• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 21.6.2025Meniny má Alojz
27°Bratislava

Ako pomôcť stuhnutému krku?

  • 19:14 18.05.2015
  • Svet
Ako pomôcť stuhnutému krku?

Naťahovanie, teplo alebo ľad vám môžu pomôcť.

Mnoho ľudí každodenne hľadí celé hodiny do monitorov a smartfónov a potom niet divu, že majú bolesti krku. Stuhnutý krk je obvykle výsledkom postupného oslabenia svalov zo zlého držania tela, alebo namáhania. Celodenné pozeranie dodola na monitor môže spôsobiť, že svaly sa unavia a preťažia. Dlhá jazda v aute a sledovanie smarfónu má rovnaký efekt.

Strečing vás môže zbaviť bolesti

Dajte si monitor na úroveň očí. Seďte vzpriamene a vyhnite sa nakláňaniu a krúteniu hlavou dole alebo do strany. Môže vám to pomôcť vyhnúť sa bolesti krčnej chrbtice. Keď ste v aute, alebo sledujete svoj smartón, nezabudnite si dať časté prestávky a skúste prestať hlavu nakláňať dopredu. Kľúčom k úľave pre stuhnutý krk je správny strečing a manipulácia. Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete vyskúšať za stolom, alebo v aute:

  • 10 krát zakrúžte ramenami dozadu
  • 10 krát stlačte lopatky k sebe
  • Zatlačte hlavu dozadu do opierky v aute alebo do rúk a držte po dobu 30 sekúnd
  • 10 krát nahnite hlavu uchom k ramenu

Pre menšie bežné bolesti krku skúste tieto tipy:

Aplikujte na bolestivé miesto teplo alebo ľad. Skúste ľad po dobu prvých 48 až 72 hodín, potom skúste teplo. Teplo môže byť aplikované teplými sprchami, horúcimi obkladmi alebo elektrickými dekami. Uistite sa, že na horúcom alebo ľadovom obklade nezaspíte.

Hýbte sa, no vyhnite sa trhavým alebo bolestivým pohybom.

Robte pomalé pohyby hore a dole, zo strany na stranu a od ucha k uchu. To pomáha jemne natiahnuť krčné svaly.

Skúste spať na tvrdšom matraci bez vankúša, alebo so špeciálnym krčným vankúšom.

Opýtajte sa svojho lekára na mäkký krčný golier na zmiernenie nepohodlia. Nepoužívajte ho však dlhú dobu. Ak tak urobíte, vaše krčné svaly sa môžu oslabiť.

Zdroj: info.sk, TM, health.clevelandclinic.org, spine-health.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Onkológ varuje: Populárny výživový doplnok zvyšuje riziko rakoviny

Onkológ varuje: Populárny výživový doplnok zvyšuje riziko rakoviny

VČERA - 7:11Zdravie

Odborník za jedného z vinníkov nárastu prípadov rakoviny označil ultra-spracované potraviny na čele s populárnymi doplnkami výživy.

Toto by mali robiť alergici každý deň, 30-sekudový trik zabráni sennej nádche

Toto by mali robiť alergici každý deň, 30-sekudový trik zabráni sennej nádche

7:07 18.06.2025Zdravie

Robte túto jednoduchú 30-sekundovú úlohu každý deň a vyhnite sa tak sennej nádche.

Žiletky v hrdle? Takto vyzerajú príznaky nového variantu covidu

Žiletky v hrdle? Takto vyzerajú príznaky nového variantu covidu

20:50 14.06.2025Zdravie

SARS-CoV-2 stále mutuje. Dôkazom toho je aj nový variant Nimbus.

Vyrážky vznikajú aj pri varení, pozor na túto chybu!

Vyrážky vznikajú aj pri varení, pozor na túto chybu!

21:51 11.06.2025Zdravie

Tento krok pri varení sa môže podpísať pod poškodené zdravie a výzor vašej pokožky.

Táto generácia má nižšie riziko demencie, ukázala štúdia

Táto generácia má nižšie riziko demencie, ukázala štúdia

20:22 08.06.2025Zdravie

Najvýraznejšie sa to ukazuje u žien.