Bolí vás chrbát? Toto sú najlepšie pozície pre spánok, sedenie a pohyb

Bolesť chrbta môže mať rôzne príčiny, od úrazu, natiahnutých svalov, až po následky sedavého životného štýlu. Dlhotrvajúce bolesti by ste mali prekonzultovať s lekárom a držať sa jeho pokynov. Pri liečbe bolestí chrbta je tiež dôležité, v akej polohe sa chrbtica a chrbát nachádza pri kráčaní, sedení a spánku. Čítajte ďalej a dozviete sa, ktoré pozície sú pre boľavý chrbát najlepšie.

Spánok

Niekedy si počas spánku môžete spôsobiť ešte väčšie bolesti, než s akými ste si ľahli spať. Ak máte problémy s krčnou chrbticou, odporúčame vám zaobstarať si špeciálny vankúšik v tvare ovalu, ktorý vám pomôže udržať krk v správnej polohe.

Čítajte: Tipy na uvoľnenie bolestí chrbta

Pri bolestiach je tiež vhodné nespať na bruchu s hlavou otočenou na bok – vtedy krčná chrbtica trpí najviac. Podobne zlá je aj poloha na chrbte, ktorá sa nám síce môže zdať uvoľňujúca, no v skutočnosti to tak nie je. Najlepšie je spať na boku s pokrčenými nohami.

Nepodceňte ani výber vhodného matraca. Možno vás prekvapí fakt, že tvrdý matrac nie je vhodný. Ale chrbtici rovnako škodí aj príliš mäkký matrac.

Sedenie

Správna pozícia pri sedení by mala vyzerať tak, že nohy budete mať celým chodidlom na zemi, bedrá a kolená v 90° uhle. Chrbát by mal byť vystretý a vzpriamený.

Čítajte: Chronická bolesť chrbta: 7 bylín, ktoré pomôžu

Túto polohu je veľmi náročné uchovať najmä pri sedavom zamestnaní alebo v škole. Je preto vhodné si robiť prestávky,počas ktorých sa ponaťahujete. Ak máte možnosť, vymeňte stoličku za fitloptu.

Pohyb

Aj pri kráčaní po ulici máme tendenciu hrbiť sa a ramená posúvať dopredu. Vystrite sa a držte hlavu vzpriamene, ramená zatláčajte nadol a dozadu. Možno sa spočiatku budete musieť poriadne kontrolovať, no váš chrbát sa vám odvďačí tak, že vás nepotrápi zbytočnou bolesťou.

Ďalšie tipy, ako sa vyhnúť bolesti

• Pri cvičení dbajte sa správne prevedenie cviku, pri kardiu aj silovom cvičení
• Ak nosíte tašku, rozložte váhu na obe ramená súčasne alebo ich striedajte v pravidelných intervaloch
• Nadváha zaťažuje kĺby aj chrbticu. Pokúste sa zbaviť prebytočných kilogramov
• Pri sedavom zamestnaní je potrebné tento čas kompenzovať športovaním. Najšetrnejšie k chrbtici je plávanie

Čítajte: Ako pomôcť stuhnutému krku?

Zvykne vás potrápiť bolesť chrbta? Ako proti nej bojujete? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti v komentári.