stačí, ak aspoň na 20 minút odídete z miestnosti, v ktorej pracujete.

Pite vodu

Studená, perlivá či neperlivá, s citrónom alebo bez - voda vás vždy osvieži.

Niečo pod zub pomôže

Ak ste poobede beznádejne ospalí, nesiahajte po kofeíne alebo rafinovaných cukroch. Tie síce doplnia energiu rýchlo, ale nie nadlho a po jej vyprchaní môžete ostať náladoví, podráždení a nesústredení. Vyskúšajte si dobiť energiu ovocím, či už čerstvým alebo sušeným a zmesou orechov.

V niektorých prípadoch nepomôže proti ospalosti ani správna strava a pohyb. Ak máte takú možnosť, jednoducho si poobede zdriemnite. Je to vždy lepšie než bojovať s ospalosťou a robiť pritom zbytočné chyby.

Zdroj: Info.sk, fitnessrepublic.com, webmd.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Onkológ varuje: Populárny výživový doplnok zvyšuje riziko rakoviny

Onkológ varuje: Populárny výživový doplnok zvyšuje riziko rakoviny

DNES - 7:11Zdravie

Odborník za jedného z vinníkov nárastu prípadov rakoviny označil ultra-spracované potraviny na čele s populárnymi doplnkami výživy.

Toto by mali robiť alergici každý deň, 30-sekudový trik zabráni sennej nádche

Toto by mali robiť alergici každý deň, 30-sekudový trik zabráni sennej nádche

7:07 18.06.2025Zdravie

Robte túto jednoduchú 30-sekundovú úlohu každý deň a vyhnite sa tak sennej nádche.

Žiletky v hrdle? Takto vyzerajú príznaky nového variantu covidu

Žiletky v hrdle? Takto vyzerajú príznaky nového variantu covidu

20:50 14.06.2025Zdravie

SARS-CoV-2 stále mutuje. Dôkazom toho je aj nový variant Nimbus.

Vyrážky vznikajú aj pri varení, pozor na túto chybu!

Vyrážky vznikajú aj pri varení, pozor na túto chybu!

21:51 11.06.2025Zdravie

Tento krok pri varení sa môže podpísať pod poškodené zdravie a výzor vašej pokožky.

Táto generácia má nižšie riziko demencie, ukázala štúdia

Táto generácia má nižšie riziko demencie, ukázala štúdia

20:22 08.06.2025Zdravie

Najvýraznejšie sa to ukazuje u žien.