Ako pomôcť stuhnutému krku?

Mnoho ľudí každodenne hľadí celé hodiny do monitorov a smartfónov a potom niet divu, že majú bolesti krku. Stuhnutý krk je obvykle výsledkom postupného oslabenia svalov zo zlého držania tela, alebo namáhania. Celodenné pozeranie dodola na monitor môže spôsobiť, že svaly sa unavia a preťažia. Dlhá jazda v aute a sledovanie smarfónu má rovnaký efekt.

Strečing vás môže zbaviť bolesti

Dajte si monitor na úroveň očí. Seďte vzpriamene a vyhnite sa nakláňaniu a krúteniu hlavou dole alebo do strany. Môže vám to pomôcť vyhnúť sa bolesti krčnej chrbtice. Keď ste v aute, alebo sledujete svoj smartón, nezabudnite si dať časté prestávky a skúste prestať hlavu nakláňať dopredu. Kľúčom k úľave pre stuhnutý krk je správny strečing a manipulácia. Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete vyskúšať za stolom, alebo v aute:

• 10 krát zakrúžte ramenami dozadu
• 10 krát stlačte lopatky k sebe
• Zatlačte hlavu dozadu do opierky v aute alebo do rúk a držte po dobu 30 sekúnd
• 10 krát nahnite hlavu uchom k ramenu

Pre menšie bežné bolesti krku skúste tieto tipy:

Aplikujte na bolestivé miesto teplo alebo ľad. Skúste ľad po dobu prvých 48 až 72 hodín, potom skúste teplo. Teplo môže byť aplikované teplými sprchami, horúcimi obkladmi alebo elektrickými dekami. Uistite sa, že na horúcom alebo ľadovom obklade nezaspíte.

Hýbte sa, no vyhnite sa trhavým alebo bolestivým pohybom.

Robte pomalé pohyby hore a dole, zo strany na stranu a od ucha k uchu. To pomáha jemne natiahnuť krčné svaly.

Skúste spať na tvrdšom matraci bez vankúša, alebo so špeciálnym krčným vankúšom.

Opýtajte sa svojho lekára na mäkký krčný golier na zmiernenie nepohodlia. Nepoužívajte ho však dlhú dobu. Ak tak urobíte, vaše krčné svaly sa môžu oslabiť.