Bolesti v dolnej časti chrbta: Čo ich najčastejšie spôsobuje?

Čo môže bolesti vyvolávať

Vaše zamestnanie

Nielen fyzicky náročné povolania, ale aj sedavé zamestnanie dokáže dať chrbtu poriadne zabrať. Ak máte možnosť, zabezpečte si pracovisko tak, aby boli škody čo najmenšie – zakúpte si pohodlnú stoličku alebo fit loptu, po práci zájdite na masáž alebo cvičte jógu.

Čítajte: Bolí vás chrbát? Toto sú najlepšie pozície pre spánok, sedenie a pohyb

Vaša taška

Toto nebude novinka pre väčšinu žien a rodičov. To, čo nosíme na pleciach, nám často spôsobuje bolesti a zdravotné problémy. Zvážte lepšie alternatívy, ako prenášať ťažký náklad – pomôcť môže malý kufrík na kolieskach alebo kvalitnejší batoh, kde bude váha rozložená na oboch pleciach rovnomerne.

Cvičenie

Šport a cvičenie zdraviu zvyčajne prospievajú, no ak cviky vykonávate nesprávne, môže to zdraviu naopak uškodiť. Vždy teda dbajte na správnu formu, až potom na výkon.

Nesprávne držanie chrbta

Prehrešok mnohých detí a dospelých, ktorí nie sú zvyknutí po dlhom sedení narovnať chrbát a zatlačiť plecia dozadu. Dávajte si na tento nenápadný problém pozor.

Koho tieto bolesti najviac ohrozujú

Väčšina ľudí ich začne pociťovať okolo 30-tky. Dnes ale nie sú výnimočné ani u detí, ktoré nosia ťažké školské tašky a majú nesprávne držanie chrbta. Medzi rizikové skupiny patria aj:

• Ľudia s nadváhou
• Ľudia so sedavým spôsobom života
• Zamestnanci, ktorí musia zdvíhať ťažké predmety

Čítajte: Tipy na uvoľnenie bolestí chrbta

Diagnostika a domáca liečba

Pri dlhšie trvajúcich alebo silných bolestiach chrbta vyhľadajte lekára a pomôžte mu určiť správne diagnózu tým, že presne popíšete vaše príznaky, čas, kedy sa bolesti začali a iné symptómy. Predpísanú liečbu dodržujte.

Koľko ostať v posteli

Pri bolestiach chrbta máme zvyčajne chuť ostať čo najdlhšie v posteli a nehýbať sa. Väčšina lekárov vám ale odporučí vykonávať bežné činnosti a nenáročné pohyby, aby chrbát jednoducho nestuhol. Ak máte ťažkosti, riaďte sa pokynmi lekárov. Pohyb nasilu ale nevykonávajte a poraďte sa o vhodnej liečbe.

Jóga

Cvičenie jógy je jeden z najlepších spôsobov, ako sa prirodzene zbaviť bolesti chrbta.

Masáž a akupunktúra

To, či akupunktúra skutočne pri bolestiach chrbta pomáha, je otázne. Mnohí ľudia hlásia zlepšenie stavu, iní zase nie. Vyskúšať túto metódu ale môžete.

Účinnosť profesionálnych terapeutických masáží je overená. Ak je masáž vykonaná skutočne profesionálne, bude sa vám lepšie pohybovať a bolesť dolnej časti chrbta sa zmierni.

Lieky

Bežné analgetiká zvyčajne dobre fungujú pri miernych až stredných bolestiach chrbta. Pomôcť môžu aj masti.

Injekcie

Pokiaľ lieky a bežná terapia nefungujú, je možné bolesti uvoľňovať aj steroidnými injekciami

Operácia

Ak vás tieto bolesti trápia dlhodobo a stav sa nelepší ani po liečbe, mali by ste s lekárom prekonzultovať možnosť operácie. V závislosti od vášho stavu potom bude vykonaný zákrok, napríklad môže ísť o rozšírenie priestoru v okolí miechy, odstránenie hernie disku (vyskočenej platničky) alebo spojenie dvoch stavcov.

Čítajte: Chronická bolesť chrbta: 7 bylín, ktoré pomôžu

Prevencia voči vzniku bolestí

Proti vzniku týchto nepríjemných bolestí sa môžete chrániť účinnou prevenciou. Stačí, aby ste:

• Zdvíhali ťažké závažia najmä svalmi na nohách, nie na chrbte a dbali pritom na správnu polohu chrbta
• Pravidelne cvičili
• Udržiavali si zdravú váhu, pretože nadbytočné kilogramy zaťažujú aj spodnú časť chrbta
• Prispôsobili svoje pracovisko zdravotným potrebám

Máte skúsenosti s bolesťami v dolnej časti chrbta? Ako ste ich prekonali?