7 trikov, ako si udržíte štíhlu postavu

Prestaňte jesť, keď sa cítite na 80% sýto

Nemusíte dojesť väčšiu porciu, keď ste už zahnali hlad. Práve takýto spôsob jedenia, ktorý väčšinou vyplýva z toho, že sa ponáhľame, spôsobuje pomalé a nenápadné priberanie na váhe.

Nejedzte ani na základe negatívnych emócií, teda keď sa cítite smutne, osamelo alebo sa nudíte.

Pozor na veľkosť porcií

Veľa ľudí si neuvedomuje, ako obyčajné kontrolovanie porcií dokáže prispieť k strate hmotnosti. Stačí pritom iba nakladať jedlo na menšie taniere, kde sa toho síce zmestí menej, no naše oči vnímajú vizuál, teda plne naložený tanier.

Jedzte pomaly a ak cítite po zmenšení porcie hlad, skúste ho zahnať čerstvou alebo dusenou zeleninou. Aj v reštaurácii si môžete objednanú porciu zmenšiť tak, že si jednoducho dáte zvyšok zabaliť.

Využívajte detox

Nahromadené toxíny v tele spomaľujú spaľovanie tukov a naopak stimulujú jeho ukladanie. Deň by ste preto mali začať pohárom citrónovej vody, ktorá naštartuje váš metabolizmus a súčasne prečistí organizmus. Výborným prírodným detoxikačným prípravkom je aj jablčný ocot alebo obyčajný smoothie z ovocia alebo zeleniny.

Čítajte: Prečo piť citrónovú vodu

Hýbte sa

Hladovaním si peknú postavu rozhodne neudržíte dlhodobo. K štíhlej línii patrí aj pravidelný pohyb. Je len na vás, čo si vyberiete. Môžete hrať kolektívne športy, behať, cvičiť, tancovať alebo si vychutnávať turistiku. Pravidelnosť a aspoň stredná záťaž je ale podmienkou uchovania štíhlej línie.

Pozor na fastfood

Vyprážané, ťažké a aj sladké jedlá pôsobia na mozog ako droga. Vyhnite sa im tak, že ich nahradíte zdravšími alternatívami. Hranolky nahraďte zeleninou, ovocím alebo jogurtom. Namiesto vyprážaných jedál si dajte ich pečenú alebo dusenú verziu. Namiesto slaných pukancov si vyberte obyčajnú, nesolenú verziu. Pozor aj na rafinované sacharidy, skúste ich nahradiť zloženými.

Čítajte: Hranolky: Takto ovplyvňuje obľúbený fastfood naše zdravie

Veľa spravia aj tekutiny, vyhnite sa preto sladeným vodám a džúsom, ktoré majú veľa cukru a konzervantov.

Naučte sa zvládať stres

Stres nenápadne signalizuje nášmu telu, aby začalo viac ukladať do tukových vankúšikov. Takto sa organizmus bráni pred pôsobením stresu a pripravuje sa doslova na „horšie časy“, ktoré pod tlakom stresu očakáva. Naviac stres pôsobí na náš mozog a ten nás bude zvádzať k tomu, aby sme siahli po jedle, ktoré nás upokojí. Väčšinou to znamená príjem poriadne kalorickej bomby.

Čítajte: 6 spôsobov, ako stres ovplyvňuje vaše telo

Skúste ale toto nutkanie kompenzovať cvičením, prechádzkou alebo zdravšou dobrotou, napríklad orechmi alebo kvalitnou horkou čokoládou.

Nezabudnite na dostatok spánku

Nedostatok spánku dokáže pokaziť a narušiť výsledky aj toho najzdravšieho životného štýlu. Ak totiž nespíme dostatočne dlho, náš metabolizmus spomaľuje a naše hormóny sa dostávajú do nerovnováhy. V praxi to znamená, že ovplyvnené budú najmä hormóny stresu a hladu, ktoré nás podvedome donútia siahať po jedle.

Čítajte: 5 dôvodov, prečo sa cítite stále unavení

Doprajte si denne aspoň 7 hodín kvalitného spánku. Spite vo vyvetranej miestnosti, kde je tma.

Ako si udržujete štíhlu líniu vy? Prezraďte nám vaše triky v komentári pod článkom.