Tipy na uvoľnenie bolestí chrbta

Masáž

Masáž (v kombinácii s masťou alebo gélom tlmiacim bolesť) veľmi dobre uvoľňuje svaly. V každom prípade by ju ale mal vykonávať profesionál, pretože neodborná masáž môže viac ublížiť, než pomôcť. Ak nemáte strach z ihiel, vyskúšajte aj akupunktúru, ktorá pôsobí podobne uvoľňujúco.

Chladiť alebo zohrievať

Na bolesť chrbta sa často odporúčajú teplé obklady, keďže teplo uvoľňuje svaly a kŕče. Chladné zase pomáhajú pri zraneniach, ktoré môžu opuchnúť. Pri obkladoch ale treba dávať veľký pozor na príčiny bolesti – teplý obklad môže stav ešte zhoršiť, ak sa za bolesťou skrýva zápal nervu. Takisto sa obklady nikdy neprikladajú priamo na pokožku – teplo ale aj chlad ju môžu podráždiť.

Spánok

Pri bolestiach nás môže lákať vystrieť sa v posteli rovno na chrbát, ale najlepšia poloha na spanie je v takomto prípade na boku. Niektorým ľuďom pomáha aj to, že si medzi kolená vložia vankúš. Dôležitý je aj váš matrac a vankúš – ak sa pravidelne budíte s bolesťou chrbta, mali by ste ich vymeniť.

Jemné cviky

Ak chcete bolestiam chrbta dlhodobejšie predchádzať, odborníci odporúčajú aj konkrétne cviky. Strečing a cvičenie jogy aspoň raz týždenne sa podpisujú veľmi pozitívne na uvoľňovaní chronických bolestí chrbta, najmä krížov. Tieto cviky aj s pilatesom a plávaním sa odporúčajú ľuďom so sedavým zamestnaním. Naopak beh a cviky, kde často skáčete, by ľudia s bolesťami chrbta nemali robiť.

Ako pri každej bolesti, aj tu je dôležité poznať svoj limit a vedieť rozpoznať príznaky vážnejších zranení chrbta. Ak bolesť nepovoľuje, nemôžete sa hýbať, zranili ste sa alebo vám bolesť vystreľuje do iných končatín, neignorujte to a kontaktujte lekára.